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No hace mucho, en nuestra cuenta de Twitter (@tucuerpoideal) recomendamos que si era posible hacer tus propias barras de proteínas estarías en mayor control de lo que comes. Y no nos equivocamos, lo decimos porque usualmente hay muchas marcas de barras de proteínas que son cualquier cosa, repletas de carbohidratos refinados, químicos, colorantes y demás que convierten algo saludable en algo que ya no lo es. Lamentablemente hoy en día hay muchas barras que no son otra cosa que golosinas disfrazadas de algo saludable.
Otro punto a favor de hacerte tus propias barras es el costo. Una barra hecha en casa es mucho más barata, pero además no te lleva mucho tiempo prepararlas y hasta alguien que no entiende mucho de cocina puede hacerlas…
Estas son las instrucciones para tus propias barras de proteínas
- Enciende el horno y calienta antes de empezar. Prepara una continuar leyendo...
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¿Quieres un cuerpo magro y sano? Estas quince reglas te ayudarán a conseguirlo…
1. Perder buena cantidad de grasa requiere de buenos hábitos. Uno de ellos es organizar tus comidas para que sean saludables y luego seguir ese plan que armaste. Si lo haces por dos o tres semanas formarás un hábito que como tal formará parte de tu vida sin que tengas que hacer nada extraño, estará incorporado.
2. Come de 4 a 6 comidas por día con las cantidades de lo que serían tres comidas tradicionales. Esto regula tu metabolismo y lo acelera para que quemes más calorías. Funciona.
3. Mantén el consumo de grasas por debajo del treinta por ciento de lo que consumes cada día. Una gran parte para lograrlo es quitando la mayonesa, la manteca, los fritos, el helado, las cremas. No tienes que dejar de comer grasa, simplemente tienes que sacar las que no hacen bien que estás acostumbrad@ a comer de continuar leyendo...
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Si andas por el mundo de las pesas es altamente probable que en algún momento hayas escuchado el término “hipertrofia”. Pero ¿qué significa? Puesto de manera simple la hipertrofia muscular es el término científico para el crecimiento del tamaño de las células musculares. La hipertrofia es lisa y llanamente para lo que muchos entrenamos, para conseguir un poco más de músculo.
Naturalmente la hipertrofia está en su punto cúlmine durante la pubertad y llega hasta cerca de los veinte, pero es algo que se estimula y que incrementa a toda edad con el uso del entrenamiento con pesas y buena alimentación. El entrenamiento de pesas intenso es una de las grandes herramientas con las que cuentas para lograr la hipertrofia.
Lo que necesitas para lograrlo son dos componentes…
- Estimulación muscular con un esfuerzo mayor al 85% de tu capacidad (el 100% es la repetición máxima o RM), y
- Suministrarle a tu cuerpo la suficiente cantidad continuar leyendo...
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Este es un listado de recomendaciones, conceptos y tips que harán más realizable ese sueño de marcar tus abdominales.
1. No hay secretos. Ni píldoras, ni trucos mágicos ni inyecciones. Si llevas una vida loca, entrenamiento inconstante y nutrición pobre no lo lograrás.
2. Los músculos abdominales no aparecen porque eres delgad@. Tienes que entrenarlos como cualquier otro músculo para que se desarrollen.
3. Los abdominales NO son un músculo especial, tienes que entrenarlos igual que los brazos o las piernas. En serio.
4. Simple. Entrena tus abdominales de manera simple, con el ejercicio que elijas utiliza buena técnica, la contracción debida, el principio de sobrecarga y ya estás.
5. Valerte de la plancha como ejercicio abdominal es de lo mejor que puedes hacer. En el mismo nivel están los encogimientos con peso y los ejercicios en pelotas continuar leyendo...
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No vamos a decir mucho hoy, esta es el ejemplo de un día de hombros para una rutina de un grupo muscular por día. Dale una oportunidad y cuéntanos que te pareció. Todo el peso es peso total incluida la barra/mancuerna. Los pesos no son absolutos, entrena con tus propios manteniendo la idea…
Ejercicio. Press militar con barra. Todo el deltoides
Calienta con un peso liviano por 10-15 repeticiones, luego (dependiendo tu experiencia y capacidad)
- 30 kilos x 12 repeticiones
- 35 kilos x 10
- 40 kilos x 8
- 50 kilos x 6
Press martillo en máquina para hombros. Deltoides medio y anterior.
- 20 kilos x 15 repeticiones
- 25 kilos x 12
- 30 kilos x 10
- 35 kilos al fallo muscular
Press a la cabeza con mancuernas, sentad@. Todo el deltoides
- 10 kilos cada mancuerna x 14 repeticiones
- 15 kilos x 10
- 17 kilos x 6
- 7 kilos cada mancuerna hasta el fallo!
Elevaciones de cable continuar leyendo...
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De todas las áreas que preocupan para cambiar el cuerpo la zona media se lleva el primer puesto. Una sección media sólida es de lo que más se busca, pero hay que decir que cualquier cosa que implique mejorar tu cuerpo requiere de disciplina y determinación. Sin embargo puedes dar pasos simples para hacerlo, y si bien simple no quiere decir fácil esta propuesta que hacemos a continuación es bastante sencilla.
Paso uno. Come mucha comida con fibra.
El objetivo de este paso es facilitar la digestión y limpiar tu cuerpo. Una de las causas de una panza hinchada, en especial sobre los abdominales inferiores es un intestino con problemas. Un sistema digestivo sano te beneficiará en este sentido pero en muchos más también.
Comienza a comer más fibra pero si no la comías introdúcela de a poco ya que comenzar a comer de golpe generalmente ocasiona hinchazón.
Paso dos. Un entrenamiento que involucre fuerza y los continuar leyendo...
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