Vamos a poner la respuesta al principio de todo. Lisa y llanamente porque es uno de los ejercicios más completos para todo el cuerpo que quema MONTONES de calorías por cada minuto que te pases saltando, incluso más que otras formas de ejercicio que te mostraré abajo. Todo lo que necesitas es una soga y un poco de lugar. Lo demás es esperar los resultados…
Saltar la soga a un ritmo vigoroso moderado durante diez minutos produce los mismos beneficios que pedalear más de 3 kilómetros en 6 minutos, que hacer jogging durante media hora, que correr 1,5 kilómetros en 10 minutos, que jugar dos sets de tenis. Saltar la soga durante una hora, si te animas a hacerlo, puede quemar más de 700 calorías.
Hay infinidad de razones por las que tienes que saltar la soga, veamos algunas de ellas.
La primera es que con la soga ejercitas todo el cuerpo. Al saltar la soga todo tu cuerpo se pone en movimiento, tu tren superior se mueve entero al hacer girar la soga, tu sistema cardiovascular se ejercita (tu corazón y tus pulmones trabajan más), los saltos ejercitan tus abdominales, y ni hablar de las piernas que estarán constantemente saltando. En un solo movimiento de salto tienes un ejercicio para todas partes, pero además mejora y desarrolla la velocidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la densidad ósea.
La segunda es que se puede hacer en donde sea, y sin importar el clima. Puedes hacerlo al aire libre, o en tu habitación, en el living, en una habitación de hotel si viajas, puede hacerse en el patio, bajo techo siempre que el techo sea lo suficientemente alto. La soga se puede llevar a todas partes y no ocupa espacio. Ya no tienes que preocuparte por las inclemencias del tiempo, si está lloviendo o está nevando. Simplemente estiras la soga y saltas en la galería, en tu dormitorio, hasta en la oficina si lo deseas.
Otra ventaja muy poderosa es que no se necesita experiencia de ningún tipo. Esto es así, si puedes saltar, entonces puedes saltar la soga. No se requieren habilidades de ningún tipo. De hecho cuando comencé a saltar yo lo primero que pensé fue que este no era el ejercicio para mi ¡cualquier niño en la calle podía saltar mejor que yo! Pero en la medida que seguía iba mejorando el ritmo, el tiempo correcto y la coordinación ente movimiento de manos y salto para hacerlo más rápido, luego aprendí a cruzar la soga, a sacarla hacia los costados y todo se volvió más divertido. Así que toma mi consejo, todo lo que tienes que saber es despegar tu cuerpo del suelo unos cuantos centímetros, y tener voluntad de aprender.
Personalmente me parece uno de los ejercicios más económicos que existe. Solo tienes que comprarte una buena soga, una de esas que es pesada se maneja mejor. Una de marca sale 30 dólares, de los modelos que son de cuero que utilizan los boxeadores por ejemplo, pero con 10 dólares, sí, 10 dólares tienes la posibilidad de una buena soga que tenga peso y te olvidas de todo. Solo saltas sin más.
Yo creo que incluso si haces ejercicio todos los días nunca está de más darle diez minutos a la mañana a una soga de saltar.
Y si resulta que no ves resultados o que quieres hacelerarlos, a lo que ya haces auméntale esos diez minutos diarios de soga y dispararás tus resultados a la estratósfera.
Así que ahora que lo sabes no tienes excusas. Es un ejercicio de diez minutos cuya única inversión son diez dólares ¿qué más quieres? ¿qué esperas?
55 Respuestas to “Por qué tienes que saltar la soga todos los días”
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Hola, quisiera saber si puedo combinar el gimnasio con la soga y aparte otros ejercicios de cardio el mismo día o tal vez me desgaste mucho y pueda afectar mi salud, pues hace 4 días empecé esa rutina y me he sentido muy cansado.
Si te has sentido muy cansado tal vez estés entrenando excesivamente, o alimentándote mal, o descansando poco o todas juntas. Es posible combinar los ejercicios como lo haces, pero no es solo combinar los ejercicios, pensá en cómo está tu descanso, cómo está tu alimenación y una vez que lo tengas a todo en orden se puede hacer la prueba empezando a introducir pequeños cambios de a poco. Saludos.
