En general, el proceso de los cambios musculares a través del entrenamiento con pesas se hace en etapas. Está primero la etapa de volumen en la que se trata de ganar la cantidad de masa muscular deseada y luego sigue una etapa de definición en la que todos los músculos arduamente ganados salen a relucir.

Así que para conseguir músculos definidos lo que necesitarás será eliminar la grasa sobre ese músculo ganado. Y esta etapa de definición no es sólo para culturistas o personas del mundo del fitness. Si eres lo suficientemente serio con lo que quieres lograr en tu cuerpo, entonces deberías considerar esta etapa de definición como parte de tu entrenamiento.

Pero la etapa de definición no es sólo sobre eliminar la grasa, también hay que tratar de conservar ese músculo que nos ha costado tanto ganar, el que ya tenemos.

La definición y la alimentación para lograrlo requieren de mucho trabajo y esfuerzo. La dieta es extremadamente importante y definitivamente no puede ignorarse. No sólo que debe contarse con una dieta acorde que nos ayude a eliminar grasa sino que también debe seguirse a rajatabla.

Tengo ahora unos cuantos puntos que pueden ayudarte para lograr un cuerpo tonificado:

- Come cada 3 o 4 horas. Tienes que asegurarte de que comes al menos 5 o 6 veces al día. Estas cantidades mantienen tu metabolismo funcionando de manera excelente, lo que te permitirá quemar muchas más calorías durante el día. Idealmene, deberías dividir estas comidas cada tres horas. Esta frecuencia también te ayudará a evitar los arrebatos. Come lento y dale tiempo a tu cerebro a que registre ese alimento que estás poniendo.

- Cuidado con los panes y los lácteos. Estos alimentos son excelentes cuando estás en una etapa de volumen, pero cuando quieres tonificar es conveniente reducir su consumo. Cualquier culturista te lo dirá. Por lo tanto reduce la cantidad de panes y lácteos que consumes.

- Proteínas. La ingesta de proteínas en cada una de las comidas es necesaria en todas las etapas. En la de volumen para conseguir la mayor cantidad de músculo posible. En la de definición es importante para conservarlo. Buenas fuentes incluyen pescado, pechuga de pollo o de pavo, huevos y cortes magros de carne de vaca. Un batido de proteínas también puede ser incluído.

- Enfatiza los carbohidratos complejos. Buenas fuentes incluyen la papa, el arroz integral, la avena, quinoa, la batata. En general los carbohidratos complejos tienen un índice glicémico bajo, por lo que liberan la glucosa en la sangre de manera lenta. Esto es importante en esta etapa de definición porque los picos de insulina promueven la acumulación de grasas. Los carbohidratos pueden conformar el 40% de las calorías en la etapa de definición.

- Consume muchas verduras. Durante la etapa de definición, el tomate, el pepino, la cebolla, el brócoli, el pimiento, la calabaza, la espinaca y la lechuga entre otros serán tus grandes aliados. Toma ventaja de ellos.

Si sigues estos consejos puedo garantizarte que tu etapa de definición será mucho menos complicada y más fácil de sobrellevar.

Si quieres saber más te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor. Haz clic aquí

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Tener piernas marcadas es uno de los temas que cantidad de hombres y mujeres dedican mucho tiempo. Estos son algunos consejos para conseguir tu par de piernas marcadas y tonificadas…

1. Tómatelo con calma. Conseguir unas piernas tonificadas lleva tiempo y trabajo duro. Cultiva la paciencia y hazte la idea de que se trata de un objetivo a largo plazo. Si te lo tomas con calma y eres constante, los resultados no sólo que llegarán, sino que serán duraderos.

2. Combina tus ejercicios. Si te pasas mucho tiempo haciendo cardio lento y largo, pásate o incluye también HIIT o intervalos. Contar con varias alternativas para ejercitar las piernas usualmente funciona bastante bien.

