Existen muchos malentendidos en materia de nutrición y la comida que comemos. Son errores de concepto basados fundamentalmente en creencias o en supuesto “sentido común” que deberían evitarse ya que pueden empeorar nuestra salud en vez de mejorarla.

A veces, la gran mayoría de las veces para ser honestos, las personas saltan de una dieta a otra sin siquiera saber en qué se meten ni saber si las favorece o los riesgos que conllevan. Y lo que es peor, se embarcan en maneras de comer y dejar de hacerlo sin tener la más remota idea sobre lo que significa llevarr una buena alimentación. Donde sea que sale una nueva dieta de moda allí están miles anotándose para hacerla.

Pero no nos vayamos por las ramas. Estas son algunas prácticas que deberías evitar para conseguir una mejor manera de comer y las consecuencias de hacerlo: un mejor estado físico, salud y forma:

Pasar hambre

Todavía se cree que comer engorda. Esto no es cierto. Comer de más y del tipo de comidas equivocado es lo que engorda. Es la mala elección de alimentos y la pobre calidad de los mismos la que causará que tu estado físico y nutricional empeoren en un abrir y cerrar de ojos. Matarse de hambre no es la solución para mejorar la salud. Saltearse una comida aumenta tus chances de que comas de más en la próxima comida, y también aumentan las chances de que acumules esa comida como grasa si te pasas mucho tiempo sin comer ya que pones a tu cuerpo en un estado de supervivencia que la acumula en vez de eliminarla.

La clave está en aprender a consumir alimentos de calidad tomados como tales los alimentos sin procesar, magros, cocidos de la manera más saludable y que poseen el máximo de nutrientes; en hacer comidas pequeñas y frecuentes y también en aprender a controlar  las cantidades de manera regular para que el peso haga lo que se espera que haga.

Basar tu alimentación en barritas de cereales

Este es un clásico, un error común, y haciéndolo piensan que se están haciendo más un bien que un mal. No es que no haya que comer barritas de cereales, a pesar de que muchas de ellas son sólo dulces disfrazados, sino que para que tengan el efecto esperado es necesario llevar una alimentación balanceada. Las barras de energía son ideales para consumir antes de hacer ejercicio, especialmente cuando se está por realizar una actividad vigorosa. Se supone que este tipo de alimentos se consuma como un agregado a nuestro régimen de comidas, no reemplazar una comida completa con ellas.

Básicamente, para las comidas comidas y para los snacks snacks.

Evitar por completo los carbohidratos

Este es otro grave error. Es cierto que algunos carbohidratos te pueden hacer engordar, pero sólo si se eligen mal y se consumen más de lo recomendado según nuestros requerimientos calóricos diarios y necesidades. Hablamos de carbohidratos refinados, con cero nutrientes y fibra, a base de harinas blancas y azúcar de todos los tipos.

Pero engordar por comer carbohidrtatos es la excepción, no la regla general. Los carbohidratos ayudan y promueven la buena salud y contribuyen a un mejor estado físico ya que son la fuente de energía preferida del cuerpo humano. Nunca, y queremos decir con total seriedad: NUNCA es bueno eliminar cualquiera de los macronutrientes de nuestra alimentación diaria. Hacerlo es garantizar un empeoramiento de la salud, es así de simple. En vez de eliminar cualquier tipo de comida, primero infórmate sobre lo que estás por hacer.

Luego de tantos años en el negocio nuestra experiencia nos dice que definitivamente el tema número uno del que uno debiera preocuparse e informarse es sobre nutrición. Y no es tan difícil, se trata de aprender unos cuantos conceptos solamente. Por ejemplo puedes venir a este blog todos los días y leer todos los días un artículo de nutrición que hay muchos. Hazlo, aplica ese conocimiento y tener un buen estado fisico y una buena salud será la consecuencia natural.

Reducir la ingesta de líquidos

Algunos creen que al reducir la ingesta de agua perderán peso más rápido. Esto es perjudicial y erróneo. 8 vasos de agua como mínimo promueven la buena salud y estar en forma. Los expertos sostienen que incluso la carencia de un uno por ciento puede afectarte negativamente. Cuando se hace ejercicio, es mejor consumir más de esos 8 vasos. Tal vez 3 litros de agua al día sea lo mejor para reemplazar todo el líquido que se ha perdido.

