Ejercicios de Spinning

El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico que se hace en un tipo de bicicleta estática del estilo de competición, pero que también ayuda a tonificar y a desarrollar tejido muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasa. En este tipo de bicicletas te colocas en una posición como de carrera, con el cuerpo inclinado hacia adelante con asientos y manillares ajustables de acuerdo a tu altura, y pedales que puedes ajustar en resistencia.

Una de las maneras de sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento aeróbico es añadiendo intensidad en tu rutina ejercicios sobre estas bicis. Aquí van algunas recomendaciones que son mucho más que pedalear por un rato y que pueden sacarle el jugo a ese ejercicio que ya haces.

Añade cuestas sentad@

Realizar cuestas esporádicas o cada determinada cantidad de tiempo en la posición de sentado estimulará todas las partes de tus muslos. Mira este ejemplo

– Comienza sentad@ en tu bicicleta y empieza a pedalear durante dos minutos.
– Luego, lentamente incrementa la resistencia. Hazlo a un ritmo moderado durante otros dos minutos, y aumenta la resistencia otra vez.
– Pedalea por otros dos minutos, sube la resistencia una vez más de manera que esta vez sea bastante complicado completar el giro del pedal.
– Hazlo con esa resistencia por un minuto.
– Libera o afloja la resistencia y recupérate durante otro minuto más.
– Pedalea cinco minutos a un ritmo normal y repite el circuito una vez más.

Intervalos parad@

Los intervalos ejercitan los músculos de los cuádriceps, los femorales, glúteos y pantorrillas.

– Arranca sentad@ con tus brazos descansando en el manillar, pedalea durante dos minutos y ajusta la resistencia a una intensidad moderada.
– Párate sobre la bicicicleta ocho conteos, un conteo es pedalear de un lado y del otro.
– Siéntate, pedalea por ocho conteos más.
– Repite el ciclo de ocho conteos parad@ y ocho conteos sentad@ cuatro veces más.
– Cuando los completes párate otra vez para contrar esta vez por cuatro conteos
– Siéntate por cuatro conteos más.
– Repite cuatro veces y a continuación hazlo por dos conteos al igual que los anteriores (dos parado y dos sentado), pero esta vez para completar un total de ocho veces.
– Saca  la resistencia para que te recuperes durante un minuto y que tu corazón se recupere también.
– Repite el circuito una vez más.

Súper cuestas

Hacer cuestas en la posición de parado en tu bici de spinning estimulará todos los músculos de tus piernas, glúteos y pantorrillas, y hasta tu tren superior.

– Párate y pedalea durante dos minutos al tiempo que gradualmente aumentas la resistencia de la bicicleta. Evita enconrvar la espalda y párate en posición lo más vertical posible.
– Incrementa la resistencia y pedalea por otros dos minutos. Cuando pedalees empuja hacia abajo para estimular todavía más tus piernas.
– Aumenta la resistencia y pedalea por otros dos minutos.
– Vuelve a aumentar la resistencia a una intensidad muy alta y pedalea por otros dos minutos más. El ejercicio debería sentirse bien intenso en este punto.
– Reduce la resistencia, recupérate durante tres minutos en posición sentad@
– Repite el ejercicio una vez más.

No estás obligad@ a hacer todo tal cual dice los diferentes ejercicios, simplemente haz lo que puedas y luego vas mejorando en la medida de tus posibilidades. Luego cuando cualquiera de estos ejercicios te parezca fácil prueba haciendo una ronda de cada ejercicio en un solo entrenamiento.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *


*

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>