Como desarrollar mega brazos

Brazos grandes, entre los hombres casi todo el mundo los desea, pero ¿cómo tener los tuyos? Este programa básico puede ayudarte a desarrollar brazos grandes y musculares.

Para los bíceps

Curl con barra recta. 2 series de diez repeticiones de calentamiento y luego 3 series piramidales en peso: una de 8 repeticiones, otra de 8 repeticiones y una de 6 repeticiones, todas aumentando gradualmente el peso. Para una mayor concentración en el músculo trabajado no agarres demasiado fuerte la barra sino mantén un agarre suelto, esto hace maravillas.

Curl inclinado. 3 series piramidales en peso, una de 10, otra de 8 y una última de 8 (para estirar el bícep)

Curl predicador. 3 series piramidales en peso (para trabajar la parte inferior y superior del bícep)

Para los tríceps

Tríceps en polea. 2 series de diez repeticiones de calentamiento y luego 3 series piramidales en peso con 8 repeticiones para la primera, 8 para la segunda y 6 para la tercera. (calentamiento y trabajo de todo el músculo)

Extensiones de trícep con un brazo. 3 series piramidales en peso. Una serie de 10 repeticiones y otras dos de 8 repeticiones. (para estirar y trabajar el músculo completo)

Extensiones recostado con mancuernas o barra W (también se lo conoce como francés para trícep). 3 series piramidales aumentando el peso. 10-8-6

Para los antebrazos

Si, tienes que ejercitar tus antebrazos para tener brazos grandes. No podrás levantar mucho peso con unas muñecas y unos antebrazos débiles, y eso te retrasará en el desarrollo de otros músculos. Desarrolla los antebrazos también.

Curl de muñeca con la barra detrás. 3 a 5 series de entre 15 y 25 repeticiones.

Curls inversos. 3 series piramidales incrementando el peso. 10-8-8 (esto también ayuda a desarrollar el bícep)

Curl martillo. 3 series piramidales con aumento de peso. 10-8-8 (también ayuda a desarrollar los bíceps)

Una lista de recomendaciones para hacer y para no hacer para brazos grandes.

– No hagas trampa con los curls. Si no puedes levantar mucho peso no importa, realiza bien el ejercicio.
– No balancees el peso.
– No pretendas ser el hombre más fuerte del mundo, pretende ser el que mejor entrena.
– Asegúrate de hacer sentadillas. ¿qué tiene que ver con los brazos? Es el mejor ejercicio para liberar la hormona del crecimiento y la testosterona, lo que a su vez te permitirá tener brazos fuertes y grandes.
– Series interminables de curls o extensiones no garantizan brazos grandes. 20 series no es igual a mega brazos, por el contrario pueden retrasarlo.

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3 Responses to Como desarrollar mega brazos

  1. Ramón dice:

    hola! Primero que todo quiero agradecerles y felicitarlos ya que su página ha sido de gran ayuda para mi. Quería consultarles la siguiente duda, cuando hago ejercicios de biceps no puedo evitar doblar demasiado las muñecas, especialmente la izquierda que es mi mano menos hábil, ¿Que puedo hacer para corregirlo? Muchas gracias y sigan con este gran espacio

    • Ramón, doblar las muñecas es un problema de técnica y para corregirlo solo tienes que practicar la técnica correcta. Probablemente si estás utilizando mucho peso te sea más difícil aplicarla por lo que te recomendamos que lo hagas primero con la barra o bien con poco peso. Ten en cuenta que si lo sigues haciendo con las muñecas dobladas vas a estar ejercitando tus antebrazos más que tus bíceps. Simplemente practica la técnica correcta y con el tiempo vas a lograr corregir ese problema. Saludos y gracias por tu comentario.

  2. Luis Velasquez dice:

    Excelente consejo

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