Los líquidos que definitivamente quieres reducir, en lo posible eliminar, son:

- latas de gaseosas
- jugos artificiales
- cafés saborizados y altamente endulzados
- cerveza y licores

Todas estas bebidas se entrometen en tu salud y en tu peso de tantas maneras que tranquilamente se puede hacer un libro con ellas. Simplemente no las bebas.

Los suplementos

Si quieres ganar músculo rápido, basar tu alimentación en aminoácidos y barras de proteínas no es la mejor manera. Lo mismo aplica para los productos para adelgazar. Puede ser cierto que estos suplementos ayuden en mayor o menor medida y siempre que hayan sido aprobados y recetados por un especialista; pero recuerda lo que son, son suplementos, o sea: complementos de la alimentación.

Si comes como debes, lo más probable es que no los necesites, o al menos no necesitarás una laboratorio en tu cocina para lograrlo. Si quieres mejorar la composición de tu cuerpo, ya sea eliminando grasa o aumentando músculo lo primero y fundamental es aprender a comer. Hazlo y tal vez te ahorres varios cientos de dólares en suplementos que sin una base de buena comida serán total y completamente inservibles.

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¿Quieres comenzar un programa de ejercicios pero no sabes cómo? Caminar es una de las formas más fáciles y sencillas para hacerlo y al mismo tiempo es una de las más efectivas para hacer ejercicio. Todo lo que necesitas son ganas, un par de zapatillas, ropa cómoda y voluntad para hacerlo todos los días.

Los primeros pasos…

- Lo principal es hacerlo de manera lenta y fácil. Puedes arrancar con tan poco como diez minutos o por el tiempo que puedas, una vuelta a la manzana después del almuerzo y de la cena, ir caminando hasta el supermercado y en general empezar a llevar un estilo de vida más activo con las caminatas como principal y nuevo componente. ¿Eso es todo? Exacto. Lo que sigue es hacerlo todos los días durante una semana, y después la otra, después la siguiente y así. Luego en la medida de tus posibilidades agrega cinco minutos cada semana hasta que camines una hora diaria.

Y desde ya te adelantamos que una caminata vigorosa escuchando buena música es lo de lo más relajante, desestresante y revitalizante que existe.

- Camina con buena postura. Esto quiere decir que lo hagas derecho, erguid@. Estira tu cuerpo incluida la cabeza y mira hacia adelante o al suelo aproximadamente a dos metros de distancia. Los hombros bajos, en posición normal, hacia atrás y relajados. Contrae tus abominales y lleva hacia adelante la cadera para conseguir una postura natural del cuerpo.

- Hidratación. Esto es clave. Asegúrate de beber una buena cantidad de agua antes, durante y después de caminar. Una buena idea es llevar una botella de medio litro, incluso de un litro en tus caminatas y dar sorbos a cada rato. De paso matas dos pájaros de un tiro y bebes más agua.

- Calienta y enfría. Nada del otro mundo pero que vale la pena hacer. Para el calentamiento empieza caminando lentamente, luego detente y realiza unos cuantos estiramientos. Luego camina al ritmo que desees. Para el enfriamiento simplemente termina tus caminatas bajando ritmo cinco minutos antesy con unos pocos estiramientos, principalmente de las piernas.

La parte más difícil de comenzar a caminar, y dado el caso para cualquier otro ejercicio, es que desarrolles el hábito. Caminar a diario y compromoterte a hacerlo afianzará el hábito. Incluso si no puedes hacerlo todos los días que tu objetivo sea hacerlo los días que te propusiste. De lunes a viernes es un buen punto de partida. Luego, para que el ejercicio sea efectivo deberías hacerlo con buena velocidad, lo que se dice una caminata vigorosa, como para poner tu corazón en acción. Caminar como ejercicio no es un paseo, se puede disfrutar pero ten en cuenta que fundamentalmente estás haciendo ejercicio.

Para los que desean perder peso (incluso quienes se encuentran en una etapa de definición) las caminatas deberían ser de un mínimo de cinco días semanales y por al menos 45 minutos, una hora lo ideal, a un ritmo tan intenso como la caminata te lo permita. Como ya lo dijimos no te mates, comienza de a poco con sesiones de corta duración pero con el objetivo de mejorar gradualmente.

