Es bien conocido el hecho de que los intervalos (HIIT o Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad) tienen el potencial de incinerar un montón de calorías en el menor tiempo posible. La idea es que hagas pequeños periodos de ejercicio explosivo intenso seguidos de periodos cortos de recuperación activa. Las sesiones duran muy poco, pero te aseguramos que te parecerán de una hora! Así de intensos y potentes son…

Nosotros, sabiendo que pueden hacer mucho por ti hoy queremos mostrarte seis entrenamientos cortos pero efectivos del estilo intervalos diseñados para quemar grasa, construir tejido muscular y mejorar tus habilidades atléticas.

Vamos a entrenar!

Intervalos Fullbody #1

Realiza el circuito (los tres ejercicios, uno detrás del otro sin descansar) 4 veces. Una vez completado cada circuito te recuperas durante un minuto para repetirlo.

. Dominadas. Todas las que puedas en 30 segundos pero siempre manteniendo la forma correcta.
. Saltos militares. 60 repeticiones
. Burpees. 20 repeticiones

Intervalos tronco fuerte #2

Realiza el circuito (los cuatro ejercicios, uno detrás del otro sin descansar) 4 veces. Una vez completado cada circuito te recuperas durante un minuto para repetirlo.

. Escaladores en el suelo. 45 repeticiones por pierna.
. Flexiones de brazos (lagartijas). 30 repeticiones.
. Plancha para abdominales. 1 minuto sosteniendo la postura.
. Saltar la soga a toda velocidad. 1 minuto.

Intervalos potencia y brazos #3

Realiza 4 rondas del circuito. Una vez completado cada uno te recuperas durante un minuto para repetirlo.

. Soga a toda velocidad. 1 minuto.
. Fondos para tríceps (en el gym, utilizando dos sillas en casa, o utilizando una silla y apoyando los pies en el suelo). 15 repeticiones.
. Rodillas elevadas a toda velocidad. 60 repeticiones (30 con cada pierna)
. Curls para bíceps con bandas elásticas. 30 repeticiones.

Intervalos tren inferior #4

Realiza el circuito 4 veces. El descanso entre cada ronda es de un minuto.

. Sprints (carrera a toda velocidad). 30 segundos.
. Sentadillas con saltos. 45 segundos.
. Estocadas. 20 repeticiones por pierna.
. Elevaciones de talón parado para pantorrillas. 50 repeticiones.

Intervalos abdominales #5

4 rondas de cada circuito, 1 minuto de descanso entre cada circuito.

. Encogimientos cortitos. 30 repeticiones.
. Bicicleta abdominal. 1 minuto.
. Elevaciones de piernas colgado. 15 repeticiones.
. Burpees. 12 repeticiones.

Intervalos Escaleras Asesinas #6

15 minutos de este ciclo…

. Subir los escalones a toda velocidad (30 a 50 escalones)
. Bajar esos escalones caminando.