La L-Carnitina es un suplemento muy popular en el mundo del fitness. Pero ¿es adecuado para ti? La l-carnitina se encuentra principalmente en la palta o aguacates, los productos lácteos y las carnes rojas como el cordero o la ternera. También se produce naturalmente en el cuerpo a partir de aminoácidos y se utiliza comunmente para incrementar el uso de los depósitos de grasa como fuente de energía.

La suplementación con L-Carnitina no debería utilizarse por aquellos que son alergicos a  alimentos como ser los huevos, la leche o el trigo por ejemplo. Tampoco debiera consumirse por mujeres embarazadas o que planean estarlo, por personas que llevan una mala nutrición ni tampoco por personas con problemas o enfermedades cardiacas. De más está decir que quienes pretenden utilizar la suplementación con l-carnitina, y esto es extensible a cualquier tipo de suplementación, deberían primero consultar con un profesional antes de hacerlo. Si luego de su aprobación decides utilizar la l-carnitina es recomendable que lo hagas junto a un vaso lleno de agua y junto a una comida o inmediatamente después de una comida.

Definitivamente es imprescindible, junto con la consulta a un profesional, la investigación de cualquier suplemento que se pretenda consumir, opciones de suplementos de l-carnitina son muchas. Pero siempre sin perder de vista la esencia de los suplementos, ninguno de ellos reemplazará a las comidas: suplementos son complementos, ni más, ni menos.

Estos son algunos de los beneficios que proporciona la L-Carnitina:

- Promueve el normal crecimiento y desarrollo
- PUEDE ayudar a ganar músculo
- PUEDE prevenir algunas enfermedades cardiovasculares
- PUEDE proteger contra enfermedades del hígado
- PUEDE ayudar a proteger contra la diabetes
- PUEDE ayudar a proteger de enfermedades de los riñones
- PUEDE reducir la debilidad
- Incrementa la energía
- Contribuye a reducir el porcentaje de grasa corporal (por eso es tan famoso)

Algunos efectos colaterales conocidos por la suplementación con L-Carnitina:

- PUEDE causar fatiga muscular
- PUEDE causar calambres
- PUEDE reducir los niveles de azúcar en la sangre
- PUEDE ocasionar problemas durante el embarazo

Para finalizar, muchos de los beneficios que se resaltan de muchos suplementos pueden conseguirse sin problemas con una nutrición saludable y apropiada. Si comes bien y también te ejercitas bien, las necesidades de suplementación se reducen. Por eso es que tanto se recomienda consumir alimentos de calidad y con alto valor nutricional. Es probable que en algún momento se necesite de algún tipo de suplementación, y para cuando ese momento llegue, lo mejor es investigar y consultar primero con profesionales de la salud. Ellos definitivamente te darán el visto bueno (o no) para que te suplementes de acuerdo a tus objetivos.

Tu Cuerpo Ideal | Nutrición Saludable

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Las máquinas elípticas son una de las más populares. Brindan un ejercicio de cardio de bajo impacto que protege tus articulaciones y es una de las máquinas que más ayudan a quemar grasas. De hecho es mi favorita, tengo una en mi casa y cada vez que necesito acelerar la etapa de definición literalmente le saco el jugo…

Sin embargo, comprar una puede ser un tanto confuso dada la gran cantidad de opciones. Los entrenadores elípticos van desde los $200 hasta los $6000 dólares dependiendo de las características, calidad y marca.

Antes de decidirte por una, lo mejor es determinar tu presupuesto . . .

Este es el factor determinante a la hora de comprar equipamiento. Como regla deberías gastar tanto como puedas. ¿Pero qué pasa si sólo cuentas con unos cientos de dólares? Bueno, a veces puede volverse complicado porque corres el riesgo de comprar algo que funcione, pero que no dure. En estos casos lo mejor es buscar las opiniones de quienes ya las compraron, algo muy común si compras en sitios como Mercadolibre o Amazon.

Características obligatorias

Algunas características que querrás que tengan son:

- Distancia de la zancada. Esto es especialmente importante si eres alto o mides más de 1,75 mts.

- Movimientos suaves. Asegúrate de que los pedales se muevan suavemente, no debería sentirse torpe

- Movimiento del tren superior. En la actualidad creo que todas las máquinas elípticas vienen con manillares para acompañar el movimiento de las piernas como si estuvieras esquiando, pero si no lo tienes, ni siquiera la mires.

- El silencio. Si de algo estoy seguro es que no querrás que tu máquina nueva suene como un tren de carga. Si es nueva y suena no la compres.