3. Utiliza pesos pesados. Tómate tu tiempo, desarrolla la técnica correcta y empieza a agregar peso en cada sesión. Verás progresos mucho más rápido.Este consejo aplica tanto a hombres como mujeres.

4. Hacer cuestas. Hacer sprints en cuestas es una de las maneras más duras que conozco de entrenar. Utiliza las cuestas para entrenar tus piernas regularmente y verás una dramática pérdida de peso y una tonificación notable de tus piernas.

5. Aprende a comer bien. Tonificar un músculo es más dieta que ejercicio. En tiempos pasados se decía que muchas repeticiones y bajo peso era todo lo que se necesitaba para tonificar tus músculos. Eso es mentira. Si tienes un exceso de grasa corporal no hay un músculo que pueda tonificarse. Entonces, aprende a comer bien todos los días. Proteínas magras, frutas, verduras, etc. Si quieres piernas tonificadas tienes que eliminar la grasa.

6. Bebe agua. Siempre que puedo, introduzco este consejo en el medio El agua te ayudará a bajar de peso, sentirte lleno y también hará que tus músculos se vean firmes. Bebe agua a lo largo del día, todos los días.

7. Leeeeento. Cuando hagas tus sentadillas, estocadas, peso muerto o cualquier otro ejercicio, empieza lento, haz que tus repeticiones duren al menos unos cinco segundos. Si al principio no puedes hacer todo el movimiento lento, al menos intenta hacerlo durante la parte negativa de la repetición. Por ejemplo, si estás haciendo sentadillas, que al menos el descenso (parte negativa) sea lento y controlado. Esto acelerará tus resultados.

8. Estira. Parte del entrenamiento es recuperar tus músculos y mantenerlos flexibles. Estira antes, un poco durante y mucho después de una sesión, para que tus músculos estén preparados para la próxima sesión.

9. Proteína. El músculo necesita proteína para crecer, por lo tanto, si quieres tonificar tus piernas asegúrate de ayudarlas en todo lo que puedas. Consume a lo largo del día buenas fuentes de proteína como carne, pescado, lácteos, huevos o suplementos proteicos.

10. Mantenlas ocupadas. Las mejores piernas son a menudo las que se mantienen activas y se utilizan mucho. Haz pesas, cardio, artes marciales, ciclismo, tae bo, motocross, lo que sea que las mantenga en movimiento. Tus piernas hacen un trabajo enorme todos los días así que realmente querrás desafiarlas.

¿Qué otro consejo agregarías a esta lista? Espero tus comentarios

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Los brazos flácidos son un problema común, principalmente entre las mujeres que han ganado peso aunque los hombres no están excentos. Lo flácido de los brazos se encuentra principalmente en la parte interior y no sólo que no son atractivos, sino que también son una molestia. Eliminar la grasa de esta zona puede ser un desafío complicado para muchas personas.

El cuerpo acumula grasa en muchas partes cuando se comen más calorías de las que  se queman. La grasa se acumula en lugares que dependen de tu genética, hormonas y género. Sin embargo, como para cualquier otra parte del cuerpo, la única manera de eliminar grasa de los brazos es reduciendo el total del porcentaje de grasa corporal. La mejor manera sería tonificar los brazos al tiempo que se pierde grasa.

Esta es la manera en que puedes hacerlo:

Uno. Elimina grasa de tu cuerpo

. Cambia tu dieta. Para empezar deberías comenzar con un programa de alimentación saludable y desarrollar buenos hábitos de alimentación. Cámbiate hacia las grasas no saturadas, fuentes magras de proteína y granos enteros para tus carbohidratos. Esto te ayudará a eliminar la grasa y hará que te sientas mejor física y mentalmente.

. Mantente hidratado. Siempre mantén tu cuerpo hidratado. La deshidratación puede hacer que tu metabolismo descienda un 30%.

