Hacer dominadas te fuerza a levantar tu propio peso. Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu tren superior, para desarrollar fuerza y masa muscular. Desafortunadamente comenzar a hacer dominadas es muy duro.

Si eres principiante, aunque sea una sola repetición que hagas te servirá, y será el punto de partida para comenzar a ganar fuerza. Si sientes que no puedes hacer ni una prueba el agarre cerrado y con las manos mirando hacia ti, esas son las más fáciles. Los beneficios de hacer dominadas son muchos, ganas masa muscular y fuerza,  y también previenes el imbalance muscular al combinar estos ejercicios con el press de banca o ejercicios para pecho.

Tu peso corporal no es un problema, la fuerza lo es. Si quieres ganar más fuerza entonces tienes que hacer mas dominadas, te garantizo que podrás hacer al menos una con el agarre cerrado y tendrás un buen punto de partida para tonificar tu tren superior en poco tiempo.

Mira este video para aprender la técnica y las distintas maneras de hacer dominadas…

Video: como hacer dominadas

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Diseñar y contar con un entrenamiento por intervalos puede ser algo muy divertido, además de un entrenamiento intenso y efectivo. Existe un número ilimitado de maneras para hacer que tus ejercicios de cardio por intervalos sea diferente, una de ellas es el entrenamiento en maquinas elipticas. Si quisieras podrías no hacer el mismo ejercicio dos veces. Y especialmente cuando se trata de quemar grasas y bajar de peso. La variedad es clave para ver resultados contínuos.

Si tienes acceso a una de estas maquinas elipticas, existen diferentes maneras de realizar entrenamientos por intervalos. Puedes alternar movimientos hacia adelante y movimientos hacia atrás. Estos trabajarán tus músculos de maneras diferentes. Realizando movimientos hacia atrás se tenderá a ejercitar los cuádriceps, o hacia adeltante trabajarás tus muslos de una manera más intensa, aunque en cualquiera de los dos casos ejercitarás intensamente toda la pierna, además del acondicionamiento en el tren superior (una de las ventajas de las máquinas elípticas).

Video: Entrenamiento por intervalos en máquina elíptica

Este es un ejemplo de ejercicio para probar en maquinas elipticas para un entrenamiento por intervalos y puede hacerse en tan solo 20 minutos.

Las variedades son infinitas, en este ejemplo calentaremos cinco minutos y luego haremos intervalos de 20 segundos a una intensidad alta para luego realizar 40 segundos a una intensidad moderada.

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