En el futuro sentirás que caminar no es suficiente, tu cuerpo necesitará más, lo sentirás y te lo pedirán tus resultados. Cuando llegues a ese punto salir a correr será tu nueva manera de entrenarte, y una nueva aventura empezará, ya lo verás.

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Es hora de darle una mirada a tu entrenamiento y ver si estás cometiendo alguno de estos errores que cuestan tiempo y resultados…

1. Entrenarte inconsistentemente

Ir dos horas al día, cinco días a la semana y durante un mes del año no es una rutina de ejercicios. Tampoco contribuye significativamente a tu salud en general ni menos a algún resultado notorio que desees obtener. Tu bienestar corporal no es una ocasión especial, es algo que tienes que hacer todo el tiempo, como lavarte los dientes o ir a trabajar, o estudiar, o cuidar a tu familia. Incluso si son solo caminatas de media hora lo que puedes hacer eso te ayuda. La constancia paga.

2. Hambruna

La clave para obtener resultados de tu entrenamiento no es pasar hambre, por el contrario tienes que darle a tu cuerpo el combustible correcto y necesario para que tus ejercicios sean útiles y efectivos. Si no comes bien no te ejercitas correctamente ni tampoco sacas el máximo provecho de esa sesión de ejercicios. Necesitas consumir pequeñas porciones de proteínas y carbohidratos, y también grasas sanas antes y después de entrenar. La primera para entrenar con ganas, la segunda para recuperar tu cuerpo. Luego están las otras comidas del día, que también son muy importantes. No te mates de hambre porque eso te garantiza más problemas, fatiga y falta de resultados.

3. Adicto al cardio

Si te matas haciendo cardio por una hora todos los días mejor lo piensas otra vez. Mucho cardio te hará perder tejido muscular y sea cual sea tu objetivo tienes que tener alguna manera de recuperarlo y/o mantenerlo. La cuestión es así: si pierdes tejido muscular lo que en realidad sucede es que quemas menos calorías porque tu metabolismo se reduce, pero además aumenta tu porcentaje de grasa corporal porque tienes menos tejido magro en el cuerpo. Por lo tanto, cualquiera sea el objetivo mejor te buscas una forma de manter tu tejido muscular. Pueden ser pesas, rutinas con el peso del cuerpo, bandas elásticas que hagas dos o tres veces por semana.

4. Priorizar cantidad sobre calidad

Si la cantidad fuera la clave todos los que hacen interminables encogimientos abdominales tendrían un abdómen de lavadero ¿no crees? Si te enfocas solo en obtener altos números en vez de concentrarte en la técnica correcta y darle a tus ejercicios el pleno rango de movimiento para el que fueron diseñados desde ya te decimos que estás haciendo algo mal. La cantidad no importa, importan la calidad, la buena técnica, la progresión, hacer los ejercicios con todo el rango de movimiento, concentración en cada repetición, intensidad.

5. Ir a ciegas

Si quieres ser exitos@ entrenando tienes que tener un plan, una estrategia. Si vas al gimnasio y eliges grupos musculares y ejercicios según tus ganas estás perdid@. Si te preocupas cuando estás en el gimnasio porque no sabes qué hacer probablemente sea debido a que no tienes un objetivo específico para tí mism@. Hay infinidad de maneras para entrenar y hay varios objetivos. Lo primero que tienes que hacer es tener en mente un objetivo específico y luego un plan que te lleve a ese objetivo. Sin nada de esto andarás a ciegas, y por supuesto que no llegarás a ningún lado adivinando.

6. Vivir pendiente de lo que quieres obtener con el ejercicio

El cuerpo humano no cambia de la noche a la mañana sino que lo hace gradualmente, poco a poco y siempre de manera imperceptible. La única forma de que verás tus cambios es con tiempo. Sacarte fotos ayuda, medirte y controlarte regularmente definitivamente que ayuda, pero no esperes cosas fantásticas en poco tiempo ni vivas pendiente de los resultados porque es hacerte la vida imposible. Date una palmada en la espalda porque te has decidido a vivir mejor y valora que vas al gym regularmente y comes mejor todos los días. Eso ya es un gran logro. Los cambios llegarán si controlas y te mantienes, simplemente no te obsesiones con ello.