. Acelera tu metabolismo. La razón principal por la que tienes brazos flácidos es porque tu cuerpo acumula el exceso de calorías como grasa. Lo que tienes que lograr ahora es que tu cuerpo utilice todas las calorías que estás consumiendo. Esto puede hacerse acelerando el metabolismo. Cosas simples como nunca saltearse el desayuno, hacer comidas frecuentes funcionan muy bien para estos fines.

. Ejercicio regular. Quemar calorías debería ser tu objetivo principal. Haz ejercicios de fuerza que incluyan ejercicios para los brazos seguidos de un ejercicio de cardio que será muy efectivo para quemar grasas. Incrementa la cantidad/intensidad del ejercicio. Nunca deberías perder más de un kilogramo de peso por semana, si pierdes más no estás perdiendo grasa, sino líquido o músculo.

Dos. Tonifica tus brazos

Los ejercicios recomendados para tonificar tus brazos podrían ser:

. Fondos: Este es un ejercicio avanzado que se concentra en los tríceps (parte posterior del brazo).

. Extensiones de tríceps: puede hacerse en polea, o sentado o parado con mancuernas. cualquiera que sea el caso utiliza la técnica correcta. Es importante que siempre le prestes más atención a la técnica que al peso. Series de 10-12 repeticiones estará bien.

. Curl de bíceps: Este ejercicio es para la parte anterior del brazo. El curl de bíceps puede hacerse de muchisimas formas, con barra, con mancuernas , en polea. El factor común es la contracción del músculo del bícep. 3 series de 10-12 repeticiones.

. Flexiones: siendo uno de los ejercicios más convencionales, aún así es una gran manera de tonificar tus brazos, en especial para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio.

Para terminar, si quieres eliminar la grasa de los brazos o brazos flácidos, encara el tema dentro de un plan global. No hay atajos, no existe una manera de tonificar sólo una parte del cuerpo. Los brazos flácidos no pueden existir si estás constantemente participando de actividades físicas y un buen plan de alimentación.

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

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¿Cómo se consigue un cuerpo definido y marcado? ¿Cómo empezar, qué hacer? Existe una creencia de que estar marcado es algo tremendamente fácil y simple, pero no lo es. Estar tonificado no sólo no es fácil, sino que también es un trabajo arduo que lleva un tiempo.

Una vez que entiendes y asimilas esto, lo demás se hace menos complicado.

Y aquí no hablo de dejar de comer para estar lo más delgado posible. La definición muscular es justamente eso: que se vea cada músculo del cuerpo. Se trata de reducir el porcentaje de grasa corporal a niveles tales que permitan ver los abdominales marcados, los cuádriceps divididos, que se diferencien los hombros de los bíceps, etc. tonificación sería la palabra exacta

Estos son algunos consejos que te ayudarán a lograr definición muscular:

Tiempo. Dale tiempo a tu programa para que funcione. Para muchos profesionales, perder dos kilos de grasa puede llevarles tan poco como una semana. La mayoría de nosotros los mortales deberíamos planificar para perder cerca de un 1% de nuestro porcentaje de grasa corporal por semana.

Comida. Si entrenar es importante, comer sería la clave para la tonificación. Entrena tan duro como puedas y come como quieras y te garantizo que no verás ni una sola rayita en tus abdominales. Un buen programa nutricional es tan importante como tu programa de ejercicios. Incluso más. Entonces ¿que esperas para comer como corresponde?

Come limpio. Quiere decir: frutas, verduras, pescado, pollo, avena, arroz integral, batatas, legumbres y grasas buenas como el aceite de oliva o las semillas de girasol pueden ser alternativas válidas. Si cortas todos los carbohidratos de tu dieta, al igual que la grasa perderás músculo, lo que no es una buena idea.

El espejo: tu gran amigo. La definición muscular es algo visual. Entonces, si parece que tienes que reducir más grasa, lo más seguro es que debes hacerlo. A veces nos medimos y nos pesamos pero nos olvidamos de lo que vemos. ¿No confías en tu juicio al mirarte al espejo? Prueba sacándote una foto. Me ha sucedido muchas veces que me veía en el espejo y estaba tonificado, pero al momento de sacarme una foto, la tonificación no era tal como yo pensaba. Sácate una foto, es otro buen recurso.

