Tabla de Calorias en el Pescado Fresco

Esta tabla muestra el número de calorias en diferentes tipos de pescado, y por cada 100 gramos. Es difícil mostrar el contenido de calorías exacto por pescado ya que el tamaño de las porciones puede variar entre personas y ptroductos. Por lo tanto, los valores que se muestran sólo sirven a modo comparativo.

Las calorias en el pescado pueden ser bajas si se elige las opciones frescas sobre las fritas.

Las grasas del pescado tienen tantas calorias como las otras grasas, sin embargo las grasas del pescado son grasas saludables, del tipo que debemos consumir. Asimismo se recomienda al menos una porción de pescado a la semana.

Los ácidos grasos del pescado, como por ejemplo el omega3 son esenciales para nuestra salud y se han estudiado mucho ultimamente. Entre los tantos beneficios de consumir pescado fresco está que se reduce el riesgo de enfermedades del corazon, ayudan a reducir los dolores articulares, son fuentes de vitamina D que incrementa la absorción de calcio. También ayudan al cabello y a la piel.

Pescado                                                   Calorias                                           Grasa
Lubina (al vapor)                                    125                                                    1.1g
Pescado ahumado                                  190                                                    1.8g
Bagre (al vapor)                                      100                                                        1g
Caviar                                                          268                                                    3.5g
Filetes de Bacalao (al horno)                85                                                    1.2g
Bacalao rebozado (frito)                      200                                                    10g
Platija (al vapor)                                        68                                                    0.6g
Eglefino (al vapor)                                     87                                                   0.7g
Eglefino (frito)                                          170                                                        8g
Halibut o Fletán fresco (al vapor)    102                                                        3g
Mendo Limon (al vapor)                         79                                                        1g
Langosta (sólo la carne)                        121                                                    1.3g
Rape (al vapor)                                           98                                                        1g
Lisa (al vapor)                                             98                                                        1g

Sole con pan rallado (frito)                167                                                     2.7g
Perca                                                             124                                                     1.4g
Pike                                                                 97                                                      1.2g
Solla fresca (al vapor)                              82                                                     1.5g
Solla en masa (frita)                               260                                                       18g
Carbonero (al vapor)                            100                                                          1g
Tiburón                                                      187                                                       2.3g
Espadín (frito)                                          350                                                       21g
Esturión                                                         96                                                      1.2g
Merlán (al vapor)                                      87                                                          1g
Merlán (frito)                                            189                                                       10g
Anchoas (enlatadas)                              276                                                      20g
Arenque (a la parrilla)                           203                                                      13g
Sharma (al horno)                                   150                                                     9.8g
Caballa (frito)                                            254                                                       12g
Sardina                                                         136                                                     5.7g
Salmon (al vapor)                                    180                                                       12g
Sardinas en salsa de tomate                170                                                       11g
Sardinas en aceite                                   220                                                       14g
Truchas (al vapor)                                     99                                                      2.1g
Atún en aceite                                           179                                                         8g

Si quieres saber más sobre nutricion y calorias en el pescado y otros alimentos, como así también hacer elecciones de alimentos saludables, recuperar tu salud y ponerte en forma a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.

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