Este artículo tranquilamente puede ser de amplio espectro, pero vamos a limitarnos al mundo del fitness y quien se sienta identificado con todo lo que diremos aquí ojalá que pueda trasladar estos consejos a esas áreas…

¿Sabías que postergar y postergar con el tiempo puede convertirse en un hábito? Decirte “lo haré luego”, o mañana o la semana que viene o el lunes, tiene efectos que en el largo plazo se traducen en una manera de vivir. Algunos para ponerse en forma esperan tener tiempo, que las cosas se organicen o acomoden, que el momento sea el adecuado, que pase el verano, que los apure la primavera y demás… y en el medio de todo ese mar de excusas está la postergación indefinida.

Y así pasaron tres meses, luego medio año, y pasó el año y tu cuerpo no solo que no ha mejorado, sino que no se parece en nada al cuerpo de tus sueños que alguna vez quisiste. Peor aún, tal vez estés lidiando con médicos y condiciones que tranquilamente pueden prevenirse.

La verdad es esta: no hay un momento ideal para cambiar tu cuerpo, tú tienes que hacerte ese tiempo. Si realmente deseas algo como podría ser conseguir el cuerpo de tus sueños, adelgazar para mejorar tu calidad de vida o simplemente ponerte en forma para sentirte mejor contigo mism@ ¿por qué esperarías o peor aún, por qué lo postergarías? Piensa lo que harías en cosas que te importan mucho, como mejorar tu posición laboral, conseguir pareja o lo que sea que en este momento te importe, si es una prioridad ¿realmente puede esperar?

La solución es hacerlo AHORA.

Exacto, no mañana, no después, no el lunes. AHORA. Esa es la solución para dejar de postergar. Simplemente decirte que comenzarás ahora mismo, luego agachar la cabeza y hacerlo. No hay que analizar nada, no hay que esperar nada y no hay que investigar mucho. Siempre, con conocimiento o sin él, siempre hay algo que puedes hacer: comer una manzana en vez del pedazo de pan que estás por agarrar, salir a caminar, hacer lagartijas, saltar la soga, etc, etc. Ahora, ése es el momento, ahora mismo, ahora, ahora, ahora.

Luego vendrá el momento de comenzar a hacerlo mejor. Porque si eres una persona que posterga eso se soluciona actuando ahora, haciendo. Pero ciertamente que hay algunas cosas que puedes, y de hecho debes hacer para mejorar y sacar el máximo provecho y así dirigirte cuanto antes hacia cualquiera que sea el objetivo que estás persiguiendo…

… tienes que buscar:

- un programa de nutrición y de ejercicios que sea serio
- motivación, y
- registrar de alguna manera tu progreso

Para todo eso te recomendaremos el programa que conocemos, que es obviamente el nuestro, a pesar de que hay muchísimos programas buenos allí afuera. Pero esto será tema para otro artículo.

Lo que nos interesa ahora es que comprendas, que sientas muy dentro tuyo que es tiempo de dejar de postergar, que es el momento de salir a la luz y por fin lograr el cuerpo que siempre has añorado. Sabemos que ES posible, que cualquiera con ganas puede cambiar su cuerpo, que quien desee mejorar su calidad de vida puede aprender todo lo que tiene que hacer en materia de ejercicio y nutrición; y que quien desee cambiar su vida puede hacerlo. El momento es AHORA y tu recurso fundamental es algo muy simple que todos tenemos a mano, ACTUAR.

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Situación: Quieres ponerte en forma, es una de tus resoluciones para este año. Has leído y te sabes de memoria todos los beneficios que hacer ejercicio tiene para la salud: reducción de enfermedades, longevidad, pérdida de peso. Pero por algún motivo te cuesta adoptar un programa de ejercicios regular.

Sucede que cualquiera que ha probado, y ha fallado, al adoptar un régimen de ejercicios conoce todos los beneficios del ejercicio, pero ve todo eso como algo futuro, distante, y no lo motiva. Algunos se mantienen en el ejercicio porque no quieren ni siquiera vislumbrar una vida de enfermedades, malestares y visitas y gastos médicos. Pero hay otros que sin importar cuánto se diga que hacer ejercicio es bueno, no pueden incorporarlo en sus vidas.

Las personas que exitosamente logran mantener un programa de ejercicios aprenden en algún punto a alternar el foco de los resultados distantes junto a lo positivo, las experiencias internas que le da la rutina actual en el día a día. Y eso es algo que tú también puedes hacer. Porque en realidad hay mil maneras de internalizar la idea del ejercicio en nuestra vida, con ejemplos de objetivos actuales y otros lejanos. Como sea tienes que aprender a amar los ejercicios para hacerlos luego parte de tu vida, una especie de segunda naturaleza.

Según los psicólogos hay algunos puntos que necesitarás alcanzar para hacer del ejercicio diario una realidad.

