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11 Comentarios

1. juanlu guti / 26 agosto, 2011

   hola gracias marco me llamo juanlu y si he empezado hace como 2 meses a entrenar y antes iba la gignacio y no perdia grasas como ahora realmente si funcionas tus metodos 100×100 gracias , quiero a ver si me quitas de alguna dudillas que tengo a ver si me las puede contestar :

   yo emmpece a entrenar y alimentarme bien desde el 1 de julio y pesaba :

   JUANLU DIA 1 DE JUlIO 2011 UN PESO DE 97,900 KILOS

   INDICE DE GRASA : 32,2%
   MASA DE GRASA: 31,5%
   MASA SIN GRASA :66,4 % PESO 97,900 kilo

   el dia DIA 22 DE AGOSTO 2011 UN PESO DE 87,700 KILOS

   INDICE DE GRASA : 25,4% ESTE ES EL QUE MIRAR
   MASA DE GRASA: 22,2%
   MASA SIN GRASA :65,5 % PESO 87,700

   asin estoy yo suelo entrenar 4 dias a la semana y normalmente lo suelo hacer antes de desayunar esto es lo que hago:

   hago 20 minutos de cardio ,luego 45 de pesas intensas y termino con 20 minutos de cardio intenso ,me ducho y desayuno cosas con protehinas ,hago 5 comidas al dia con protehinas en todas las comidas ,carbohidrato hasta las 2 de a tarde y por la noche siempre carbohidratos negativos ensalada con atun ,pavo tomates etc… y los 3 dias que no entreno pesas hago 30 minutos de bicicleta estatica antes de desayunar para perder mas grasa y entreno con mucha agua y me tomo te verde tambienn y bebo de 3 a 4 litros al dia de agua por que todas las comidas con agua dime si lo hago bien o algo que haga mal quiero saber cuanto tiempo puedo quedarme sin grasa corporal ahora esto en el 22,2 y mi meta es quedarme por ahora en el 14 % estoy perdiendo entre 500 gramos de grasa a 800 gramos de grasa por semana esta bien en cuanto tiempo podre perderlo asin gracias
   espero tus respuesta marcos de un profesional

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   • Marcos Lopez / 26 agosto, 2011

     Juanlu, está perfecto, y tus principales indicadores son el peso que estás perdiendo y tus números en el porcentaje de grasa corporal. Siempre que te mantengas perdiendo ese peso en grasa que estás perdiendo está más que bien y vas a lograr rápidamente tu objetivo. La comida está perfecta y lo mismo para la rutina así que te felicito, seguí así. Un saludo!

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2. gustavo / 28 septiembre, 2011

   Tengo que ponerme a hacer lo que hace Juangu, espero seguir su ejemplo. Tengo que bajar unos 25 kilos.

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3. juanlu / 28 septiembre, 2011

   gustavo te dejo este mensaje para darte animo yo empece hacer las cosas bien con el libro de marcos da muy buenos consejos empece el 1 de julio pesaba 97,700 y grasa corporal del 33% ahora a dia de hoy en 2 meses y medio estoy en 84,300 y masa corporal del 19% y como y no paso hambre y esta semana he empezado a hacer 3 dias de ejercicios de body full cuerpo completo ,entreno lunes ,miercoles y viernes lo demas de descanso ok saludos y marco dime si esta bien asin ok un saludo a gustavo ,a marcos y a todo el mundo

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   • Marcos Lopez / 29 septiembre, 2011

     Juanlu lo que estás haciendo está perfecto y Gustavo coincido con Juanlu, ánimos y dale para adelante que si tenés ganas te va a ir bien. Tenés todo este blog con información para lograrlo. Un saludo.

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4. AleUruguay / 1 octubre, 2011

   Bueno le escribo de uruguay, estoy muy contento con su blog ha sido de gran ayuda en mi vida…
   Te cuento que mido 1.76 y peso 74 kilos.. de apariencia estoy bastante bien, mi duda esta en como terminar de perder esos kilitos de grasa que me faltarian para estar marcado.. mis abdominales se ven un poco.. pero no estan marcados bien aun..

   Mi dieta es:

   Desayuno: Yogurt con avena, Fruta, Whey Protein, Huevos
   Media Mañana: Almendras, Leche descremada
   Almuerzo: Pechuga de pollo, Poco arroz, Verdura
   Media tarde: Fruta, Leche
   Noche: Churrasco o pescado con ensalada

   Mi rutina es, Con Intensidad Muy Alta:

   Lunes – Sentadillas, Peso Muerto, Remo, Flexiones
   Miercoles – Pecho Plano, Inclinado, Press Militar, Sentadillas con mancuerna
   Viernes – Sentadillas, Peso Muerto, Remo, Flexiones

   Queria saber que es lo que me esta faltando para perder ESO!!!

