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Este es un listado de recomendaciones, conceptos y tips que harán más realizable ese sueño de marcar tus abdominales.
1. No hay secretos. Ni píldoras, ni trucos mágicos ni inyecciones. Si llevas una vida loca, entrenamiento inconstante y nutrición pobre no lo lograrás.
2. Los músculos abdominales no aparecen porque eres delgad@. Tienes que entrenarlos como cualquier otro músculo para que se desarrollen.
3. Los abdominales NO son un músculo especial, tienes que entrenarlos igual que los brazos o las piernas. En serio.
4. Simple. Entrena tus abdominales de manera simple, con el ejercicio que elijas utiliza buena técnica, la contracción debida, el principio de sobrecarga y ya estás.
5. Valerte de la plancha como ejercicio abdominal es de lo mejor que puedes hacer. En el mismo nivel están los encogimientos con peso y los ejercicios en pelotas continuar leyendo...
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No vamos a decir mucho hoy, esta es el ejemplo de un día de hombros para una rutina de un grupo muscular por día. Dale una oportunidad y cuéntanos que te pareció. Todo el peso es peso total incluida la barra/mancuerna. Los pesos no son absolutos, entrena con tus propios manteniendo la idea…
Ejercicio. Press militar con barra. Todo el deltoides
Calienta con un peso liviano por 10-15 repeticiones, luego (dependiendo tu experiencia y capacidad)
- 30 kilos x 12 repeticiones
- 35 kilos x 10
- 40 kilos x 8
- 50 kilos x 6
Press martillo en máquina para hombros. Deltoides medio y anterior.
- 20 kilos x 15 repeticiones
- 25 kilos x 12
- 30 kilos x 10
- 35 kilos al fallo muscular
Press a la cabeza con mancuernas, sentad@. Todo el deltoides
- 10 kilos cada mancuerna x 14 repeticiones
- 15 kilos x 10
- 17 kilos x 6
- 7 kilos cada mancuerna hasta el fallo!
Elevaciones de cable continuar leyendo...
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De todas las áreas que preocupan para cambiar el cuerpo la zona media se lleva el primer puesto. Una sección media sólida es de lo que más se busca, pero hay que decir que cualquier cosa que implique mejorar tu cuerpo requiere de disciplina y determinación. Sin embargo puedes dar pasos simples para hacerlo, y si bien simple no quiere decir fácil esta propuesta que hacemos a continuación es bastante sencilla.
Paso uno. Come mucha comida con fibra.
El objetivo de este paso es facilitar la digestión y limpiar tu cuerpo. Una de las causas de una panza hinchada, en especial sobre los abdominales inferiores es un intestino con problemas. Un sistema digestivo sano te beneficiará en este sentido pero en muchos más también.
Comienza a comer más fibra pero si no la comías introdúcela de a poco ya que comenzar a comer de golpe generalmente ocasiona hinchazón.
Paso dos. Un entrenamiento que involucre fuerza y los continuar leyendo...
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La stevia es una de las plantas que mejor restauran la salud en todo el planeta. Lo que hacen sus hojas y sus derivados dentro y fuera de nuestro cuerpo (en nuestra piel por ejemplo) es realmente notorio.
Nativa del Paraguay, se ha convertido en una gran estrella este último tiempo. La razón, una alternativa saludable al azúcar. Es la última tendencia entre quienes buscan siempre alternativas saludables a la comida de todos los días y tiene muchas razones poderosas para serlo. La principal de todas es que no contiene calorías, y la segunda principal que es el reemplazo ideal del azúcar ya que endulza 30 veces más que ésta, y de la que además no somos fans como podrás apreciar en este artículo en el que damos más de 120 razones…
Pero volviendo a lo nuestro hay que decir que la stevia contiene muchos beneficios, entre los cuales podemos continuar leyendo...
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Si bien decimos que ganar músculo y eliminar grasa al mismo tiempo es posible también decimos que se trata de un emprendimiento grande que te pedirá mucho esfuerzo y mucha atención al detalle. Y si bien el otro día hablamos de manipular tu nutrición para hacerlo siempre recomendamos que encares tu desarrollo en dos etapas, las de ganar músculo primero y la etapa de definición luego. Simplemente es lo que suele funcionar mejor para la mayoría de las personas.
La etapa de definición es cuando sacas a la luz los músculos que trabajaste en la etapa de ganancias. En la etapa de ganancias al ganar peso también ganas grasa, por lo que justamente se precisa de una etapa de definición en la que necesitas quemar esa grasa para que el músculo ganado salga a relucir pero sin que ese músculo se pierda en el proceso de eliminación de la grasa.
Muchos piensan que por ser dos etapas en la de ganancia se puede comer lo que sea y en la de definición todo se soluciona continuar leyendo...
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El desafío constante en tu rutina es algo que siempre debe estar presente, y sin importar tu manera de hacer pesas algo tiene que permanecer constante, la intensidad. Con baja intensidad no hay resultados posibles pero tampoco se puede hacer lo mismo una y otra vez porque se cae fácilmente en el sobreentrenamiento y el estancamiento, y ni hablar de que dejas de conseguir resultados. Así que así dadas las cosas estas son algunas maneras de añadirle intensidad a tu entrenamiento de pesas.
Más series
Esta es una manera obvia que a veces se la pasa por alto. Pero si añades una serie más a cada ejercicio esto le sumará intensidad a tu entrenamiento. Cuatro series en vez de tres, tres en vez de dos y así, simple pero altamente efectivo para un mayor esfuerzo. Sin embargo ten presente que al hacerlo también añades tiempo a tu rutina, por lo que el descanso también tiene que ajustarse y una rutina que hacías en una hora tranquilamente puede subir continuar leyendo...
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