Los beneficios de salir a correr

Quienes corren a menudo, en general tienen un objetivo en mente. Usualmente se trata de un objetivo físico como adelgazar, ejercitarse y demás. Sin embargo, la mayoría de los corredores no tienen total conciencia de lo extremadamente beneficioso que es salir a correr. Esta es una lista:

Perder/Manejar el peso.

Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas.

Correr mejora la salud.

Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .

Elevan el colesterol bueno
Reduce el riesgo de coágulos de sangre
Estimula el uso de toda la capacidad pulmonar
Mejora notablemente el sistema inmune
Mantiene el corazón en buena condición
Acelera el metabolismo
Mejora el desempeño sexual
Evita el envejecimiento acelerado

Reduce el riesgo de enfermedades:

Reduce el riesgo de embolias y de cancer de mamas
Reduce el riesgo de ostoporosis, diabetes, hipertensión.

Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento (también conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza)

Previene la pérdida de tejido oseo. Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano.

Alivia el estrés. Correr puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no sólo porque es un sano distractor, sino que correr alivia el estrés a un nivel químico.

Aumenta la autoestima y mejora la salud mental.

Estos algunos de los tantos beneficios de salir a correr, como puedes ver cubre un amplio rango, todos ellos positivos. ¿Quieres mejorar tu vida en varios aspectos? Acabas de ver una opción que no te costará más que un par de zapatillas . . .

 

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26 Responses to Los beneficios de salir a correr

  1. jasmin dice:

    Bueno tengo una duda el salir a correr te forma todo tu cuerpo,lo que pasa es que yo soy delgada y si es k bajo de peso va ser solo las areas de grasa verdad? entonces estaria tonificando todo mi cuerpo o como seria.
    *Desde ayer sali a correr y lo pienso hacer 6 veces a la semana pero tambien quiero tonificar abdomeny sacar cintura como hago ayudemen?

    • Jasmin si ya eres delgada probablemente correr todos los días como único ejercicio te volvería más delgada o al menos impediría que subas de peso. Si lo que deseas es tonificar lo que te recomendamos es que trabajes con alguna forma de ejercicios de fuerza que pueden ser ejercicios con el propio peso como flexiones de brazos, sentadillas, estocadas, saltos, etc.; o bien ejercicios con pesas en un gimnasio. Un ejemplo de rutina para tonificar sería entrenar con ejercicios de fuerza tres veces por semana y dos días de cardio. El resto que es fundamental es la comida. Come sano y cuida las cantidades, controla todo el proceso semana a semana o cada diez días y te va a ir bien. Esperamos haber sido de ayuda, saludos.

  2. juan martin flores cruz dice:

    hola tengo dos años corriendo he bajado de peso 15 kilos ahora estoy en 85kilos esto de correr es excelente he logrado esto ademas por no comer azucar y derivados del trigo espero que muchos hagamos esto y estar bien saludos

  3. juanito dice:

    Hola, sabes soy muy flaco y quiero saber si trotar me hará ser mas flaco o me hará sacar mas grosor

  4. Alex bran dice:

    Hola solo quiero dejarles mis comentarios es una excelente idea salir a correr yo ya tengo tres meses de hacerlo y mis piernas se han tonificado con masa muscular excelente ejercic

  5. Lucrecia dice:

    HOLA!!
    He empezado a correr y me han surgido algunas dudas:
    1- Cada cuánto tiempo debo correr? Salgo siempre a la tardecita que es cuándo más siento que me rinde…si bien estiro antes y después de correr, al otro dia me levanto con mucho dolor muscular de todo el cuerpo, y no salgo al siguiente día por temor a fatigar el músculo.
    2- Antes de comer como dos panes lactales con mermelada, y luego de entrenar una banana. Está bien?
    3- Qué tenemos que mirar en una zapatilla al momento de comprarlas? Me recomendás alguna en especial?

    Muchas gracias por tu tiempo!

    Saludos

    • Hola Lucrecia, felicitaciones por la iniciativa de salir, vas a empezar a ver los beneficios pronto. En cuanto a tus inquietudes, podés salir a correr todos los días valiéndote de diferentes formas de hacerlo, pero si quedas dolorida al día siguiente te recomendamos que empieces de a poco, por poco tiempo y a baja intensidad para empezar. Luego en la medida que vayas cogiendo estado físico se puede aumentar la intensidad y la duración pero para que te quede como hábito te recomendamos que empieces de a poco y que se sienta fácil al principio más que lo contrario.

      Lo que comes está bien, tal vez añadirle alguna fuente de proteínas (huevo hervido, un vaso de leche, yogurt, etc) y en cuanto a las zapatillas no te vas a equivocar si te compras una de marcas conocidas. Ya en cualquier tienda como nike, reebok, asics, misuno, adidas tienen categorías específicas de running que son todas buenas para la persona promedio.

      Esperamos haberte sido de ayuda, saludos.

      • Lucrecia dice:

        Muchas gracias por su respuesta!
        La verdad es que es excelente. Al principio no podía correr ni media cuadra, hasta hace un tiempo podía correr 45 minutos sin parar.
        Hace un tiempo que dejé de correr porque me han operado, asi que ni bien pueda retomo!

        Gracias por su respuesta tan amable!

        Saludos

  6. jose dice:

    HOLA ME LLAMO JOSE Y SALGO A CORRER TODOS LOS DÍAS =) ME HACE MUY BIEN PERO NO LOGRO PODER FORMAR ABDOMINALES Y NADA LA PREGUNTA QUE TE HAGO ES COMO HACERLO YA QUE HAGO ABDOM INANLES TAMBIEN PERO NO RESULTA QUE TIPO DE ABDOMINALES OTRABAJO ME RECOMENDAS ???’