Uno de ellos es el significado personal que le das al ejercicio. Algunos lo hacen simplemente porque se sienten bien, porque los desestresa (si es que existe esa palabra), otros porque se divierten y algunos lo hacen porque el ejercicio los ayuda a explorarse a sí mismos. Como sea, tienes que encontrar la manera de combinar las razones por las que lo haces con lo que esperas lograr del ejercicio. Solo cuando el ejercicio tiene un verdadero significado personal, íntimo para ti (cualquiera que este sea) entonces estarás motivado para hacerlo regularmente.

Lo siguiente es aprender a monitorear tu desempeño, a dominarlo. Quienes se ejercitan regularmente se concentran a veces en desafiarse a ellos mismos y a alcanzar objetivos personales como levantar dos kilos más que el mes anterior, correr la misma distancia en menos tiempo, etc. Compararse con otros no funciona ya que puede ser intimidante y/o frustrante. El dominio de lo que haces, y el esfuerzo por mejorar es lo que te mantiene conectado, es lo que te mantiene haciéndolo.

Estos dos puntos: significado personal y dominio es lo que te conectan con el ejercicio. Luego viene la sinergía, que ayuda a mantenerte conectado y haciéndolo.

La sinergía no es otra cosa que integrar el ejercicio. El ejercicio para mi no es solo una actividad física que hago. Con el ejercicio entre otras cosas aprendí a ser constante, a respetarme más, a perseverar, a ser más reflexivo. Y todo eso que me enseñó fue y sigue siendo la plataforma para otras áreas de mi vida como los negocios, la familia y la superación personal por  ejemplo. Al integrar el ejercicio a cada área de mi vida el resultado es que quiero hacerlo todos los días. Algunos días por salud, otros para tener un mejor cuerpo, otras veces para desarrollar mi caracter, otras veces simplemente para disfrutar de una ruta y buena música…

Ahora tal vez no lo sabes, pero llegará un punto en que tienes la necesidad de ejercitarte, por todas las razones anteriores o simplemente porque sí. Es en cierta medida un estado meditativo, simplemente fluyes, lo haces sin más. Sabes todo lo que hay detrás, todo lo que se dice siempre de bueno sobre entrenar regularmente, pero lo haces de todas formas porque tienes, porque quieres hacerlo, llegarás a un punto en que será parte de tu vida. Lo haces sin más.

A todo esto también hay que agregarle un punto de equilibrio entre tus desafíos y tus propias habilidades. Si no te desafías te aburrirás y abandonarás. Esto es lo que les sucede a los principiantes que luego de unas cuantas semanas de hacer ejercicio a veces no le encuentran sentido. Tienes que crearte desafíos, ponerte objetivos que te hagan ejercitarte cada vez mejor, o cada vez más duro, o más intensamente, o pasarte de un objetivo meramente físico como el sobrepeso hacia uno social como conocer gente o invitar a algun/a compañero/a del gimnasio a salir, incluso puedes convertilo en algo espiritual. ¡Vamos! Te corresponde a ti encontrar los disparadores. Como has visto a lo largo de este artículo hay muchísimos. En cuanto al nivel de habilidad proponte desafíos, pero que no superen tu actual nivel de actividad, porque sino te sentirás frustrado y nuevamente querrás evitar el ejercicio. En este caso busca ponerte objetivos más realistas, y tal vez más adelante volver por ese que te gustaría lograr.

Al contrario de lo que todo el mundo cree, si quieres ejercitarte regularmente por el resto de tu vida necesitarás comenzar a ejercitarte de adentro hacia afuera, y no al revés. Trabaja en los puntos mencionados en este artículo y ciertamente estarás en camino hacia una vida mucho mejor, y más placentera.

Tu Cuerpo Ideal, mi programa de nutrición y ejercicios para cambiar el cuerpo (y tu vida) se basa profundamente en todo lo mencionado aquí. De hecho tienes a tu disposición un bono exclusivo de motivación, más toda una primera parte dedicada a poner tu mente en su lugar, a trabajar primero con tu cabeza para luego tener éxito con tu cuerpo. Cuando tuve mi mente en su lugar, lo que sucedió luego es que el cuerpo simplemente lo siguió. Descubre lo que puede hacer Tu Cuerpo Ideal por tí haciendo clic aquí

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Soy un fanático de las frases inspiradoras, están en mi casa por todos lados, están en mi celular y en mi notebook. Adonde quiera que vaya las llevo conmigo, de hecho son una de las principales fuentes de energía que tengo. Leerlas y repetirlas predisponen a mi mente a actuar de manera positiva. Lo hacen en mis negocios, en las actividades o facetas que quiero mejorar y también influyen cuando hago ejercicio. Verás, en el mundo del fitness, o para bajar de peso o si sólo quieres estar un poco más sano, tener la motivación necesaria para hacer ejercicio es la clave del éxito…

Bueno, estas frases han sido un gran soporte en los momentos que lo he necesitado. Son citas muy famosas y escritas por algunos personajes famosos, otras anónimas, espero que encuentres la inspiración para hacer lo que tengas que hacer.