He comenzado sin saber de los beneficios solo una pregunta yo hice mi cuerda con materiales caseros me imagino que tambien sirve verdad bueno crees que hacer los saltos descalzo traiga problemas por que yo lo hago descalzo
Dan, podés armarte tu propia soga con materiales caseros sin ningún problema en la medida que no te lastime. En cuanto al calzado sería bueno proteger tus pies con algunas zapatillas de entrenamiento de ser posible. La soga posee muchos beneficios, la clave es hacerlo de manera regular y por supuesto segura. saludos.
Hola,
Tengo una duda. Es demasiado saltar la soga todos los días 1 hora (lo que viene a ser más o menos 2000 saltos diarios) o hay que descansar algunos días? Quiero adelgazar pero tampoco quiero exagerar quemando musculo, ejejeje.
Gracias!
Podés hacerlo así, pero también podés saltar día por medio y los otros días hacer alguna otra forma de ejercicio, podés salir a correr, caminar y luego soga, intervalos, ejercicios con el peso del cuerpo, pesas, etc. Al mismo tiempo tenés que considerar tu alimentación y cuidar las cantidades de comida.
Hola a todos! Bueno empesare a entrenar, pero tengo una duda.. miren lo que pasa es que yo soy delgado pero tengo un poco de grasa acumulada en los pectorales, en el abodmen bajo, y caderas no es mucha grasa pero si tengo… y queria saber cuanto es la efectividad de saltar la cuerda para apretar toda esa grasa? o voy a quedar igual?(en cuanto tiempo mas menos se puede apretar) Porfavor alguna respuesta gracias.
Felipe, la soga te va a ayudar mucho pero junto al ejercicio que hagas tenés que pensar en comer más sano ya que si tenés grasa lo más probable es que junto a la falta de actividad haya una alimentación que no es saludable. No podemos darte un tiempo ya que eso dependerá de tu constancia y dedicación, pero si podemos decirte que si te dedicás y apuntas a mejorar tus números y a desafiarte con cualquiera que sea el ejercicio; y si al mismo tiempo te dedicás a comer mejor y cada vez más sano entonces los resultados que podés conseguir van a sorprenderte a vos y a los otros. Contanos cómo te va pronto, saludos.
hola buenas tardes , quiero compartirles algo yo salto la cuerda llevo 3 semanas y en las 2 semanas q empece baje 3 kilos , pero eso lo he empezado acompanar con 20 minutos de bici y 15 min de cuerda , pero ahora me duele el tobillo derecho y es un dolor muy feo e incomodo no se porque si se saltar la cuerda no asoto los pies no dejo caer todo mi peso , tendran algun video de tecnicas de salto o recomendaciones ? , gracias saludos a ustedes y atodos los que escriben aqui sus rutinas y resultados , gracias ..
Hola Jacobo,
Mira yo he tenido el mismo problema que tu. Saltar la soga es un ejercicio excelente pero hay que hacerlo correctamente. Lo que te puedo recomendar es que no saltes sobre: pasto, alfombras normales, superficies de asfalto o concreto ( yo en mi casa tengo concreto así que estoy saltando sobre una alfombra de estas para hacer yoga). Todas estas superficies pueden hacerte resbalar o lastimar tus rodillas y tus tobillos. Intenta saltar sobre piso de madera o sobre un suelo hecho para hacer ejercicio. Utiliza calzado con amortiguación (yo desde que he tenido el problema de los tobillos estoy utilizando unas tobilleras). Calienta tus músculos unos minutos antes de saltar, saltando o trotando. Estira tus gemelos y cuádriceps luego de saltar. Elije la cuerda adecuada. Asegúrate de que las manillas se adapten cómodamente a tus manos (las hay de plástico, goma o espuma, las de goma son las más cómodas). Asegúrate que la cuerda gire fácilmente en las manillas. Comprueba el largo de la cuerda. Algunas cuerdas traen instrucciones para ajustar el largo. Para saltar: Manteniendo los codos cerca de los lados de su cadera, gira la cuerda con las muñecas y los antebrazos; no pongas a rotar los hombros. Para minimizar el estrés que reciben las piernas, salta alejándote del piso únicamente lo necesario para que la cuerda pase debajo de los pies (de 3 a 5 centímetros del suelo). No saltes sobre la punta del dedo gordo. Hay que caer suavemente sobre la parte abultada detrás de los dedos. Al caer las rodillas tienen que ser ligeramente flexionadas
Mantén tu postura erguida con la cadera, las rodillas y los tobillos flojos. Mira directamente hacia adelante. Mantén los hombros hacia atrás y el abdomen encogido.