7. Olvidarte de respirar

Este error es de los más comunes. Posiblemente descubras que tú, como la mayoría de las personas, tienden a contener la respiración durante los levantamientos de pesas o a respirar superficialmente durante el cardio. La respiración profunda y firme es un elemento clave para hacer de un ejercicio lo más eficiente que se pueda. Respirar bien te equilibra, te mantiene concentrad@ y oxigena los músculos, todo esto incrementa tus niveles de energía y mejoran la efectividad del ejercicio que estás haciendo.

Ten en cuenta estos “pecados” y analiza tus rutinas para ver si alguno o algunos de estos están presentes. Si lo están esperamos que encuentres en este artículo las claves para mejorar.

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Si estás leyendo este artículo es porque piensas que ni tu peso ni tu estado físico son lo que querrías que fuera, o te sientes falto de energía, o el tamaño de tu panza crece, o tal vez todas juntas. En cualquier caso aquí te daremos tips respecto a tus comidas y a la actividad física que pondrán tu cuerpo en una mejor situación en unas cuantas semanas.

Con relación a lo que comes

La matemática es simple, si sigues comiendo como venías comiendo tu peso aumentará. Tienes que comer menos, pero también tienes que comer mejor. Domina estos dos puntos y tendrás gran parte de la batalla ganada.

- Reduce el tamaño de las porciones. Come menos comida, no repitas un segundo plato, en los paquetes de alimentos vienen más de una porción, aprende a leer las etiquetas, come en platos más pequeños, sirvete ligeramente menos de lo que hacías. Todo eso contribuirá a que comas menos.

- Desayuna mejor. Hay un montón de investigaciones que avalan que quienes desayunan religiosamente todos los días pierden en total más peso que quienes no lo hacen. Un desayuno saludable puede ser: un vaso de jugo de naranja con una cucharada de avena, dos tostadas integrales con miel y queso en fetas, una manzana, un puñado de cereales. Otra idea es un pote de yogurt griego con cereales integrales, arándanos, semillas y frutos secos.

- Ve poco a poco mejorando la calidad de lo que comes. Todo esto funciona mejor si escoges un punto a la semana, lo dominas y luego te pasas a otro. Por ejemplo, durante una primera semana puedes dejar la mayonesa y reemplazarla por opciones más saludables; la semana siguiente reduces y apuntas a eliminar eventualmente la cantidad de gaseosas, jugos artificiales y bebidas energéticas que consumes (un gran número de calorias viene de allí); la que sigue añades más frutas y verduras y así. Pequeños cambios que domines de a poco rinden mejor que cambios drásticos que son más difíciles de sostener.

Con relación a lo que haces

Comprende que tienes, debes hacer alguna forma de actividad física regular al menos cinco días a la semana para estar en forma. No hay que matarse entrenando pero sí hacer algo que nos ponga en movimiento regularmente. Tu peso y tu estado físico dependen igualmente de lo que comes y de tus niveles de actividad.

- Si eres nuevo o retirad@ con el ejercicio comienza con actividades fáciles que no se sientan agotadoras. Salir a caminar, comenzar a practicar algún deporte que te guste, incluso desempolvar la vieja bicicleta fija y ponerla en frente del televisor sirve. Tienes que poner tu corazón en marcha de alguna manera.

- Ve por el todo. Tu cuerpo no son solo tus abdominales o la parte que más te guste de el. Tienes que ejercitarlo como un todo que es la mejor manera de obtener los mejores resultados, y los más rápidos también. Que al menos un par de días a la semana se incluya alguna forma de ejercicios de fuerza en tus actividades. Pueden ser ejercicios con tu propio peso como sentadillas y flexiones y saltos, o bien alguna rutina de cuerpo entero con mancuernas, o también anotarte en un gimnasio y hacer pesas.

- Estímulos, estímulos, estímulos. Tus ejercicios tienen que crecer en intensidad a lo largo del tiempo para que no dejes de obtener resultados. Sedentario o no sedentario tienes que pensar en empezar lentamente, pero en ir creciendo y mejorando con el tiempo. Esto se hace desde la primera semana y no es algo difícil de lograr, de hecho tu cuerpo te lo pedirá naturalmente. Mientras mejor se pone, mejor se pone.

Por último sé consistente. Lo que queremos que comprendas es que no hay secretos ni trucos mágicos para mejorar o cambiar tu cuerpo. Todo esto funciona y ha funcionado siempre por lo que te toca a ti hacerlo regularmente y tratar de implementarlo todos y cada uno de tus días, apuntando a mejorar y progresar en la comida y ejercicio hasta que lo logres, detectando puntos en tu alimentación que puedes mejorar y buscando el mayor desafío en tu ejercicio cada vez que tengas oportunidad de hacerlo.

