Mucho de lo que se oye, y que lamentablemente se implementa ciegamente, no tiene sustento alguno. Hoy desenmascaramos tres mentiras más de las que se dicen en materia de tu alimentación para bajar de peso.

Uno ¿Es cierto que los carbohidratos engordan?

Si y no. No todos los carbohidratos son lo mismo y si te excedes con los malos (azucares, harinas blancas y refinadas) definitivamente te harán engordar. Al contrario, los carbohidratos de buena calidad contienen gran cantidad de nutrientes y fibra que si se consumen moderadamente, es decir si no se exceden no te harán engordar. Por el contrario te ayudarán a adelgazar. Si regulas la cantidad de carbohidratos pero especialmente si comes de los que tienes que comer, lo que conseguirás es más un bien que un mal, definitivamente.

Por otro lado cualquier macronutriente que comas en exceso te hará engordar, sin importar si es saludable o no. Si comes carbohidratos saludables y los comes dentro continuar leyendo...

Los estancamientos son una parte normal, muchas veces inevitable entre los que hacemos ejercicio regularmente. Ciertamente son frustrantes, en especial si tienes metas específicas ya que además de todo el esfuerzo y empeño que le pones al entrenamiento también tienes que aumentar tu voluntad para sobreponerte a ellos.

Pero si eres regular con tu rutina de ejercicios probablemente comprenderás que también son parte del juego, que a todos nos ha pasado alguna vez y que tarde o temprano a muchos nos seguirá sucediendo. Por lo tanto no te desesperes, más bien tómalo como una oportunidad para reactivar tu rutina y afila la percepción para aprender a detectarlos y combatirlos en sus etapas iniciales y así volver a ponernos en curso lo antes posible. Aprende a mantenerte positivo y concéntrate en las soluciones en vez del problema.

Pongamos un ejemplo. Supongamos que para perder grasa haces alguna forma de ejercicio de cardio durante treinta minutos todos los continuar leyendo...

¿Sabes por qué la mayoría no hace dominadas? Porque junto a la sentadilla es de los ejercicios más duros que existen. Algunos se sienten avergonzados por hacer solo una o dos, lo cierto es que si no las haces estás dejando de lado un ejercicio increíblemente completo para todo tu tren superior.

Pero cómo mejorar, esa es la cuestión. La solución es muy simple, con práctica y tomando como punto de partida tu estado actual. Lo que vamos a mostrarte hoy es una manera genial de mejorar la cantidad de dominadas que puedes hacer de acuerdo a las que haces. Esto quiere decir que vas a poner a prueba tus límites y de acuerdo a eso vas a elegir cuál de las rutinas seguirás. La consecuencia es que conseguirás un mejor desarrollo del tren superior y mucha pero mucha más fuerza.

El Plan para hacer más dominadas

Tomarás este entrenamiento durante 4 semanas ejercitándote como te recomendaremos dos veces a la semana y descansando al menos dos continuar leyendo...

Aquí en Tu Cuerpo Ideal nos encanta ponerle avena a todo lo que podamos, desde un vaso con jugo de naranja hasta una ensalada y todo en el medio, estamos hablando de uno de los alimentos más nutritivos que puedes obtener. Incorporar la avena como uno de tus alimentos de todos los días es mejorar tu salud en infinidad de maneras.

Simple y directo, estamos hablando de uno de los mejores carbohidratos que deberías incorporar especialmente si estás haciendo ejercicio. La avena, entre otras cosas es una gran fuente de ambos tipos de fibra, la soluble y la no soluble. Al comer avena consigues:

- menos apetito
- mayor saciedad y un mejor control del peso
- combates células cancergígenas
- reduce el colesterol
- previene problemas cardiacos

La avena además es fuente de muchísimos nutrientes como la vitamina E, Zinc, selenio, cobre, manganeso y magnesio. También obtendrás una buena dosis de proteína vegetal. La avena es la comida de continuar leyendo...

Lograr el éxito en tu programa de entrenamientos es algo que cualquier persona puede lograr si sigue una serie de estándares. Todo el mundo dice que su problema es único pero la verdad es que al ponerse a hacer ejercicio caen en los mismos errores que cometen muchos. Si este eres tu y has dejado de progresar o de ver resultados fíjate si estás cometiendo alguno de estos errores que sabotean tu rutina de ejercicios.

Número Uno. No tienes idea dónde estás parad@

El gran (grave) error que se comete siempre que no se consiguen resultados es no darle seguimiento a la rutina que se lleva. Vamos, ni siquiera te llevará años hacerlo! ¿Tienes un teléfono celular? Eso es todo lo que necesitas. Abre tu aplicación de oficina y empieza a registrar los ejercicios del día, las series, las repeticiones, el peso, las distancias, lo que sea que involucre tu entrenamiento del día. Hazlo en un cuaderno o en un archivo de excel en tu computadora. Hacer esto continuar leyendo...

El proceso por el cual eliminas grasa corporal es algo más fácil de decir que de hacer. Sin embargo cuando lo haces puedes mantener la grasa alejada de tu cuerpo por más tiempo. Eso es algo que no pasa con muchas de las dietas de moda ni mucho menos cuando se pasa hambre por dejar de comer. Esto es lo que a menudo pasa con ambas, las dietas de moda y dejar de comer: eliminas músculo y agua. Si eliminas músculo tu metabolismo se reduce y en consecuencia cada vez se vuelve más difícil eliminar la grasa; pero además se vuelve cada vez más fácil acumularla. Si eliminas líquido apenas lo bebas lo recuperas y eso te hace volver al peso. Este es el famoso efecto rebote de ese tipo de dietas.

Este es en nuestra opinión el mejor enfoque con el que puedes encarar tu pérdida de peso:

- Mejorar tu alimentación con respecto a la actual,
- Incorporar el ejercicio aeróbico, y
- Hacer ejercicios de fuerza

Básicamente si combinas estos tres aspectos continuar leyendo...