    • Matii Fitnes dice:

      mira sinceramente los abdominales no son para cualquiera y si los deseas tener no tenes que tener grasa en nada del cuerpo por eso lo que deberias hacer es una dieta baja en calorias y con muchas proteinas que estimules la quema de grasas sigue corriendo y cuando no tengas mas grasa solo queda que te metas en un gimnasioy deberas essforzate doble mente ya que el musculo abdominale es el mas difícil de trabajar ya sea los ejercicios o la constancia que se necesita al ebtrenarlo

  7. martin dice:

    hola quiero saber cuando salgo a correr si usando faja en el abdomen me ayudaria a quemar mas grasa en esa zona, desde ya muchas gracias,,,

    • Para nada, las fajas contribuyen a la flacidez de la zona y no queman ni un gramo de grasa Martín, de hecho son muy perjudiciales. El usar fajas es un mito que no ayuda sino que hace todo lo contrario. Si querés eliminar grasa, primero comprende que la grasa no se elimina por zonas, y luego que se la elimina con una mejor alimentación, con el cuidado de las cantidades de comida y con ejercicio regular. Si tenés estos tres puntos y si controlas el proceso entonces poco a poco vas a ver cómo la grasa comienza a desaparecer de esa área. Saludos.

  8. juan dice:

    hola.salgo a correr de lunes a viernes 4 km por dia. la verdad muy bueno. pero si lo hago con tobilleras de 2kg ¿que beneficios obtendre?.

    • Juan, ponerse tobilleras puede lastimar tus articulaciones de la rodilla. Hay muchas maneras de mejorar corriendo. Podés comenzar a bajar tus tiempos, podés alternar minutos de alta intensidad con minutos de baja intensidad (intervalos que entre otras cosas queman grasa y estimulan las ganancias de músculo), podés hacer cuestas para ganar músculo y resistencia, podés incuir rutinas de escaleras o saltos cada cinco minutos en fin, las opciones son muy variadas y todas ellas van a beneficiarte en tus objetivos. Pero no recomendamos que te pongas esas tobilleras porque podés lesionarte seriamente. Hacé la prueba con alguna de las alternativas que te damos y contanos cómo te va pronto. Esperamos haber sido de ayuda. saludos.

  9. gabi garcia dice:

    hola yo queria pregunatrles si salgo correr 6 dias puedo adelgazar bastante ya q son 30 libras las que quiero bajar

    • Si, pero acordate que la alimentación saludable tiene que estar incluida en tu programa, y si a eso le agregás unas dos sesiones de pesas con una rutina de cuerpo entero vas a andar más que bien. Contanos cómo te va pronto! Saludos.

  10. Laura dice:

    Hola quiero salir a correr principalmente porque estoy un poco estresada y tensa, pero no quiero adelgazar ya que soy muy flaca, quiero saber si adelgazare si salgo a trotar por las mañanas o no necesariamanete.

    • Marcos Lopez dice:

      Hola Laura, podés salir a correr y eso te va a ayudar increiblemente a relajarte y a desestresarte, te lo digo por experiencia. Ahora bien no necesariamente se adelgaza corriendo, principalmente porque adelgazar o ganar de peso es una cuestión de calorías que consumís versus las calorías que gastas. Correr ayuda a adelgazar siempre que se acompañe con una alimentación saludable y un necesario déficit calórico. Para todos los demás que disfrutan de correr y no necesitan adelgazar esto se controla con la comida y es muy sencillo, si te pesas todas las semanas y resulta que adelgazas y no querés, entonces tenés que comer un poco más, si tu peso se mantiene igual tu alimentación está bien en términos de cantidad, y bueno, ya hablamos de correr y adelgazar.

      Espero que te sirva lo que te digo, dale para adelante y contanos cómo te va, un saludo!

  11. yolanda dice:

    hola he decido enpear a correr primero porke es sano y segundo barato ,me siento gorda y estoy cansada de ke me dijan ke vaya a correrr para quemar las grasas queria saber si coriendo me bajaria el vientre ,y me puede salir mas cluteos es ke no tengo casi culo y me han dicho ke correr los aukenta gracias y suerte

    • Marcos Lopez dice:

      Hola Yolanda, correr es excelente para quemar grasas y tonificar todo el tren inferior. Si te armás el hábito de hacerlo al menos día por medio te va a ir excelente en poco tiempo. Obviamente que comer saludable tiene que estar incluido y si hacés las dos cosas con constancia y paciencia en poco tiempo vas a estar viendo resultados, ya vas a ver.

  12. LUCIA dice:

    Hola, tu blog está muy bueno. Ayer salí a correr después de años, pero yo no quiero bajar de peso, al contrario, quiero ganar peso, y por más que como no engordo, qué es lo que debo hacer?

    • Marcos Lopez dice:

      Hola Lucia, en general para quienes tienen un metabolismo acelerado hay que comer mucho y hacerlo constantemente, con especial atención a las comidas post entrenamiento pero a decir verdad cuidando todas las comidas. Se trata mucho de que encuentres el punto y que monitorees tu alimentación hasta que llegues al peso que querés lograr, después de ahí es mantenerlo. Un nutricionista es quien mejor puede ayudarte con este asunto. Espero que te sirva y muchas gracias por comentar. saludos.

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