Más tiempo. Muchos no alcanzan nunca sus objetivos porque abandonan demasiado pronto. No confían en lo que están haciendo ni en sus esfuerzos. Conseguir definición muscular lleva tiempo, apréndete esto de memoria. Comprométete con tus objetivos y no te detengas, probablemente te encuentres con algunas trabas (a menudo autoimpuestas), pero que eso no sea un motivo para abandonar todos tus esfuerzos. El tiempo de hacerlo es ahora, simplemente ten confianza en lo que haces, ajusta lo que no veas bien y sigue adelante.

Así se consigue la tonificación.

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La combinación de ejercicios con pesas, ejercicios aeróbicos y hábitos de alimentación saludables han demostrado ser el enfoque más efectivo para quemar grasas y tonificar.

Tonificar es simplemente la retauración del músculo y el simultáneo descenso de la grasa. Cada año, aproximadamente luego de los 25 años, la persona promedio gana medio kilo de peso, y a pesar de que pierde de un cuarto a medio kilo de músculo.

La consecuencia de esto es que nuestro metabolismo basal se reduce aproximadamente un poco menos del uno por ciento cada año.

El ejercicio apropiado y una buena alimentación pueden revertir este proceso.

Mientras que los ejercicios aeróbicos queman grasa durante el ejercicio, los ejercicios anaeróbicos como las pesas o los sprints, utilizan la grasa horas luego de ejercitarte. El ejercicio con pesas puede restablecer el tejido muscular que se ha perdido durante los años de un estilo de vida sedentario, y por lo tanto mejora la estética del cuerpo acentuando sus curvas y forma. Medio kilo de músculo quema aproximadamente 30-50 calorías por día. En contraste, medio kilo de grasa sólo quema tres calorías por día (si, tres!).

Presta atención con este dato: Luego de tres meses de ejercicios con pesas, el adulto promedio puede perder 2 kilos de grasa corporal a pesar de estar consumiendo un 15% más de calorías! Imagina entonces si para tus esfuerzos por estar todo marcado le agregaras a las pesas los ejercicios aeróbicos y un déficit calórico. El potencial es enorme!

Los ejercicios con pesas que utilizan los grupos musculares grandes (glúteo mayor, cuádriceps, femorales, pecho y espalda), junto a una resistencia progresiva, tienen el mayor potencial para restablecer el tejido muscular y elevar el metabolismo varias horas después de hacer ejercicio.

La mayoría no debiera preocuparse sobre si se van a poner muy grandes cuando entrenen con pesas. La evidencia sugiere que menos del 20% de los hombres, y unas muy pocas mujeres, pueden desarrollar músculos grandes a pesar del programa que sigan. Los culturistas que ves por ahi usualmente se han entrenado por años, poseen cierto grado de aptitud genética y, bastante probable, han utilizado algún tipo de anabólicos o esteroides en algún punto de sus carreras. Esta es obviamente una generalización. Hoy en día puedes encontrar culturistas naturales, y si les preguntas sobre el esfuerzo y la dedicación que han puesto en conseguir semejante tamaño en sus cuerpos, te apuesto que no encontrarás ninguna respuesta que diga que lo han logrado en seis meses o menos tiempo. Lo que quiero señalar con esto es que la preocupación por desarrollar músculos grandes de tu entrenamiento tradicional con pesas no es tal en la realidad.

Cuando se comienza un programa de ejercicios la masa muscular inicialmente se incrementa dejando atrás la pérdida de grasa. El resultado es una pequeña, y temporaria, ganancia de peso. Al incrementar la cantidad y/o la intensidad del ejercicio con el paso del tiempo, se pierde una cantidad mayor de grasa corporal .

Aquí estamos hablando específicamente de los ejercicios con pesas para tonificar y cómo sucede esto, pero a menos que estés altamente motivado, la pérdida de peso solamente se verá con mejoras en tu alimentación.