Bueno, es lo que se me ocurre en este momento. Si me he equivocado y alguien sabe mejor por favor corregidme. Yo he empezado de hacer nada y tener una vida totalmente sedentaria a saltar la soga todos los días ( 35 series de 60 saltos) y la verdad es que me siento genial. Suerte!
Gracias por tu aporte Julia. Recuerden de mantener el abdómen firme y aterrizar suavemente. El ejercicio no debería sentirse doloroso ni lastimar, de hecho es muy fácil de hacer, tan solo háganlo de acuerdo al estado físico y propias capacidades sin esfuerzo y cuidando la forma de hacerlo.
Jacobo muchas gracias por tus comentarios. Muchas personas nos comentan de estos dolores y salvo una mala ejecución en el ejercicio o algún problema previo no podemos decirte mucho más que eso. Por ello es que recomendamos que ante situaciones así lo primero que hagas sea recurrir a un especialista y parar un tiempo si el dolor es muy fuerte. En sí no debería dolerte y al menos yo en todos los años que salto la soga nunca he sentido dolores de ningún tipo por hacerlo. Tal vez sea que caes en una mala posición, no podemos decírtelo con certeza. Lo que sí podemos decirte es que tenés que aterrizar sin trabar las rodillas y sin caer sobre los talones sino hacerlo suavemente.
Tené en cuenta estos puntos y contanos cómo te va pronto. Saludos y gracias por leernos.
Hey! Me gustaría saber si ejercitas los brazo también me refiero a que se te hagan duritos?
Si Dayana, la soga trabaja los brazos también y va a darle un buen tono, simplemente es cuestión de ser constante con el ejercicio y procurar una alimentación balanceada, saludos.
hola tengo una pregunta yo salto 20 min diarios la cuerda con incrementos de velocidades y al principio todo parece bien pero al final tengo una molestia un poco rara ya que siento dolor entre la pantorrila y el hueso de la espinilla y es un dolor que no me da cuando corro o hago bicicleta solo al saltar sabes a que se deba?
Tomate un día de descanso para ver si se calma, si el dolor persiste consulta con un especialista. Puede que se deba a que no le estás dando descanso a tu cuerpo y no se recupera y eso ocasiona los dolores. Saludos.
Hola, me preguntaba si saltar cuerda todos los días es malo, apenas comencé y me duelen las pantorrillas y un poco también la planta de los piés, llevo 3 días seguidos haciéndolo y sé que es normal ese dolor, pero me pregunto si es malo que lo haga 5 días a la semana, es decir de lunes a viernes. He leido y pues entendí que se debe dejar descansar el músculo, por ello mi duda… No quiero terminar haciéndome daño, espero una respuesta muchas gracias.
Alejandro, podés hacerlo todos los días alternando intensidades y duración del ejercicio pero tampoco deberías sentir más que las típicas molestias musculares de un músculo trabajado. Vamos a repetir algo sobre este ejercicio, es fantástico y hace muy bien y en ningún caso a excepción de lesiones o molestias previas debería ocasionar malestar de otro tipo que no sea el músculo trabajado. Si está la previa aprobación de un especialista y si no se tienen problemas en los tobillos o las rodillas se trata de una forma de entrenar ampliamente usada por hombres y mujeres, y es inmensamente saludable, con plenitud de beneficios.
La soga es un super entrenamiento… antes solía correr , pero desde que empecé a sentir un dolor de la gran p… en la parte inferior de la rodilla derecha , me he puesto a saltar… Es raro , pero cuando doy brincos apenas y siento molestía en la rodi (obviamente me vendo la rodi que sino…) jeje… En fin , es un super ejercicio… Yo lo hago casi a diario , por lo menos unos 15 minutos… Algo que no muchos dicen es que después de saltar sientes una congestión chevere en los brazos… jeje , saludossss.
LC es un ejercicio fantástico, y sí, nadie dice de cómo congestionan los brazos pero también trabajan los hombros y los bíceps al hacerlos. Gracias por tu aporte, saludos.
