Mucho se habla de persistencia, de constancia, de planificación y de compromiso a lo hora de ponerte a hacer ejercicio. Todo eso es absolutamente necesario y es clave para que nuestro programa de ejercicios rinda sus frutos. Pero no es nada si no estamos motivados…

Tener la motivación para hacer ejercicio regularmente y lograr tus objetivos físicos tiene mucho que ver con encontrar los disparadores emocionales, los botones que hagan que tus acciones vayan en la dirección que deseas en tu especial manera de ver el mundo y de tu personalidad.

Básicamente lo que queremos que comprendas es esto: tu transformación corporal, primero es mental (y emocional).

La idea detrás de encontrar tu motivación es que si quieres puedes, realmente. Y para querer tienes que buscar en tu interior las razones que te llevan a hacerlo sobre una base diaria. Piensa en las cosas que son importantes para ti y que haces con gusto ¿por qué las haces? ¿las disfrutas? ¿cuáles son las razones por las que las haces?

Con el ejercicio es lo mismo, y más sabiendo que estar sanos y en forma es la clave para vivir a pleno todas las demás actividades que nos gusta hacer. Sin un cuerpo que mínimamente funcione bien no hay felicidad posible, es así de simple.

Volviendo a nuestro tema, por ejemplo puedes buscar esos disparadores emocionales en lo bien que te sentirás cuando llegues al peso que quieres lograr, o tal vez en los halagos de tu pareja, o en el mejor desempeño que tendrás en el deporte o actividad que te desempeñas, o en que podrás ir a la playa este verano y mostrar un cuerpo marcado, o vestir un bikini, etc, etc, etc.. Esa es solo una manera de ver las cosas.

O tal vez eres de las personas que funciona desde otra perspectiva… hay muchas personas que piensan por ejemplo en lo desagradable que sería ir al medico una vez por semana, o no poder disfrutar tiempo con tus seres queridos ni de ellos. Si ése es tu estímulo, también es válido si te motiva.

La clave para mantener encendida la motivación para ejercitarse es encontrar las propias razones para hacerlo. No la de tu esposa, no la de la sociedad, no la que imponen los medios, la tuya, la que enciende esas ganas de salir a sentirte mejor contigo y al mismo tiempo mejorar tu cuerpo.

Y al igual que nuestra motivación es interna, nuestra manera de hacer las cosas también es única. Por lo tanto también sería provechoso que encuentres tu forma única y especial de hacer las cosas. Es cierto que un nivel de conocimiento básico sobre cómo se hacen las cosas, sobre cómo comer, sobre cómo ejercitarte para lograr tu objetivo es necesario, pero también hay muchas formas de lograr cualquier objetivo físico que te propongas.

Si el gimnasio no es lo que más te inspira entonces tal vez lo sea salir a correr o hacer alguna forma de ciclismo. Si te gusta conectar con otras personas puedes probar clases de aeróbics, si ninguna de las dos te agrada puedes comprarte un dvd y practicar en casa. En fin, volvemos a la esencia de este artículo: encuentra tus maneras, encuentra tus razones, aliméntalas a diario y el resultado será que sin importar cuál sea tu ritmo de vida, siempre encontrarás la manera de tener un cuerpo saludable y en forma.

Piénsalo…

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La idea detrás de comer sano es apuntar a comer comidas que nos den un gran aporte de nutrientes y que a su vez contengan la menor cantidad de calorías posibles. Para cumplir este propósito hoy queremos compartir cinco comidas que puedes añadir a tu repertorio y así mejorar tu peso, tu salud y tus niveles de energía.

Pescados ricos en omega 3

Todos los pescados son saludables y una gran fuente de proteínas, pero hay algunos que contienen una mayor cantidad de omega 3 que otros. Hemos hablado del Omega 3 hace poco y señalado lo bueno que es para utilizar más grasa corporal como combustible. Pero además este tipo de grasa es bien conocido por reducir los riesgos de enfermedades del corazón y ayudar con la artritis, mejorar la memoria, combatir el Alzheimer y hasta reducir la depresión.

Estas son las mejores fuentes: caballa, trucha de lago, sardinas, atún blanco y salmón

Arándanos

De delicioso sabor, estamos hablando de una fruta que es considerada un súper alimento. Los arándanos contienen cantidades impresionantes de anitoxidantes y son uno de los mejores alimentos para combatir enfermedades como el cancer y para mantenerte joven. Esta baya también contiene un gran nivel de fitonutrientes y vitamina C que son bien conocidas por sus propiedades antiinflamatorias. Asegúrate de incluir los arándanos en tu alimentación, ya que cada gramo vale mucho más que su peso.

Un vaso de jugo de arándanos todos los días puede ser una excelente manera de incorporarlos.

Té (blanco, verde, negro, rojo)

No todo el mundo se da cuenta de lo increiblemente poderoso que es el té. Pero los antioxidantes dentro del té verde y el té negro por ejemplo son tan altos que hasta demuestran combatir el cáncer y el colesterol. El té blanco mejora el sistema inmunológico y el té rojo aporta lo suyo también. Hay muchos razones para beber té, y sus antioxidantes aparentemente solo están presentes en estas hierbas en buenas cantidades.