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Un porcentaje de grasa corporal bajo proviene de una perdida de peso sensible, saludable y constante de no más de un kilogramo por semana. La lenta reducción del porcentaje de grasa corporal resultará permanente, y el control del peso será manejable por años limitando las ganancias de peso.

Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal.

Cualquiera puede perder peso rápido, pero no necesariamente significa que eso reduzca el porcentaje de grasa corporal. De hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad pueden aumentar ese porcentaje. Con la pérdida de peso rápido un gran porcentaje provendrá de pérdidas de fluido, lo que se recupera facilmente y en poco tiempo. Además el cuerpo quema los depósitos de carbohidratos y luego comienza a metabolizar el tejido muscular para suplir las necesidades energéticas del cuerpo.

El cuerpo simplemente no puede utilizar los depositos de grasa como energía porque los carbohidratos son la fuente primaria de energía. La grasa además requiere del oxígeno para quemarse completamente y un sistema de energía y cardiovascular desacondicionados no pueden suministrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que queme grasas constantemente, especialmente cuando una persona que no está en forma decide volverse activa.

Ahora más proteína se utiliza como energía lo que causa que se pierda agua como peso, además de que la pérdida de proteína reduce la cantidad de tejido magro y el metabolismo. El resultado son kilos de perdida de peso, pero sólo unos cuantos gramos de grasa corporal se ha quemado.

El cuerpo de un atleta tiene el efecto opuesto, puede quemar más grasa porque su sistema de energía se ha adaptado a suministrar el suficiente oxígeno a los músculos. El entrenamiento lo ha ayudado a desarrollar muchos más capilares, por lo que más oxígeno puede ser llevado a las células. Esta es la principal razón por la que los atletas son a menudo muy magros y con porcentajes de grasa corporal muy bajos. Recuerda, sin embargo, que los atletas no se vuelven magros en pocas semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal .

Cuando trates de bajar de peso apunta a reducir no más de un kilo por semana, reduciendo solamente un poco las calorías, cambiando tus opciones de alimentos por alimentos sanos y reducidos en grasa, y haciendo ejercicio a diario. El plan es simple, y en poco tiempo notarás que no sólo bajas de peso, sino que tu composición corporal y la forma de tu cuerpo cambia.

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Muchas veces escuchamos hablar de nuestro núcleo. Pero poco se sabe sobre la importancia de tonificar el torso y fortalecer el nucleo. Primero hablemos un poco de esta sección…

Mucha gente no conoce verdaderamente qué comprende el núcleo, y muchos piensan que el nucleo trata sólo de los abdominales perfectos que todo el mundo desea, pero no es todo lo que el nucleo contiene. Para ponerlo simple, básicamente es tu centro de gravedad. Incluye los abdominales, los flexores de cadera, gluteos, músculos espinales y espalda baja. El núcleo está compuesto de 29 músculos, y no solo son importantes tener los abdominales perfectos.

¡Tu núcleo es muy importante! Es el lugar donde se origina el movimiento, por lo que si tienes un torso tonificado y un nucleo fuerte tus movimientos serán más eficientes y balanceados, resultando en un cuerpo saludable y con un máximo desempeño.

Por lo tanto, ejercitar y tonificar el torso y el nucleo definitivamente valen la pena. Fortalecer esta área te ayudará a llevar una mejor calidad de vida y te ayudará a prevenir lesiones comunes que afectan a las personas que no lo ejercitan.

Los ejercicios para el torso y el núcleo definitivamente deberían formar parte de tu rutina de ejercicios. Como cualquier otra parte de tu cuerpo, sería inteligente ejercitarlo al igual que los otros músculos.

Encuentra ejercicios que se concentren en ejercitar cada parte de tu sección media, pero asegúrate de darle al menos un día de descanso para que se recuperen. Si nunca ejercitaste tu torso probablemente te sientas un poco cansado y con pequeñas molestias, las que eventualmente desaparecerán en la medida en que las ejercites a menudo.