Hola,
Mira, tengo un problema. Llevaba 1 mes saltando la cuerda cada día 20 series de 50 saltos seguidos lo que pasa es que un día desperté con dolor de tobillos ( más en el pie derecho que en el izquierdo) y también se me hincharon. Hice pausa 3 días pero hoy he vuelto a saltar y siento todavía dolor aunque no tan fuerte es más bien una molestia desagradable (arriba de los dedos) en los dos pies y eso que me he vendado los tobillos con unas fajas. Debería descansar más tiempo? A alguien le pasa lo mismo o necesito ver un doctor? Mi técnica de saltar esta mal y por eso me duelen los tobillos?
Muchas gracias!
Julia, saltar la soga no debería ocasionarte lesiones. Te recomendamos que pienses en alguna manera de mejorar tu nutrición y descansar mejor para evitar lesiones y sobreentrenamiento, pero a su vez que consultes a un especialista que pueda verte y diagnosticarte correctamente. Contanos luego qué te dicen, un saludo.
A ver, yo estoy en la misma situación. Llevo 2 semanas sin poder saltar pq se me hincharon los pies tanto que parecía un pato cojo. Yo sí que fui al doctor y me recomendó reposo (que si puedo caminar pues `enga…). Ahora, yo sé que hay que comer bien y eso pero que tiene que ver la alimentación con lesiones en los pies, hum? No sé, algo haremos mal, digo yo, si nos hacemos el mismo tipo de lesión….¿Cómo hay que saltar? ¿Qué tipo de superficie – blanda, dura? ¿Qué tipo de zapatos? Se puede saltar descalzo? Es que he visto personas que saltan descalzas sin problemas. Y pues que tengo que comer para no lesionarme, huuummm, el pie?
Mar, en general no deberías tener inconvenientes al saltar la soga, se trata de un ejercicio realmente muy simple que no debiera afecta en absoluto ninguna articulación ni tampoco debiera influir un calzado deportivo ni la superficie en que lo hacés. En cuanto a la alimentación, si vos llevás una alimentación balanceada y con todos los nutrientes que necesitás tu cuerpo se fortalece más y se recupera más rápido que cuando comés mal. Definitivamente la alimentación y una buena nutrición influyen, y mucho, en cómo responde tu cuerpo al ejercicio que le das, a su resistencia y a la recuperación. Por último, en cuanto a la técnica simplemente tenés que saltar y aterrizar de manera suave, sin dejar caer todo el peso de tu cuerpo sobre tus articulaciones y en el suelo sino haciéndolo suavemente. La verdad que más que esto no podemos decirte, te repetimos, es un ejercicio bien simple y efectivo que no debiera ocasionarte problemas, pero si lo está haciendo entonces deberías consultar con un especialista que te diga algo más que tenés que hacer reposo, y además buscar alguna otra de las miles de formas de ejercicio disponibles que no afectan tus articulaciones, como puede ser la natación, el ciclismo, las bicicletas elípticas, etc. Esperamos haber sido de ayuda, un saludo.
Vale chic@s os comento como voy. Hace unas semanas escribía que me había lesionado (se me habían hinchado los tobillos a tal punto de tener molestias al caminar). Pues hace una semana volví a saltar pero esta vez con tobilleras y la verdad que muy bien, no siento ninguna molestia y eso que llevo unos 3 días haciendo 25 series de 50 saltos cada serie. Pues eso…animaros a saltar!
Gracias por tu aporte Julia, seguramente tus tobillos se han fortalecido por eso ahora no te duelen. Ánimos y seguí así. Saludos
Muchas gracias por la respuesta. Hago de lunes a viernes 50 minutos ( ininterrumpido no puedo pasar de los 60 saltos pero ahora no me canso tanto como antes). Mi resistencia aeróbica ha aumentado considerablemente aunque no he notado la perdida de algún kilito así que por ahora sigo igual. Saludos.
Paciencia Jojo, si sos constante y apuntas a progresar los resultados van a llegar. Recordá añadir una alimentación tan saludable como te sea posible también. saludos.
Llevo algo más de un mes practicando este ejercicio y debo decir que la mejora en cuanto a resistencia aeróbica ha sido enorme, además de la pérdida de grasa, que también es evidente.
