Noticias Recientes
Manteniendo las cosas simples, esta rutina de 3 días de cuerpo entero te darán un excelente trabajo, aunque será bastante intenso. El objetivo de esta rutina son buenos músculos tonificados con series de altas repeticiones y poco descanso en el medio. La haces tres veces a la semana, con dos días del cardio de tu elección en el medio y tu cuerpo comenzará a ser muy diferente. Si no conoces algún ejercicio haz la búsqueda en google o en youtube, y que tu monitor te enseñe la técnica. Este tipo de rutina es para quienes ya tienen tiempo entrenando, y obviamente se conocen los ejercicios. Si no sabes lo que estás haciendo nuestro mejor consejo es que investigues, aprendas y apliques. No te lances a hacer algo que no sabes o no conoces. Como con todo ejercicio tienes que aprenderte la técnica correcta.
Días de entrenamiento:
Lunes – Rutina 1
Miércoles – Rutina 2
Viernes – Rutina continuar leyendo...
...
leer más
Si piensas que la grasa es lo que te está engordando piensa otra vez, porque puede que sea la menos culpable de todas. Se escucha que reducir el consumo de grasas ayuda a perder peso, sin embargo mucha gente lo ha hecho, y sigue y sigue engordando.
Entonces ¿la respuesta es comer menos grasa? No tanto…
En cambio son las dietas o la manera de comer diaria con alto contenido de carbohidratos las que incansablemente han estado acumulando grasa en nuestros cuerpos, haciéndonos crecer la cintura, la panza e incrementando los índices de obesidad.
Veamos cómo es el proceso de engorde comiendo los carbohidratos que comes
1.Te da hambre
2. Eliges…
Pastas blancas
Panes blancos
Cereales altamente procesados
Papas fritas
Arroz blanco
Jugos artificiales de frutas
Latas de gaseosas
Galletitas
Tortas
Pastelería
Pizas
3. Segregas insulina
4. Los carbohidratos se continuar leyendo...
...
leer más
Días atrás habíamos hablado de qué puedes hacer en materia de pesas y de cardio para optimizar tus entrenamientos para quemar grasa. Ese artículo puedes encontrarlo aquí. Hoy sigue la segunda parte, con consejos en otros aspectos que son tan importantes como los de la primera entrega. Veamos
En materia de Nutrición
- Mantente hidratad@. Las personas activas necesitan más agua que las personas que no lo son. Y si piensas que el agua no es importante piensa en esto: las personas deshidratadas queman mucha menos grasa que quienes se mantienen bien hidratada.
- Come proteínas. Porque te ayudan a conseguir más tejido muscular y a más tejido muscular más calorías consumes solo para su mantenimiento. Pero también porque comer proteínas en todas tus comidas te hace quemar más calorías por el solo hecho de comerlas (esto se conoce como continuar leyendo...
...
leer más
Ultimamente, cuando uno habla de esfuerzo la gran mayoría parece disparar en la dirección opuesta. A veces pareciera que nadie quiere arremangarse y meterse en el barro para trabajar duro por lo que desea. La gente quiere lo instantaneo, los resultados de la noche a la mañana, quieren disfrutar del logro sin esfuerzo alguno. Y si bien no somos quienes para cuestionar si esto es o no correcto, en materia corporal ciertamente obtienes el cuerpo por el que trabajas.
Háblale a un basketbolista de mejorar su tiro de tres puntos sin entrenar
Háblale a un velocista de correr más rápido sin hacer sprints
Háblale a cualquier culturista, fitness modelo o competidora bikini de tener un buen cuerpo con una rutina de ejercicios “regular”
Probablemente se reirán tanto que tal vez eso te de otra perspectiva y te lleve a entrenar esforzándote por alcanzar aquello que deseas. Como sea, si buscas la gratificación instantánea, las fórmulas mágicas y continuar leyendo...
...
leer más
Cualquier persona seria que intente cambiar su cuerpo tiene que evitar el catabolismo. Pero ¿qué es? Básicamente es la descomposición de nuestro tan preciado tejido muscular para proveerle al cuerpo de energía. Esto sucede cuando el cuerpo no puede obtener la suficiente cantidad de calorías de la comida que le das y por lo tanto se vale de la grasa y los músculos para suplir esas calorías que faltan. Pero atención, que hayamos mencionado las grasas no quiere decir que el catabolismo sea algo bueno y siempre tienes que evitarlo. La manera de evitarlo es comiendo la cantidad debida de calorías. Sin embargo tampoco querrás entrenar por demasiado tiempo porque estarás disparando otra hormona catabólica, cortisol. Por lo tanto, si haces ajustes y comes en los horarios correctos puedes prevenir el catabolismo tanto como te sea posible. Veamos algunas recomendaciones…
Más calorías, o menos pero no tan menos
- Si estás en un plan para continuar leyendo...
...
leer más
Si quieres conseguir lo mejor de tu entrenamiento no solo tienes que concentrarte en consumir proteínas en todas tus comidas. La calidad de las grasas que comas y los carbohidratos es imprescindible ya que son estos dos últimos los macronutrientes de los que tu cuerpo se valdrá para obtener energía y entrenar como corresponde.
Apunta a un mínimo de cuatro a ocho gramos de carbohidratos de calidad por día y por cada kilo que tengas. Tus mejores alternativas serán siempre los carbohidratos complejos como…
Avena
Arroz integral
Frijoles
Batata
Panes integrales
Pastas integrales
Todas las frutas
Todos los vegetales de hojas verdes
Todas las verduras
Cuando intentas desarrollar tu cuerpo, ya sea para dedicarte al culturismo o para tener un cuerpo bien marcado y tonificado tienes que tomarte tu alimentación como un trabajo. Recibimos muchísimos comentarios en nuestro blog sobre personas que continuar leyendo...
...
leer más
Siguenos