Al hacerlo, notarás que te sientes más capacitado o con más energía para realizar tus tareas diarias.

El torso y los abdominales suplementan el trabajo de tu espalda creando un nucleo fuerte. Uno se basa en el otro por lo que si ejercitas tu espalda, asegúrate de que durante la misma sesión ejercites también las otras áreas para que se desarrollen de manera uniforme.

¿Los beneficios? Un torso tonificado y una mejor postura.

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Tonificar los muslos pueden hacer una gran diferencia en tu apariencia.

La mejor manera de tonificar muslos y piernas es teniendo menos grasa y más músculo. El tono muscular no es más que fuerza y definición. Qué tan tonificados están tus muslos depende de qué tan fuertes y qué tan magros estén.

La clave entonces es mejorar la fuerza de tus piernas sin tener grandes músculos y también reducir tus niveles generales de grasa corporal.

La nutrición apropiada y el ejercicio regular son importantes para eliminar grasa a lo largo de todo el cuerpo.

La mejor manera de tonificar los muslos y piernas es haciendo ejercicios de resistencia o ejercicios especiales para piernas.

Un lindo par de piernas tonificadas llevan tiempo y esfuerzo. Ponte objetivos pero no esperes resultados de la noche a la mañana; tómalo con calma y tendrás resultados duraderos.

Existen muchos ejercicios para tonificar muslos y piernas como las estocadas, sentadillas con el peso corporal, extensiones de piernas y elevaciones de pantorrillas entre otros.

Caminar a un ritmo moderado provee uno de los mejores ejercicios para las piernas, los glúteos y el sistema cardiovaascular. Intenta no comenzar de golpe, comienza lenta y gradualmente aumenta el ritmo para evitar el esfuerzo excesivo y el sobrecalentamiento.

La dieta también tiene un impacto directo en el tono de tus muslos. Consume muchas frutas y verduras que te ayudarán a combatir los radicales libres y te darán muchas vitaminas y minerales esenciales para tu salud. Elimina por completo de tu alimentación las grasas saturadas y también las hidrogenadas. Suplementos como el omega3 pueden ser muy beneficiosos y puedes consumirlo comiendo pescado y granos enteros. Todo esto te dara unos muslos tonificados y el enorme beneficio de un cuerpo saludable.

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Tonificar gluteos y tenerlos firmes es importante para muchos hombres y mujeres, y puede lograrse rapidamente si sabes como. Estos son tres ejercicios básicos para fortalecer tus gluteos rápido y conseguir esa firmeza y dureza que tanto deseas.

El primero de los ejercicios para tonificar los gluteos es la estocada. El movimiento es tal y como lo dice el nombre. Simplemente coloca una barra con peso sobre tus hombros – o utiliza una mancuerna en cada mano – dá un paso hacia adelane y desciende con una pierna adelante hasta que el muslo esté paralelo al suelo. La otra pierna se mantiene en el lugar. Solamente asegúrate de mantenerte en equilibrio y no inclinar el torso.

En cualquier ejercicio que realices, tanto para tonificar gluteos o para lo que sea, la técnica es tremendamente importante ya que de otro modo no sólo no sacarás lo mejor del ejercicio sino que además aumentas el potencial de lesionarte.

El segundo ejercicio es la sentadilla. Este movimiento es uno de los más básicos que solemos hacer en nuestras actividades diarias, sin embargo, al hacerlo con pesas mucha gente lo ve difícil. Siempre comienza con poco peso incluso solamente con una barra o el peso corporal si es necesario, y hazlo lenta y fácilmente. Coloca los pies un poco más ancho que la altura de los hombros, flexiona las rodillas y desciende lentamente con la espalda recta y la cabeza y ojos mirando hacia el frente. Desciende hasta que puedas sentir el esfuerzo en tus cuádriceps y también en tus gluteos, luego empuja hasta que vuelvas a la posición inicial. La sentadilla es un ejercicio que no solo tonifica gluteos sino que es tan intenso que ejercita practicamente todo tu cuerpo, por lo que es excelente para quemar calorias.