Y si quieres un plan que sea paso a paso, día por día en el que se te diga exáctamente qué comer y cómo ejercitarte para lograr tu mejor peso y estado físico aquí te dejamos un plan de 30 días de adelgazamiento.

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Ya sea que te estés iniciando o no con el ejercicio, estos errores pueden costarte realmente muy caro. Asegúrate de no estar cometiéndolos y aprende a evitarlos para sacar lo mejor de tu cuerpo.

1. El jorobado del gym

Este error es tan común como perjudicial, y no es patrimonio de principiantes. Es importante que cuando realices cualquier clase de ejercicio te tomes tu tiempo para aprender y desarrollar una buena postura. Realmente no quieres hacer un curl de bíceps encorvado, o un press de banca desaliñado o arqueado. Las razones son muy simples y a la vez poderosas, no obtienes lo mejor del ejercicio y tus chances de lesionarte son muy muy altas. Si tu espalda está redondeada tu espina dorsal no consigue el suficiente apoyo, y esto es un problema y es peligroso, en especial si estás haciendo pesas.

2. Apurando las repeticiones

La velocidad de las repeticiones nunca es sinónimo de buenos resultados. Por el contrario al querer hacer todo rápido no obtienes suficiente tensión en los músculos trabajados, perjudicas la técnica del ejercicio y esto perjudica tus resultados, además de que puedes lesionar tus articulaciones. No es especialmente importante cuántas veces hagas un ejercicio en particular, sino que ese ejercicio se haga apropiadamente. Lo que quieres es concentrarte en el músculo que estás trabajando y en el correcto movimiento de manera tal que estos trabajen como se supone que deben.

3. La búsqueda de soluciones rápidas

Las frustraciones y los desencantos con el ejercicio nacen porque se piensa que a las dos semanas de entrenar ya aparecerán los abdominales marcados, o los músculos grandotes, o una súper definición corporal. Tienes que comprender que nada es instantáneo. Si quieres resultados tienes que poner dos cosas: esfuerzo y tiempo en ello. Estar en forma es un compromiso para toda la vida. No haces dieta unos días, sales a correr con regularidad un mes, obtienes un peso con el que estás a gusto y luego abandonas todo hasta que otra vez te sientes mal contigo por tus malos hábitos alimenticios y falta de actividad. No tienes que matarte entrenando para conseguir tus objetivos, pero sí comprender que tienes que hacerlo con regularidad y luego mantener ese esfuerzo.

4. Olvidarte de calentar y de estirar

Esto es tan subestimado por todo el mundo y a su vez es tan beneficioso que no lo quieres pasar por alto en tus entrenamientos. Necesitas que tus músculos estén listos para ejercitarte por lo que calentar antes es imprescindible. Que no te hayas lesionado por no hacerlo no significa que no lo necesites. Si vas a tener una sesión desafiante (como deberías hacerlo siempre que vayas a ejercitarte) tu cuerpo tiene que estar preparado para ello. Si no lo haces no solo que verdaderamente aumentas tus chances de lesiones sino que encima tu cuerpo no puede dar lo mejor durante la sesión.

Y al final ¿por qué estirar? Dos razones: permites que tu cuerpo regrese gradualmente a sus pulsaciones normales, lo que es bueno para tu corazón; y además no te duele todo al día siguiente, lo que te asegura un día sin inconvenientes físicos ni molestias. No sabemos que piensas tu, pero a nosotros no nos gusta andar doloridos ni drenados de energía después de un entrenamiento.

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Hoy vamos a hablar de una cuestión que es fundamental para optimizar lo que hacemos con el ejercicio diario y la comida que le damos a nuestro cuerpo, principalmente enfocado hacia la mejora de tu cuerpo y hacia una composición corporal más saludable. Comprende cómo es utilizada la energía por tu cuerpo y no solo comerás mejor sino que además sabrás cómo entrenarte mejor para el objetivo específico que persigues.

Básicamente le das energía a tu cuerpo a través de los carbohidratos y las grasas. Estos macronutrientes se convierten en energía bajo la forma de un componente llamado Adrenosina Trifosfato o ATP. Puesto simple tus músculos se contraen y trabajan debido a la energía liberada por la descomposición de ATP. Sin embargo cada macronutriente tiene su propia manera de descomponerse en ATP.