1. Apunta hacia el progreso, no a la perfección

2. Si quieres que haga algo … dime que no puedo hacerlo

3. Fallas el 100% de los disparos que no das

4. Si no te equivocas realmente no estás intentándolo

5. Vivirás más una vez que te des cuenta que cualquier tiempo en que no eres felíz se desperdicia

6. La fuerza no proviene de la capacidad física. Proviene de una voluntad indomable

7. Casi siempre la motivación derrotará al puro talento

8. Prefiero ser un fracaso en algo que disfruto que un éxito en algo que odio

9. La energía y la constancia conquistan todo.

10. Nada grandioso se ha logrado sin entusiasmo

11. Ningún acto de bondad, por más pequeño que sea, se ha desperdiciado

12. Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes

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13. La habilidad significa de lo que eres capaz. La motivación determina lo que haces. La actitud determina qué tan bien lo haces.

14. La motivación es lo que te hace empezar, el hábito es lo que te hace seguir.

15. He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 partidos. 26 veces se me ha confiado el tiro ganador y he fallado. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tuve éxito – Michael Jordan

16. El miedo es lo que te detiene … el coraje lo que te mantiene haciéndolo

17. La linea de llegada es el principio de otra carrera

18. La diferencia entre un objetivo y un sueño es el plazo.

19. Sólo hazlo – Nike

20. En la búsqueda de la felicidad para otros encontrarás la tuya.

21. El secreto de mantenerse adelante es comenzar

22. No es quien eres lo que te retiene, sino lo que piensas que no eres.

23. La suerte es prepararse para el encuentro con la oportunidad

24. Nunca es demasiado tarde para convertirte en lo que tienes que ser.

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Una vez que has empezado tu nuevo programa de ejercicios, dieta u otro objetivo físico, puedes encontrar que es un tanto complicado mantener la motivación que tenías al empezar tu programa. Tal vez ahora encuentras que tus sesiones de entrenamiento son aburridas, o que registrar lo que comes se ha convertido en algo tedioso.

Cuando se trata de hacer ejercicio, puede que hayas comenzado a saltearte uno que otro día, y antes de que te des cuenta no te has ejercitado en una semana. Y una semana se convierte en dos, y luego en tres. Me entiendes ¿verdad? Todos hemos estado alguna vez allí…

En cuanto a tu alimentación, tal vez empieces a ser más permisivo, o a agregar unas colaciones poco sanas por aquí y por allá, o a decirte “ey! esta hamburguesa con papas y cebolla fritas no me hará daño”, hasta que de repente te has salido completamente de tu dieta.

Entonces ¿cómo mantenerse motivado? Porque en última instancia depende de ti mantenerte en la dieta o el ejercicio. Estos son algunos tips que pueden ayudarte.

En primer lugar, recuérdate a tí mismo por qué lo estás haciendo

Volver a poner el foco en la razón principal por la que empezaste tu programa de ejercicios o la dieta puede ser un motivador poderoso. Recordar qué fué lo que originalmente te dió la motivación para hacer cambios en tu vida puede volver a encender la llama y retomar con más energía. Prueba de recordar los pensamientos y sensaciones que tenías antes de empezar, y utilízalos para llevarte directamente hacia tu éxito.

Modela

Tal vez existe alguna celebridad que tiene el tipo de cuerpo que te gustaría tener a ti. Tal vez conoces personalmente a alguien que ha perdido mucho peso, o se ha puesto en excelente forma, o corrido su primer maratón. Utilízalos como inspiración para mantenerte motivado y recueda esto: si una persona pudo lograr algo, tu también puedes hacerlo.

Utiliza algún evento venidero a manera de “presión positiva”

Tal vez tengas tu x reunión con ex compañeros. O puede ser que quieras verte bien en traje de baño para cuando llegue el verano. Cualquiera que sea el evento, ten en mente que quieres verte en la mejor forma y lo más sexy posible para ese evento particular. Tener esto en mente muchas veces ayuda a mantenerse en camino.

Utiliza lo negativo a tu favor

No todos funcionamos ni nos motivamos con las mismas cosas, y enfrentémoslo, que nos digan que no podemos hacerlo es razón suficiente para hacerlo.  Puedes tener en tu vida personas que te digan que no puedes volverte más fuerte, o ser más rápido, o ponerte más delgado, básicamente que no puedes lograr el cuerpo que deseas. Vuelve todo lo negativo en energía útil a tu favor y recárgate para trabajar más duro que nunca y lograr lo que deseas.

Lo que sea que te motive, eso es lo que tienes que hacer, busca siempre las maneras de mantenerte motivado y recuerda que el tiempo, la dedicación y el esfuerzo son las claves para que logres tus deseos físicos.

Tu Cuerpo Ideal | Motivación

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