La siguiente dieta para culturistas está basada en una persona de 90 kilos que hace ejercicio a última hora en la tarde. Los alimentos y comidas no son estrictos y contienen suplementos que pueden reemplazarse, hay opciones. Si quieres más tendrás que comprar mi programa 
Comida 1 – 7 am
30 gramos de proteína whey con agua. 30 minutos más tarde un omelet utilizando dos huevos más 4 claras y dos rodajas de pan integral tostado. 1 vaso de jugo natural de naranja exprimido.
Total de calorías: 550 – Cantidad de proteína: 60 gramos
Comida 2 – 10 am
Batido ganador de peso que incluye 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. Además dos bananas grandes.
Calorías: 400 – Cantidad de proteína: 45 gramos
Comida 3 – 1 pm
150 gramos de un bistec de un corte magro, o pechuga de pollo sin piel o atún. Pan integral o arróz integral. Ensalada y una pieza de fruta fresca.
Calorías: 500 – Cantidad de proteína: 35 gramos
Comida 4 – 4 pm
Batido con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. 3 galletitas reducidas en grasa.
Calorías de esta comida: 500 – Cantidad de proteína: 40 gramos
ENTRENAMIENTO
Comida Post entrenamiento
Batido post entrenamiento con 40 gramos de proteína, 25 gramos de dextrosa y 5 gramos de creatina.
Calorías: 350 – Proteínas: 40 gramos
Comida 5 – 7 pm
150 gramos de bife, pollo o pavo sin piel, o pescado. Arroz integral y verduras verdes.
Calorías: 550 – Proteínas: 40 gramos
Comida 6 – 10 pm
Batido de proteínas.
4 Respuestas to “Modelo de una dieta de culturismo”
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- Una rutina de pesas dividida de 4 días - [...] Sin la alimentación apropiada esta rutina no funciona. Aquí tienes un ejemplo de una dieta de culturismo que puede ...
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DEFINITIVAMENTE PARA TENER UN CUERPO REGIO ESTUPENDO MUSCULOSO PERFECTO DE PASARELA HAY QUE TENER DINERO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
No exactamente Jorge, los suplementos son una recomendación pero ninguna obligación en absoluto. Estar motivado, ser dedicado con el entrenamiento y la alimentación es todo lo que necesitás. Hacé la prueba y vas a experimentarlo de primera mano.
Aconsegas que utilice algun suplemento de ese tipo que mencionas en tu articulo?Para ganancias muscular…
Si toda la nutrición está en su lugar yo consumiría proteínas y creatina, pero acordate que para ganancia muscular además de lo pesado del entrenamiento hay que aumentar las calorías. Un saludo!