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   • Marcos Lopez / 2 octubre, 2011

     Hola Ale, esos últimos kilitos son los más costosos sin duda. Tu alimentación está muy bien y asumo que estás controlando las cantidades por lo que en estos casos un aumento de intensidad en la rutina es lo que ayuda mucho. Reducir el tiempo de descanso entre series, más peso, más repeticiones son algunas cosas que se me ocurre que podés modificar para eliminar ese último de grasa y conseguir mayor definición. Me decís que ya estás con muy buena intesidad por lo que se me ocurre que saliendo a correr o hacer intervalos los martes y jueves podés andar perfecto. Por último controla tu progreso y fijate qué es lo que te dice el espejo. Te repito, en los últimos kilos como que el cuerpo se resiste un poco pero con intensidad y buena comida es perfectamente posible. Espero que te sirva, un saludo y éxitos!

     Responder
5. Nayibe / 11 noviembre, 2011

   Buenos días Marco:

   Buscando en internet, solución a mi problema di con tu block, te cuento que leo muchisimo sobre estos temas en internet, y la verdad que el tuyo esta muy pero que muy bien.

   Mi problema es el siguiente:

   Llevo 7 años en el gym no soy una persona obesa, me sobraban 5 kilos y por eso decidi, hacer ejercicio, a parte de que por ser mujer pierdo año a año masa muscular.
   Mi rutina es la siguiente:
   Voy al gym 5 días a la semana
   inicio con 15 min de calentamiento
   luego hago 1 hora de pesas tanto de tren superior como de tren inferior(pero este lo hago con peso libre).
   He leido en tu block algo que has dicho tu sobre lo que no podia faltar como base de mi entrenamiento las sentadillas etc….
   Yo soy una chica que tiene un poco de obsesión por tener unos gluteos de infarto, y los trabajo mucho levanto actualmente 50Kl en peso mas el peso de la barra.
   Hago sentadilla con la mitad del peso 3 series de 8 repeticiones,
   Hago Zancada empiezo con 35kl(sin contar peso de barra)y voy aumentando 2.5kl hasta llegar a los 50 kilos(sin contar peso de barra), descanso 2 minutos entre cada serie descanso 2 minutos y hago 4 series de 8 repeticiones.

   Luego hago tren superior pero en maquimas el peso maximo que hago son 45kl en pecho.

   Luego hago 10 minutos en una maquina que es como subir y bajar escaleras.

   Ha transcurrido mas o menos en esto que hago 1 hora.
   al día siguiente, corro 50 minutos a una velocidad de 11.3( esto me lo dice la maquina) y hago 20 minutos de intervalos de alta intensidad, velosidad de 10.9 por 1.20 minutos paso a velosidad 14 40 segundos y así hasta completar 20 minutos.
   Por ultimo estiramiento.
   Y así un dia pesas otro cardio hasta terminar los 5 días, sabado y domingo descanso.

   Hago ejercicio a las 19:00 de la tarde porque es cuando salgo del trabajo.

   Me ha mejordo mucho el cuerpo pero resulta que me queda todavia grasa en la zona del abdomen, y no quiero bajar mas de peso mi ideal el poder quitarme esa grasa que me sobra en el abdomen y la cintura.
   Mi alimentación
   Desayuno
   2 rebanadas de pan integral un tomate y te verde
   Almuerzo
   Fruta naranja, pera, manzana
   comida
   Verduras y atun o pescado
   Merienda

   100ml de yogurt de soja con 20gm de semillas de lino

   cena
   2 huevos y 100ml de leche de soja

   Me puedes decir por favor que hago para quitarme la grasa que me queda en el abdomen y cintura sin bajar mas de peso.

   Soy una chica baja mido 1.57cm y peso actualmente 48kl

   Un saludo

   De antemano gracias por todo

   Responder
   • @tucuerpoideal / 12 noviembre, 2011

     Nayibe, yo veo todo bastante bien, usualmente en estos casos simplemente es una cuestión de tiempo y de seguir entrenando y comiendo saludablemente para seguir cambiando tu composición corporal. Sin embargo voy a darte algunos consejos para que mejoremos. En tu alimentación estás muy bien y yo agregaría proteínas en la comida del desayuno y en la cena sacaría la leche de soja y reemplazaría por verduras verdes. Luego, en el entrenamiento simplemente reducí el tiempo de recuperación entre series, apunta a levantar cada vez más peso pero a hacerlo con el mínimo peso disponible (usualmente discos de 2,5 kgs) y dale un tiempo para que esto rinda sus frutos.

     A mi me parece que si hacés esto vas a andar muy bien, obviamente que es probable que pierdas un poco más de peso pero que eso no te haga dar miedo. Apunta a mejorar tu composición corporal y a desafiarte en cada entrenamiento mientras te mantenes comiendo sano. Que tu objetivo sea reducir tu porcentaje de grasa corporal que eso con el tiempo va a reducir el tamaño de tu estómago. Espero que te sirva, un saludo y gracias por tus comentarios.

     Responder
6. johan / 16 diciembre, 2011

   quisiera saber cuanto cuesto el libro de las abdominales y como es el sistema operativo desde ya muchas gracias

   Responder
   • @tucuerpoideal / 19 diciembre, 2011

     Johan, nuestro programa cuesta 29,99 dólares y podés ordenarlo con tarjeta de crédito o paypal. Es un eBook que podés descargar apenas termines la operación de compra. Saludos y gracias por tu interés.

     Responder

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