Cómo reducir la grasa de los brazos

Los brazos flácidos son un problema común, principalmente entre las mujeres que han ganado peso aunque los hombres no están excentos. Lo flácido de los brazos se encuentra principalmente en la parte interior y no sólo que no son atractivos, sino que también son una molestia. Eliminar la grasa de esta zona puede ser un desafío complicado para muchas personas.

El cuerpo acumula grasa en muchas partes cuando se comen más calorías de las que  se queman. La grasa se acumula en lugares que dependen de tu genética, hormonas y género. Sin embargo, como para cualquier otra parte del cuerpo, la única manera de eliminar grasa de los brazos es reduciendo el total del porcentaje de grasa corporal. La mejor manera sería tonificar los brazos al tiempo que se pierde grasa.

Esta es la manera en que puedes hacerlo:

Uno. Elimina grasa de tu cuerpo

. Cambia tu dieta. Para empezar deberías comenzar con un programa de alimentación saludable y desarrollar buenos hábitos de alimentación. Cámbiate hacia las grasas no saturadas, fuentes magras de proteína y granos enteros para tus carbohidratos. Esto te ayudará a eliminar la grasa y hará que te sientas mejor física y mentalmente.

. Mantente hidratado. Siempre mantén tu cuerpo hidratado. La deshidratación puede hacer que tu metabolismo descienda un 30%.

. Acelera tu metabolismo. La razón principal por la que tienes brazos flácidos es porque tu cuerpo acumula el exceso de calorías como grasa. Lo que tienes que lograr ahora es que tu cuerpo utilice todas las calorías que estás consumiendo. Esto puede hacerse acelerando el metabolismo. Cosas simples como nunca saltearse el desayuno, hacer comidas frecuentes funcionan muy bien para estos fines.

. Ejercicio regular. Quemar calorías debería ser tu objetivo principal. Haz ejercicios de fuerza que incluyan ejercicios para los brazos seguidos de un ejercicio de cardio que será muy efectivo para quemar grasas. Incrementa la cantidad/intensidad del ejercicio. Nunca deberías perder más de un kilogramo de peso por semana, si pierdes más no estás perdiendo grasa, sino líquido o músculo.

Dos. Tonifica tus brazos

Los ejercicios recomendados para tonificar tus brazos podrían ser:

. Fondos: Este es un ejercicio avanzado que se concentra en los tríceps (parte posterior del brazo).

. Extensiones de tríceps: puede hacerse en polea, o sentado o parado con mancuernas. cualquiera que sea el caso utiliza la técnica correcta. Es importante que siempre le prestes más atención a la técnica que al peso. Series de 10-12 repeticiones estará bien.

. Curl de bíceps: Este ejercicio es para la parte anterior del brazo. El curl de bíceps puede hacerse de muchisimas formas, con barra, con mancuernas , en polea. El factor común es la contracción del músculo del bícep. 3 series de 10-12 repeticiones.

. Flexiones: siendo uno de los ejercicios más convencionales, aún así es una gran manera de tonificar tus brazos, en especial para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio.

 

Para terminar, si quieres eliminar la grasa de los brazos o brazos flácidos, encara el tema dentro de un plan global. No hay atajos, no existe una manera de tonificar sólo una parte del cuerpo. Los brazos flácidos no pueden existir si estás constantemente participando de actividades físicas y un buen plan de alimentación.

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

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9 Responses to Cómo reducir la grasa de los brazos

  1. manel dice:

    Bajo que estudio se afirma que se puede perder grasa en zonas localizadas? Me gustaria leerlo porfavor, gracias

    • Hola Manel, no hay ningún estudio que avale que se puede perder peso en zonas localizadas. De hecho en ningún lado decimos que así sea, por el contrario lo que mostramos con este artículo es la manera de encarar la pérdida de grasa en todo el cuerpo. Si lees bien el artículo vas a notar que la estrategia es global y no localizada en términos de perder grasa; y localizada en términos de conseguir tono muscular en la zona afectada, en este caso los brazos.

  2. Diana dice:

    Quisiera q m dijeras como puedo reducir la grasa q tengo en mis brazos yo camino 1.5 hora rodos los dias y corro media hora todos los dias pero lo q se m reduce es mis senos las piernas y los gluteos y los brazos nada q hago?

    • Marcos Lopez dice:

      Yo creo que podrías comenzar a hacer pesas para conservar y tonificar el tejido muscular que tengas. Cualquier ejercicio para brazos que hagas va a ayudarte pero te recomiendo que entrenes todo tu cuerpo con pesas y como complemento a todo el cardio que haces.

  3. Widad dice:

    Hola de nuevo,

    Sé que esto esta fuera de tópico pero me gustaria saber si aparte del twitter, tienes página en el facebook?

  4. Widad dice:

    Hola Marcos

    Quisiera hacerte una pregunta, yo estoy haciendo pesas pero necesito que me dieras consejos sobre como hacerlo y durante cuanto tiempo.
    Por ejemplo el Lunes lo dedico para los brazos, hago de 6 a 10 ejercicios de 2 series / 15 repeticiones cada uno. Lo que pasa es que es una repetición la termino en uno o 2 minutos ¿esta bien eso? o tengo que tardar más? Es que en menos de un cuarto de hora termino los ejercicios. Y no sé si lo estoy haciendo bien.

    Gracias por responder.

    • Marcos Lopez dice:

      Widad, con lo que me decís a mi me parece bien, habría que ver la intensidad de los ejercicios, cuál es tu objetivo y cómo ponés esto dentro de una rutina y de tu alimentación de todos los días. Lo que vos tenés que hacer para saber si lo estás haciendo bien o no es evaluar tu nivel de esfuerzo y de recuperación. Si no sentis nada con la cantidad de peso para las repeticiones que hacés lo más probable es que tu cuerpo se haya adaptado a esa carga y necesites ponerle más peso, o descansar menos, o aumentar una serie más, o todo junto. No importa tanto si es corto o no es corto el tiempo, tenés que salir del gym con la sensación de haber entrenado. Si sentís eso está muy bien, y sino decile a tu entrenador que te cambie la rutina, que te de algo más intenso o que te aumente ejercicios. Espero que te sirva, un saludo!

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