Por qué tienes que saltar la soga todos los días
Vamos a poner la respuesta al principio de todo. Lisa y llanamente porque es uno de los ejercicios más completos para todo el cuerpo que quema MONTONES de calorías por cada minuto que te pases saltando, incluso más que otras formas de ejercicio que te mostraré abajo. Todo lo que necesitas es una soga y un poco de lugar. Lo demás es esperar los resultados…
Saltar la soga a un ritmo vigoroso moderado durante diez minutos produce los mismos beneficios que pedalear más de 3 kilómetros en 6 minutos, que hacer jogging durante media hora, que correr 1,5 kilómetros en 10 minutos, que jugar dos sets de tenis. Saltar la soga durante una hora, si te animas a hacerlo, puede quemar más de 700 calorías.
Hay infinidad de razones por las que tienes que saltar la soga, veamos algunas de ellas.
La primera es que con la soga ejercitas todo el cuerpo. Al saltar la soga todo tu cuerpo se pone en movimiento, tu tren superior se mueve entero al hacer girar la soga, tu sistema cardiovascular se ejercita (tu corazón y tus pulmones trabajan más), los saltos ejercitan tus abdominales, y ni hablar de las piernas que estarán constantemente saltando. En un solo movimiento de salto tienes un ejercicio para todas partes, pero además mejora y desarrolla la velocidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la densidad ósea.
La segunda es que se puede hacer en donde sea, y sin importar el clima. Puedes hacerlo al aire libre, o en tu habitación, en el living, en una habitación de hotel si viajas, puede hacerse en el patio, bajo techo siempre que el techo sea lo suficientemente alto. La soga se puede llevar a todas partes y no ocupa espacio. Ya no tienes que preocuparte por las inclemencias del tiempo, si está lloviendo o está nevando. Simplemente estiras la soga y saltas en la galería, en tu dormitorio, hasta en la oficina si lo deseas.
Otra ventaja muy poderosa es que no se necesita experiencia de ningún tipo. Esto es así, si puedes saltar, entonces puedes saltar la soga. No se requieren habilidades de ningún tipo. De hecho cuando comencé a saltar yo lo primero que pensé fue que este no era el ejercicio para mi ¡cualquier niño en la calle podía saltar mejor que yo! Pero en la medida que seguía iba mejorando el ritmo, el tiempo correcto y la coordinación ente movimiento de manos y salto para hacerlo más rápido, luego aprendí a cruzar la soga, a sacarla hacia los costados y todo se volvió más divertido. Así que toma mi consejo, todo lo que tienes que saber es despegar tu cuerpo del suelo unos cuantos centímetros, y tener voluntad de aprender.
Personalmente me parece uno de los ejercicios más económicos que existe. Solo tienes que comprarte una buena soga, una de esas que es pesada se maneja mejor. Una de marca sale 30 dólares, de los modelos que son de cuero que utilizan los boxeadores por ejemplo, pero con 10 dólares, sí, 10 dólares tienes la posibilidad de una buena soga que tenga peso y te olvidas de todo. Solo saltas sin más.
Yo creo que incluso si haces ejercicio todos los días nunca está de más darle diez minutos a la mañana a una soga de saltar.
Y si resulta que no ves resultados o que quieres hacelerarlos, a lo que ya haces auméntale esos diez minutos diarios de soga y dispararás tus resultados a la estratósfera.
Así que ahora que lo sabes no tienes excusas. Es un ejercicio de diez minutos cuya única inversión son diez dólares ¿qué más quieres? ¿qué esperas?
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peso 90 kilos , mido 1.77 y tengo 30 años y .La verdad soy muy malo para hacer ejercicios con la soga. Pues ni se mover bien la soga con los brazos y para saltar me enredo los pies con la soga. Necesito que me de recomendaciones y pasos a seguir para ir acostumbrándome y mejorar los ejercicios con la soga . Muchas Gracias
Edward, así es exactamente como se empieza. Cuando comencé recuerdo no poder articular movimiento alguno durante más de 30 segundos, pero en la medida que pude seguir básicamente aprendí saltando. Mi recomendación es que saltes sin más, enredándote, durando muy poco, no importa. Seguí saltando que poco a poco vas a ir agarrándole la mano, principalmente es un tema de coordinación que se resuelve saltando. No hay ninguna ciencia, solo práctica.
Saltar la soga es uno de los ejercicios mas efectivos q haya probado, lo digo x experiencia..! gracias Marcos x destacarnos todos los beneficios de este ejercicio..!
Gracias a vos por tus comentarios, un saludo!
Buenas , exelente articulo.. Una cosa… ¿Que tal es saltar pero Sin cuerda para ejercicio Aerobico? Cuerda tengo pero no tengo espacio para hacer el Movimiento.. , estaba haciendo Cardio saltando en casa y me destroza realmente
pero.. es recomendable? porque siento dolores en los Tobillos y gemelos .. Saludos
Hola Martín, hacer solamente el movimiento también está bueno y podés hacerlo sin problemas. Si te duelen los tobillos y los gemelos puede que te haga falta fortalecer un poco la zona pero con seguir haciendo los saltos vas a fortalecer y eventualmente va a dejar de doler. Ahora, si el dolor persiste deja de hacerlo y consulta a tu médico o kinesiologo. Saludos.
gracias por destacar los beneficios de saltar la cuerda, yo tengo 22 años y me gusta mucho el ejercicio y he aprendido a saltar la cuerda de distintas formas y e obtenido resultados mejores, llevo ya un mes haciendo ejercicios de este tipo y ahora hago 1 hora diaria de este ejercicio cardiovascular y me va muy bien
Tengo 2 días que salto la soga, la verdad es que no salgo de casa por que trabajo en una y no sabia que hacer, para quemar calorías ademas de endurecer ya que he perdido 15 kilitos y aunque no se me ve mal, deseo acompañar esta bajada con algo que me ayude en lo físico, y la verdad es que también me enredaba y me enfadaba por ello, pero poco a poco salio bien y cuando menos me di cuenta estaba sudando y la verdad creí que solo era cansancio por la falta de practica, pero viendo lo que dices me doy cuenta que estaba haciendo un ejercicio que es completo, y ademas que me recuerda mis tiempos de niñez, por eso es que los nenes tienen tanta agilidad, es que dejamos de lado siempre lo que mas nos puede ayudar, bye.
Estamos totalmente de acuerdo con vos Susana, hay que mantenerse activos y esa es la mejor receta para controlar el estado físico y el peso! Saludos.
mira marco yo ago gimnacio y saltar la cuerda me ba aser delgado cosa que yo no kiero solo kiero ganar masa muscular me ara delgado
Depende del tiempo que le dediques y tu alimentación, en especial la cantidad de comida que comes. Si querés ganar masa muscular tal vez lo mejor sea probar con intervalos, reducir un poco el cardio y dedicarle más días a las pesas, todo esto siempre con una alimentación buena. Saludos