- Resistencia. No es algo que sea un requisito ya que siempre se puede variar la intensidad del ejercicio de otras maneras, pero ciertamente que conseguirás los máximos beneficios de una máquina elíptica que tenga algunos niveles de resistencia.

Algunas recomendaciones extras . . .

Para entrenarte de manera segura y efectiva utiliza periodos de calentamiento y también de enfriamiento sobre la máquina.

Que contenga una consola ya no es un requisito, casi todas vienen con una consola con información básica. Lo que sí es importante es que puedas leerla fácilmente.

Garantía. Es una obligación por ley en casi todos los países creo, pero siempre es bueno averiguar qué cubre y qué no.

Si no te gusta lidiar con tornillos y herramientas consulta si tienen staff que arme la máquina.

De aquí en adelante todo lo demás depende de tu presupuesto. He visto consolas como las de Reebok que hasta vienen con dos miniventiladores. Otras monitorean el ritmo cardiaco y vienen con muchos programas interactivos para setear y que te entrenes dentro de tus capacidades. Otras características para trasnmitir los datos a tu computadora y analizar el progreso. En fin, a mayores características mayor será el costo. Lo básico es lo anterior, lo demás depende de ti y de tu billetera.

Tu Cuerpo Ideal | Revisiones

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Nadie es perfecto, ni tampoco lo son la mayoría de las dietas. Es una realidad que doctores, nutricionistas y consumidores siempre tendrán algo para decir sobre las dietas de moda. De hecho yo no estoy de acuerdo con ninguna dieta que reduzca de manera extrema el consumo de calorías, ni mucho menos con las dietas que prohíben el consumo de un alimento ni de un macronutriente.

Pero de todas las dietas que han habido y de las que hay existe una que ha permanecido intocable con el paso del tiempo. La dieta que siempre se ha destacado en esta feroz industria es la Dieta Mediterránea.

La idea no es nada nueva. Los estudios que se hicieron sobre esta dieta han mostrado los beneficios en la pérdida de peso y en reducir las posibilidades de problemas cardiacos. La Dieta Mediterránea promueve alimentos deliciosos, saludables y también promueve el ejercicio, algo que no todas las dietas hacen.

¿Qué es la Dieta Mediterránea?

La Dieta Mediterránea es una combinación de la cocina tradicional alrededor del mar Mediterráneo (España, Francia, Italia, Grecia). Las características comúnes de esta dieta son:

- Un alto consumo de frutas, verduras, panes y otros cereales, papa, arvejas, frutos secos y semillas.

- El aceite de oliva es una fuente importante de grasas monoinsaturadas

- Los productos lácteos, el pescado y aves se consumen en cantidades moderadas, y se permite un poco de vino tinto en las comidas.

A favor

- Estudios muestran que esta dieta promueve la salud cardiaca
- Permite el consumo moderado de alcohol
- No propone cambios drásticos en la manera en que uno se alimenta
- La Dieta Mediterránea viene con su propia versión de la pirámide nutricional para ayudar a  balancear las comidas. Su pirámide descompone los alimentos en comidas que deberían consumirse a diario, por semana y por mes. Lo interesante de la pirámide de la Dieta Mediterránea es que incluye el ejercicio.

En contra

- Tal vez no sea la alternativa más conveniente para quienes son alérgicos al pescado

Conclusión

Si alguna vez pensaste que bajar de peso tiene que ver con pasarla mal y privarse de comer rico, entonces piénsalo otra vez. La Dieta Mediterránea es lo más cercano que encontré que se asemeja a mi idea de bajar de peso: buena alimentación y ejercicio diario.  Tu corazón estará más sano, tus niveles de colesterol bajarán, en fin, totalmente recomendable.

Si te interesa saber más sobre esta Dieta he encontrado este recurso que me pareció muy completo y económico (solamente u$s 8,22), si quieres probarlo haz clic sobre la imagen

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Probar algo nuevo siempre es excitante para mi, y si hay algo que siempre quise probar eran las famosas pelotas medicinales. Se dice que utilizarlas es uno de los métodos más efectivos para el acondicionamiento del núcleo, por lo que hacer ejercicio en ellas desarrolla los músculos abdominales, estabilizadores y la espalda baja, al tiempo que mejoran la postura.

Si alguna vez escuchas nombrar una pelota fitness, gym ball, bolas de estabilidad, pelotas yoga o pilates, o pelota suiza, estamos hablando de lo mismo.

A  favor

- Utilizar una pelota fitness te asegura ejercicios concentrados en la zona del núcleo, como los abdominales por ejemplo.

- Son fáciles de llevar, fáciles de guardar, versátiles y bastante económicas para el uso que tienen.

