A pesar de lo que muchos piensan, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden ser muy exigentes. Basta con probar una rutina de este tipo para saberlo con certeza.

Y si a ello le sumamos que el tiempo de recuperación entre ejercicios sea el mínimo posible, entonces tenemos un acondicionamiento intenso y tremendamente efectivo.

Esta rutina de ejercicios tiene como finalidad entrenarnos a una intenidad media – alta en el menor tiempo posible.

Se trata de cuatro ejercicios que debemos hacer de manera consecutiva, para luego descansar solamente 20 segundos y repetir la serie.

Los ejercicios son saltos, flexiones de brazos con las piernas elevadas, steps y abdominales.

El objetivo es repetir la serie de 4 ejercicios tantas veces como te sea posible durante los quince minutos que dura esta rutina.

Si ves que no puedes completar las 15 repeticiones de cada ejercicio comienza con menos repeticiones.

Lo que importa es que vayas ganando estado fisico y que las hagas regularmente.

Como siempre, comienza de a poco y cuidate de no lastimarte o lesionarte.

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Este circuito es un gran quemador de calorias y es perfecto para hacer en tu casa (o si viajas). Con este ejercicio conseguiras mucho en un periodo de tiempo corto, garantizado! El circuito en cuestion es muy rapido e involucra mucha intensidad, como así también una combinación de movimientos de fuerza que involucran el tren superior y el tren inferior.

Completa este ejercicio tan rapido como puedas y en el menor tiempo posible. Modifica tantos ejercicios como lo necesites y saltéate los movimientos que te causen mucha incomodidad o dolor.

Este tipo de ejercicios es para intermedios o avanzados, la idea es que llegues a las cantidades indicadas, o mas! Pero perfectamente puedes hacerlo con la cantidad de repeticiones que puedas hasta ganar estado fisico.

Precaución: consulta a tu medico antes de hacer este ejercicio si tienes cualquier lesion, enfermedad u otra condicion.

Si quieres aprender mas maneras de hacer ejercicios para bajar de peso y eliminar grasa corporal te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.

Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion y el ejercicio a tu favor, y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente!

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Una de las maneras de lograr excelentes resultados ganando músculo, quemando grasas o bajando de peso es haciendo rutinas de cuerpo entero en el gimnasio. Simplemente puedes saltarte las rutinas de hacer un grupo muscular por día y pasarte a una rutina que dura menos de 50 minutos, que quema muchisimas calorias, y que puedes hacerla solamente TRES veces a la semana.

Este tipo de circuitos quema grasas, no sólo nos da un gran acondicionamiento físico, sino que también estimula las hormonas correctas para el desarrollo muscular y la quema de grasas. Y no sólo eso, al ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión corremos menos riesgos de lesiones y de desequilibrios musculares.

En este video desarrollo una rutina de cuerpo entero para tonificar, utilizo una carga que me permita hacer muchas repeticiones con poco tiempo de recuperación entre series. Las variantes son infinitas y se pueden acomodar según el objetivo que se tenga.

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Las dominadas te fuerzan a levantar tu propio peso. Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu tren superior, para desarrollar fuerza y masa muscular. Desafortunadamente comenzar a hacer dominadas es muy duro.

Si eres principiante, aunque sea una sola repetición que hagas te servirá, y será el punto de partida para comenzar a ganar fuerza. Si sientes que no puedes hacer ni una prueba el agarre cerrado y con las manos mirando hacia ti, esas son las más fáciles. Los beneficios de hacer dominadas son muchos, ganas masa muscular y fuerza,  y también previenes el imbalance muscular al combinar estos ejercicios con el press de banca o ejercicios para pecho.

Tu peso corporal no es un problema, la fuerza lo es. Si quieres ganar más fuerza entonces tienes que hacer mas dominadas, te garantizo que podrás hacer al menos una con el agarre cerrado y tendrás un buen punto de partida para tonificar tu tren superior en poco tiempo.

Mira este video para aprender la técnica y las distintas maneras de hacer dominadas…

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Diseñar un entrenamiento por intervalos puede ser algo muy divertido. Existe un número ilimitado de maneras para hacer que tus ejercicios de cardio por intervalos sea diferente. Si quisieras podrías no hacer el mismo ejercicio dos veces. Y especialmente cuando se trata de quemar grasas y bajar de peso. La variedad es clave para ver resultados contínuos!

Si tienes acceso a una de estas maquinas elipticas, existen diferentes maneras de realizar intervalos. Puedes alternar movimientos hacia adelante y movimientos hacia atrás. Estos trabajarán tus músculos de maneras diferentes. Realizando movimientos hacia atrás se tenderá a ejercitar los cuádriceps, o hacia adeltante trabajarás tus muslos de una manera más intensa.

Este es un ejemplo de ejercicio para probar en maquinas elipticas para un entrenamiento por intervalos y puede hacerse en tan solo 20 minutos.

Las variedades son infinitas, en este ejemplo calentaremos cinco minutos y luego haremos intervalos de 20 segundos a una intensidad alta para luego realizar 40 segundos a una intensidad moderada.

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