El último de los ejercicios es el curl femoral. Probablemente hayas visto las camillas en el gimnasio, se trata de una banca con una extensión en la punta. Te recuestas boca abajo, y utilizando las piernas empujas el peso hacia tus gluteos utilizando solamente tus músculos femorales.

Con estos ejercicios tienes la rutina perfecta para tonificar gluteos y además darle firmeza a tus piernas. Utiliza las estocadas y las sentadillas para un fortalecimiento general de los gluteos y muslos, y concéntrate en el curl femoral para fortalecer los femorales. Realizados juntos, estos ejercicios pronto te darán unos gluteos firmes y tonificados.

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A pesar de que los cuerpos vienen en diferentes tamaños y formas, a mucha gente le gustaría tener un cuerpo tonificado. Considerado el pico de la perfección fisica, un cuerpo tonificado generalmente tiene un porcentaje de grasa corporal bajo y un porcentaje de masa muscular elevado.

Mientras que el ejercicio es esencial para conseguir este tipo de cuerpo, una dieta saludable y balanceada puede ayudar a que se consiga este cuerpo facilmente.

Comer las comidas correctas.

Comer las comidas correctas es clave para desarrollar un fisico muscular y definido. Aquí hablamos de comer las cantidades apropiadas de proteínas de alta calidad (pollo, pavo, cortes magros de carne roja, pescados, huevos, lacteos descremados…), consumir también carbohidratos de calidad, muchos le temen a los carbohidratos, la clave aquí es saber elegirlos (granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras forman parte de los carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar). De igual manera, las grasas son esenciales para que el cuerpo realice sus funciones de manera correcta. Como todos los nutrientes anteriores, existen grasas malas y grasas buenas, estas últimas incluso ayudan a bajar de peso (aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas son algunos ejemplos de grasas saludables y que definitivamente te ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado)

Hacer comidas saludables

Tal vez uno de los puntos más importantes para comer bien es la variedad de comidas. La mayoría de los granos consumidos debería provenir de fuentes de granos enteros, y las proteínas deberían obtenerse de carnes magras, sin piel; las proteinas de calidad son las que provienen de fuentes animales (poseen todos los aminoacidos esenciales). Los adultos deberían comer variedad de verduras en una variedad de diferentes colores incluyendo brócoli, esparragos, zanahorias y espinaca, que son particularmente altos en nutrientes.

De la misma manera, evita los productos con harinas, incluyendo el arroz blanco y las pastas, ya que llenan el estómago sin proveer algún nutriente esencial o minerales. Agrega también en tu dieta, la leche reducida en grasas o descremada, esta te ayudará a fortalecer tus huesos y musculos.

Monitorea tu ingesta calorica y tu gasto calorico

A pesar de parecer obvio, mucha gente no practica hábitos saludables cuando trata de conseguir un cuerpo tonificado. Esta práctica es esencial, ya que bajar de peso o el crecimiento muscular depende de la cantidad de calorias que se consumen y la cantidad de calorias que se gastan. El gasto calorico depende de cada persona y de factores como su edad, genero, estado fisico, y nivel de actividad entre otras cosas.

Ejercitarse quema calorias y tonifica los musculos. Además de comer las cantidades apropiadas de calorias, se debería apuntar a realizar 60 minutos de actividad fisica cada día, lo que generalmente quema 300 a 400 calorías dependiendo de la actividad.

Por último, conseguir un cuerpo tonificado es todo un arte, donde el papel principal lo tienen dos aspectos. Uno, el ejercicio, tanto para construir musculo (anaerobico) como para quemar grasa corporal (aerobico). Y el otro aspecto es la alimentación, llevar una dieta balanceada y monitoreando las calorias que se consumen y las calorias que se gastan.

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