- Además ayudan a prevenir lesiones de espalda y mejorar la postura al fortalecer toda esta zona.

En contra

- No intentes inflarla con la boca

- Las de mala calidad pueden explotar y corres el riesgo de lesionarte seriamente.

Conclusión

Las pelotas fitness son una excelente pieza de equipamiento para el hogar. Son económicas y puedes hacer gran variedad de ejercicios, he visto videos de “súper avanzados” que incluso hacen sentadillas sobre estas pelotas. Existen hasta dvd´s con ejercicios exclusivos para hacer en pelotas fitness. No es que uno puede basar su programa de ejercicios en estas pelotas y siempre es importante hacer también un poco de cardio y en general entrenar todo el cuerpo. Pero para aquellos fanáticos de los abdominales, encontrarán estas pelotas extremadamente útiles.

Las pelotas vienen con distintos diámetros: 55, 65, 75 y 85 centímetros. Elegir una dependerá un poco de tu altura aunque esto no es excluyente. Lo que sí querrás es chequear la resistencia, cuánto peso aguantan (250 – 300 kilos es un estandar al que apuntar), y vale la pena gastar un poco más para conseguir una mejor calidad y asegurarse de que no exploten.

Las pelotas fitness te permiten hacer variaciones de ejercicios abdominales y para la espalda. Y se pueden conseguir excelentes resultados si uno es constante haciendo los ejercicios en la pelota.

Un beneficio extra que encontré es que hacer ejercicios abdominales en las pelotas, a diferencia de hacerlo en superficies planas, el cuerpo tiene que responder a la inestabilidad de la pelota, desafiando más tus músculos y utilizando más para hacer los ejercicios, todo positivo.

En este sitio he encontrado muchos modelos y precios de pelotas fitness que pueden servirte, comenzar a averiguar y conseguirte la tuya.

Este es otro modelo:

GoFit 75cm Pelota de Estabilidad Profesional

Tu Cuerpo Ideal | Revisiones de productos

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Esta es mi primera revisión de una serie de productos que considero útiles. A partir de ahora me gustaría variar un poco el contenido con este tipo de revisiones, videos y mucha más información. Si te interera algún tema en particular del que todavía no he hablado, escríbeme y con gusto te ayudaré. Todos tus comentarios son bien recibidos. Comencemos…

Accu-measure Fitness es una empresa que se dedica a la fabricación de calibres. Un calibre mide el porcentaje de grasa corporal, permitiendonos saber cuánto de nuestro peso está compuesto por grasa. El dato no es menor ya que nos da mucha más precisión que una balanza y nos permite tomar acciones concretas para eliminarla. Bajar de peso permanentemente o tonificar tiene mucho que ver con reducir este porcentaje de grasa corporal, y si buscamos cualquiera de estos dos objetivos, es imprescindible conocer este dato.

Accu-measure Fitness 3000, el calibre del que estamos hablando hoy, ha sido recomendado por la Federación Mundial de Culturismo Natural, pero su uso no sólo se extiende a personas del mundo del culturismo y el fitness.

Si hay algo que caracteriza a este calibre es su facilidad de uso y privacidad. El calibre es fácil de usar, viene con una tabla de porcentajes de grasa corporal e intrucciones muy sencillas. La otra ventaja es que uno solo puede medirse en la comodidad (y privacidad) del hogar.

Ventajas:

- La facilidad de uso y privacidad son imprescindibles. Este producto brinda ambas.

- Puede comprarse online, aunque no directamente desde el fabricante.

- La mayoría, si no todos los profesionales de la salud coinciden en que este método es por lejos más preciso que la balanza.

- Es increiblemente económico, y útil

Desventajas:

- Sin un programa de ejercicios, todo lo que conseguirás es un dato. No viene con consejos para bajar de peso, al menos no esta versón.

- Es necesaria un poco de práctica para conseguir medidas adecuadas.

- Las instrucciones no son complicadas, pero vienen en inglés

Conclusión

Contar con un recurso de este tipo para medirse el porcentaje de grasa corporal me parece excelente. A pesar de que muchos recomiendan que este tipo de mediciones se continúe haciendo por profesionales, personalmente pienso que es la mejor manera, y también la más económica, de determinar por nosotros mismos cómo vamos con nuestro programa de  ejercicios, con medidas precisas y sin tener que recurrir a un nutricionista todas las semanas para saberlo.

Si te interesa contar con uno, la mejor alternativa que he encontrado es a través de Amazon. El precio de este producto es de u$s 5,87.- y lo mejor de todo es que envían a toda Latinoamérica y España.

Visita este link para saber más:

Accu-Measure Calibre Medidor de Grasa

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