Ejercicios para Mujeres, una rutina de ejercicios de 45 minutos

Cuando se trata de verse bien, en general los hombres y las mujeres tienen diferentes maneras lo lograrlo. Para los hombres usualmente se trata de hacer pesas y ganar volumen, pero las mujeres están más interesadas en tonificar y tener una apariencia delgada. Sin embargo, los ejercicios con pesas también son beneficiosos para las mujeres.

Muchas tienen miedo de quedar como culturistas o desarrollar músculos grandes pero es principalmente un problema de desinformación. Las mujeres normalmente no pueden quedar de esa manera ya que carecen de testosterona, que es lo que hace que los hombres podamos desarrollar musculos grandes (y si has visto mujeres con grandes musculos seguro no has visto la cantidad de hormonas y esteroides que consumen para conseguirlo).

Por lo tanto, no deberías preocuparte y debieras considerar los ejercicios con pesas como parte integral de tu programa de entrenamiento.

Rutinas de ejercicios para mujeres en el gimnasio

Estas son algunas rutinas que pueden ayudarte a tener un look delgado, con un cuerpo firme y marcado.

 

Ejercicios para Mujeres #1 – Super series

 

Las super series se han utilizado en el mundo del culturismo para ganar musculo rápido. Sin embargo se ha comprobado que las super series brindan excelentes resultados en las mujeres cuando se hacen de manera apropiada. La siguiente es una buena rutina para comenzar…

1A. Sentadillas con mancuernas – 8 repeticiones
1B. Press de banca inclinado con mancuernas – 8 repeticiones

¿Cómo lo haces? Haces el primer ejercicio e inmediatamente pasas al segundo sin descanso. Una vez que terminas la ronda descansas para pasar a la siguiente serie

2A. Estocadas con mancuernas – 8 repeticiones
2B. Press de banca plano con mancuernas – 8 repeticiones

Descansa

3A. Dorsales en polea alta – 6 repeticiones
3B. Flexiones de brazos – 8 repeticiones

Todos estos ejercicios deberían realizarse con pesos livianos. Lo bueno de las super series es que son rápidos de hacer y divertidos. Es una gran manera de modelar tu cuerpo rapidamente.

 

Ejercicios para mujeres #2 – Entrenamiento por intervalos

 

Este es uno de los mejores ejercicios para mujeres ya que le darán forma y definirán las piernas y rápidamente notarás como tu estómago se hace plano. Los intervalos son buenos cuando los haces en la cinta ya que podrás monitorear el tiempo y la velocidad. Un ejemplo de intervalo podría ser correr a un ritmo medianamente rápido durante 30 o 45 segundos para luego reducir la velocidad al mínimo (o caminar si eres principiante) durante otros 60 o 90 segundos. Para que un intervalo sea bueno cada sesión debería tener un mínimo de 6 intervalos.

Las super series y los intervalos llevan cerca de 20 minutos cada una en completarse. Si decides hacerlas juntas estarias haciendo una rutina de ejercicios de 45 minutos aproximadamente. Combinar estos ejercicios es tan poderoso que sólo necesitarás 3 días a la semana para ver resultados sorprendentes. Si no tienes tiempo realiza una un día y los intervalos al siguiente.

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10 Respuestas to “Ejercicios para Mujeres, una rutina de ejercicios de 45 minutos”

  1. Hola, soy una chava delgada, pero quiero tonificar mi cuerpo y quisiera ejercicio para los gluteos, gracias….. les felicito

  2. yiceth gallego says:

    hola soy delgada (pero acuerpadita
    quiero empesar a ejercitarme me gustaria tonificar mi cuerpo y tener mi abdomen plano
    gracias

  3. alejandra says:

    hoka quiero vajar depeso

    • Te recomendamos que navegues el Blog, está lleno de artículos organizados por categorías que te van a servir para bajar de peso. Tenés planes alimenticios, rutinas y motivación, todo gratuito, simplemente navega las categorías que vas a encontrar muchísimo material útil para que comiences a aplicar mañana mismo. Saludos.

  4. Hola! Me gusta esta rutina, tengo mancuernas de 2 kg, es muy poco o mucho peso? Todavia me falta bajar entre 8 y 10 kg, llevo 15 ya bajados, quiero tonificar todoo, abdomen, brazoz, piernas! y claro seguir bajando, pero no entiendo bien como se realizan los ejercicios, tienes algun post explicando como se realizan? Y de los intervalos como no tengo caminadora, se puede hacer en otro ejercicio como la cuerda? Graciaaasss!:)

    • Jane, en cuanto a tus mancuernas el peso está bien en la medida que puedas manejarlo sin perder la forma ni la técnica de los ejercicios. Para perder ese peso que deseas tu objetivo tiene que ser hacer la rutina con buena intensidad y desafiante todas las veces que la hagas, y obviamente comer sano siempre dentro de tus cantidades. Por último en cuanto a los ejercicios te recomiendo que los busques en youtube, simplemente poné el nombre del ejercici y van a salirte muchos videos que te van a mostrar la forma correcta de hacerlos. Un saludo.

  5. me gustaría que me asesoren, su sistema de trabajo es muy bueno. me gustaría que me asesoren o me ayuden.

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