Tengo una duda, sigo una rutina de fuerza 3 veces por semana, y de lunes a viernes salto la cuerda durante 30 minutos más o menos. Si lo hago también los fines de semana, habría riesgo de sobreentrenar o no pasaría nada?
Un saludo.
Podés probar de hacerla los fines de semana también pero también podés añadir algún otro ejercicio de cardio los martes y jueves antes de saltar la soga, y obviamente que para acelerar los resultados también podés buscar en tu alimentación cuáles son los ajustes que podés hacer para que el ejercicio rinda mejor. Probá con alguna de estas alternativas, dale un tiempo para ver si funciona y andá ajustando en consecuencia, en general te vas a dar cuenta si te estás sobreentrenando porque tu cuerpo te va a dar señales de ello (con fatiga, falta de resultados, etc). Saludos.
Hola,
Me gustaría saber cuantos brincos debería dar diario para adelgazar? Soy chica, tengo 65 kg y 171cm y 28 años. La verdad es que tengo pésima condición física (nunca en mi vida he hecho deporte pero ahora ya quiero hacer algo) y cuando empecé a saltar la comba ( hará 1 semanita) no aguantaba ni 10 saltos seguidos; ahora tranquilamente hago 50 pero no más. Intento hacer 50 pausa corta de 1 minuto y otros 50 pero es que me canso mucho. Algún consejo?
Muchas gracias!
Jojo, la idea no es que des determinada cantidad de saltos sino apuntar a mejorar tal como lo estás haciendo. Está muy bien que busques progresar pero no tomes como medida una cantidad de saltos por minuto o ininterrumpidos. Simplemente buscá mejorar ese número cada vez que lo hagas y con eso ya vas a estar obteniendo beneficios. Todos comenzamos desde cero en algún punto, lo importante es que te desafíes y trates de progresar constantemente. Con el tiempo vas a ir ganando más estado físico y vas a ver que podés dar más saltos, luego vas a poder hacerlo más rápido, añadir variaciones y demás. Por el momento solo busca mejorar y lo demás va a venir solo ya vas a ver. Esperamos haber sido de ayuda, un saludo.
Llevo unos 3 meses saltando a la comba, y solo puedo decir que es increiblemente bueno, pierdes muchisimo peso, grasas, y lo mejor es que consigues una gran resistencia. Y para nada es aburrido, te picas y empiezas a hacer cruzadas, cambias de pies, simulas corres, lo haces a pata coja, tu mismo vas haciendo e inventando pasos nuevos. Sinceramente… es alucinante.
Pero debeis de ir poco a poco ya que yo empeze desde el primer dia haciendo dos horas de comba y eso los gemelos los nota y puedes llegar a tener problemas, asi que os recomiendo que vayais poco a poco sin abusar. y si no os da verguenza podeis salir a la calle a correr con la comba (vais a alucinar).
Gracias Marco, coincidimos, saludos!
Saltar la cuerda de verdad es un ejersicio super completo, llevo apenas una semana y ya ni voy al gym! Con esto sientes cada musculo trabajar y ademas cardio! Es perfecta la cuerda! Y tambien el primer dia no daba mas de 50 saltos sin tropiezo pero ahora ya llego a los 200 sin darme cuenta! Suerte
Gracias por tu aporte Andy, saludos.
hola tambien sirve para tonificar brazos?
Sirve para tonificar todo el cuerpo en la medida que se haga con constancia y con atención a la calidad de la comida y a las cantidades. Saludos.
Buenísimo Francis, felicitaciones!
hola,mira yo he bajado unas libras de mas q tenia y mi cuerpo se a quedado un poco flacido,aun todavia tengo un poco de grasa en mi estomago,quiero saver si saltando la soga puedo tonificar todo mi cuerpo..no quiero ir a un gym q me aconsejas..bueno un saludo y gracias,espero me puedan contestar
Yany, saltar la soga es excelente para quemar grasas. A su vez te recomendamos algunos ejercicios calistenicos o ejercicios con el peso del cuerpo para que vayas obteniendo más tejido muscular y tono. Hacé todo esto con constancia y dedicación y vas a ver que tu cuerpo pronto comienza a tener otra composición corporal y otro tono por supuesto. Saludos.