Los carbohidratos son la fuente de energía principal y preferida del cuerpo para ejercicios de intensidad de moderada a alta. La grasa por su parte suministra energía a los ejercicios de baja intensidad hechos por periodos de tiempo más largos. Las proteínas son utilizadas para reparar y mantener los tejidos corporales y en condiciones normales no son utilizados como fuente de energía.

Ahora bien, tu cuerpo no puede almacenar ATP, y si lo tienes almacenado es utilizado en unos pocos segundos. Entonces es necesario crearlo durante el ejercicio. Para ello las dos maneras suelen ser con oxígeno (metabolismo aeróbico) o sin oxígeno (metabolismo anaeróbico). Sin embargo se trata más bien de una combinación de sistemas de energía, y de la intensidad y duración del ejercicio que haces, lo que determina qué método se utiliza y en qué momento.

Hay un sistema o camino que te suministra alrededor de diez segundos de energía y que es utilizado en sprints por ejemplo. Este sistema no necesita oxígeno para crear energía, pero dura muy poco. Primero recurre al poco ATP almacenado y luego utiliza otro componente llamado Creatina Fosfato para resintetizar el ATP hasta que la creatina se acaba. Luego de esto tu cuerpo se pasará al sistema aeróbico o al anaeróbico para seguir creando ATP para que te ejercites. Piensa en este sistema de energía como un nitro inicial para tu cuerpo.

Luego está la glicólisis, el camino anaeróbico que crea ATP exclusivamente de los carbohidratos. Este sistema te da energía para las pesas por ejemplo, y esa energía es provista por la descomposición parcial de glucosa y sin la necesidad de oxígeno para generarla. El metabolismo anaeróbico produce energía por unos minutos pero tiene un producto derivado, el ácido láctico. Cuando se alcanza un umbral de lactato se comienza a sentir dolor muscular, una sensación de quemazón y fatiga que dificulta mantener la intensidad por más tiempo. Seguramente te pasará con las pesas cuando ya no puedes hacer más repeticiones para un ejercicio dado.

Por último obtenemos energía a través del oxígeno, con el metabolismo aeróbico. Es el que provee combustible a las actividades de larga duración y baja intensidad como las maratones y deportes o actividades de resistencia. Lo que hace este metabolismo es convertir los macronutrientes en ATP utilizando el oxígeno. Se trata de un sistema más lento que el anaeróbico ya que se basa en el sistema circulatorio para transportar el oxígeno a los músculos trabajados antes de crear ATP.

En resumidas cuentas tus nutrientes se convertirán en energía de acuerdo a la intensidad y a la duración de la actividad que hagas, siendo los carbohidratos la principal fuente de energía para actividades moderadas a más intensas, y las grasas para un esfuerzo menor pero más largo. Las grasas son excelentes para ejercicios o deportes de resistencia, pero no para sprints o intervalos.

Todo esto es bueno saberlo para saber qué combustible estás utilizado. Ahora bien esto es una muestra de los sistemas que se usan, no de qué es lo mejor para entrenar. Pero con este conocimiento y un entrenamiento apropiado estos sistemas de energía pueden adaptarse para que se vuelvan más eficientes y te permitan desempeñarte mejor en el deporte o la actividad física que hagas, y por supuesto para el objetivo físico que persigas. Así…

- El cardio largo y lento utilizará grasa como combustible principal.
- Las pesas utilizarán los carbohidratos pero te mantendrán quemando calorías varias horas luego de entrenar.
- Con los intervalos y los sprints tendrás energía inmediata y explosiva, pero de muy corta duración. Lo bueno es que estarás quemando calorías de 24 a 48 horas luego de entrenar, favoreciendo el déficit calórico para quemar grasas.

Finalmente tus resultados serán una cuestión de quemar más de la energía que consumes si lo que quieres es tener menos grasa corporal, o al revés si lo que quieres es más músculo. Pero ahora que sabes cómo alimentarte para cada entrenamiento y cómo se genera (y se quema) la energía en tu cuerpo pensamos que tienes la posibilidad de optimizar toda tu rutina, tu desempeño en el deporte que hagas y acercarte un paso más hacia el cuerpo que quieres tener.

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