Hola, hace unos pocos dias comencé a saltar la cuerda. Primero me costó mucho dar 10 saltos seguidos, pero como seguí haciendolo cada dia, aumenté a 30 saltos seguidos sin interrupción. Hoy hice 6 series de 30 saltos y es entonces que comencé a sudar a gotas. Cuando he salido a correr nunca logro sudar. Gracias por las recomendaciones. Andaba en busca de los beneficios de saltar la cuerda.
Frieda, saltar la soga es un ejercicio maravilloso que quema muchas calorías en poco tiempo. Pronto vas a descubrir que podés hacer más y más cada vez y eso a su vez va a beneficiar a tu peso y tu capacidad aeróbica. Todo un círculo virtuoso. Saludos y contanos cómo te va pronto.
mira marco yo ago gimnacio y saltar la cuerda me ba aser delgado cosa que yo no kiero solo kiero ganar masa muscular me ara delgado
Depende del tiempo que le dediques y tu alimentación, en especial la cantidad de comida que comes. Si querés ganar masa muscular tal vez lo mejor sea probar con intervalos, reducir un poco el cardio y dedicarle más días a las pesas, todo esto siempre con una alimentación buena. Saludos
Tengo 2 días que salto la soga, la verdad es que no salgo de casa por que trabajo en una y no sabia que hacer, para quemar calorías ademas de endurecer ya que he perdido 15 kilitos y aunque no se me ve mal, deseo acompañar esta bajada con algo que me ayude en lo físico, y la verdad es que también me enredaba y me enfadaba por ello, pero poco a poco salio bien y cuando menos me di cuenta estaba sudando y la verdad creí que solo era cansancio por la falta de practica, pero viendo lo que dices me doy cuenta que estaba haciendo un ejercicio que es completo, y ademas que me recuerda mis tiempos de niñez, por eso es que los nenes tienen tanta agilidad, es que dejamos de lado siempre lo que mas nos puede ayudar, bye.
Estamos totalmente de acuerdo con vos Susana, hay que mantenerse activos y esa es la mejor receta para controlar el estado físico y el peso! Saludos.
gracias por destacar los beneficios de saltar la cuerda, yo tengo 22 años y me gusta mucho el ejercicio y he aprendido a saltar la cuerda de distintas formas y e obtenido resultados mejores, llevo ya un mes haciendo ejercicios de este tipo y ahora hago 1 hora diaria de este ejercicio cardiovascular y me va muy bien
Buenas , exelente articulo.. Una cosa… ¿Que tal es saltar pero Sin cuerda para ejercicio Aerobico? Cuerda tengo pero no tengo espacio para hacer el Movimiento.. , estaba haciendo Cardio saltando en casa y me destroza realmente
pero.. es recomendable? porque siento dolores en los Tobillos y gemelos .. Saludos
Hola Martín, hacer solamente el movimiento también está bueno y podés hacerlo sin problemas. Si te duelen los tobillos y los gemelos puede que te haga falta fortalecer un poco la zona pero con seguir haciendo los saltos vas a fortalecer y eventualmente va a dejar de doler. Ahora, si el dolor persiste deja de hacerlo y consulta a tu médico o kinesiologo. Saludos.
Saltar la soga es uno de los ejercicios mas efectivos q haya probado, lo digo x experiencia..! gracias Marcos x destacarnos todos los beneficios de este ejercicio..!
Gracias a vos por tus comentarios, un saludo!
peso 90 kilos , mido 1.77 y tengo 30 años y .La verdad soy muy malo para hacer ejercicios con la soga. Pues ni se mover bien la soga con los brazos y para saltar me enredo los pies con la soga. Necesito que me de recomendaciones y pasos a seguir para ir acostumbrándome y mejorar los ejercicios con la soga . Muchas Gracias
Edward, así es exactamente como se empieza. Cuando comencé recuerdo no poder articular movimiento alguno durante más de 30 segundos, pero en la medida que pude seguir básicamente aprendí saltando. Mi recomendación es que saltes sin más, enredándote, durando muy poco, no importa. Seguí saltando que poco a poco vas a ir agarrándole la mano, principalmente es un tema de coordinación que se resuelve saltando. No hay ninguna ciencia, solo práctica.