Una o dos tazas del té de tu elección cada día…

Chocolate negro

Si, lo que leíste, chocolate negro. El chocolate no solo es bueno porque es rico, es una fuente de antioxidantes fantástica. En este caso las cantidades tienen que ser moderadas ya que contienen muchísimas calorías, pero entre las propiedades del chocolate negro (y no cualquier chocolate sino el negro) se habla de sus antioxidantes que tienen el poder de reducir la presión sanguínea entre otras cosas.

Un pequeño cuadradito día por medio es una buena forma de incorporarlo.

Frutos secos

Todos los frutos secos son bueno para tu salud, incluso para tu dieta. Tienen el poder de hacernos sentir satisfechos, nos mantienen maravillosamente bien nutridos, y su alta concentración de grasas sanas los convierten en algo que nuestro cuerpo necesita. Pero al igual que el chocolate, un puñado cada dos días puede ser lo ideal. Tienen mucha proteína vegetal, fibra y en dosis pequeñas hasta ayudan a bajar de peso.

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Aquí te van unas cuantas formas para tener más ganas de entrenarte todos los días.

¿Cuál es tu razón para hacerlo?

¿Es tener más salud, verte mejor, sentirte bien, ser mejor en el deporte que practicas, probarte algo a tí mismo? Para lograr lo que quieres lograr primero tienes que comprender dentro tuyo las razones por las que quieres hacerlo. Si es lo que deseas entonces te animarás y pondrás tus recursos para hacerlo y mantenerte haciéndolo.

Arma tu rutina dentro de tu agenda diaria

La forma más fácil de mantener un objetivo físico es incorporando la rutina de ejercicios dentro de tus actividades de todos los días. Si haces algo que pone tu vida de cabeza no podrás mantenerte en ella o siempre encontrarás hacer cualquier otra cosa menos el ejercicio que tienes que hacer. Obviamente que tienes que hacer espacio para la rutina ya que será algo nuevo, pero una vez que encuentres ese tiempo lo que resta es cumplir con ella sabiendo que en ese horario lo que tienes que hacer es una sola cosa, ejercicio.

Una dosis de compromiso

Empezar a decirte “lo haré mañana” no es la mejor manera de desarrollar tu cuerpo. Tienes que hacerlo todos los días como cualquier otro compromiso. Si comienzas con que un día si y el otro no, lo que haces es empezar a postergar y a restarle importancia a tus deseos. Es esa actitud la que rápidamente te llevará a estar tirado nuevamente en el sofá viviendo otra vez la vida sedentaria que no quieres vivir.

Dile que no a la perfección

Si te pasa que estás entrenando y de repente un día no tienes las ganas o la energía para hacerlo comienza otra vez tan pronto como puedas durante ese día, o bien al día siguiente. No seas extremista ni apuestes al todo o nada. Tampoco pienses que porque un día no te ejercitaste o no diste el máximo de ti que te perderás todo y que lo que hiciste anteriormente ya no tiene sentido. Tienes que continuar haciéndolo ya que es la regularidad y la constancia lo que interesa.

Aprende de nutrición y aplícala

Sin importar el objetivo corporal que persigas necesitarás llevar una buena nutrición para ver resultados. Comprende que no es solo la rutina de ejercicios lo que interesa sino comer de la manera que te ayude a conseguir lo que deseas. ¿Cómo te motiva esto a ejercitarte todos los días? Porque comer mejor acelera los resultados que consigas. Por lo tanto aprende a comer como debe ser y por medio de tus resultados conseguirás un extra de energía para hacer tu rutina todos los días. Tiene mucho sentido…

Arréglate para ejercitarte

Así como para muchas personas salir de compras les mejora el estado de ánimo, un par de zapatillas nuevas para empezar a salir a correr o ropa de ejercicio que te guste estimula, y mucho. Muchos lo subestiman pero el efecto que tiene es muy poderoso al arraigar el hábito.

¿Quieres estar más motivado? Tu Cuerpo Ideal contiene todo un reporte de motivación que te mantendrá haciendo ejercicio hasta lograr lo que deseas ver en el espejo. De hecho no solo te ofrecemos un reporte sino que te acompañaremos durante todo el proceso motivándote por email y estando para ti siempre que lo desees. Para más información haz clic aquí

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Básicamente porque con motivación haces cosas…

Es simple, con motivación mantienes el entusiasmo y las ganas de llevar un programa de entrenamientos regular y saludable. Como tienes que hacer ejercicio todos los días si quieres vivir bien, o porque te lo prescribe tu médico o porque sabes que tu manera de vivir actual está empeorando en vez de mejorar tu calidad de vida; no es bueno que lo hagas con una mentalidad y una actitud negativas. Es deir, aún habrá días en que nos sentiremos cansados o que cualquier cosa será la excusa perfecta para no hacerlo, pero esos serán los menos.

La motivación es alimentar tus ganas de hacer aquello que de todas formas tienes que hacer. Es tener razones y motivos que contribuyan a que podamos lograr lo que queremos lograr. Y las ganas que alimentes pueden tener un gran impacto en los resultados que consigues, en especial si conviertes el comer sano y ejercitarte en la prioridad número uno.

Tips para lograr esa motivación

El ejercicio es un tiempo para ti. Es un momento íntimo, exclusivamente tuyo. Te mereces ese tiempo, te mereces dedicarte a ti.

Llegar a la noche y arrepentirte porque no tuviste una hora para tu salud y bienestar puede ser perjudicial. Para evitar el arrepentimiento encuentra el tiempo para ejercicio, que sea un compromiso al que no puedes faltar.

Un diario de entrenamiento. Ver una foto de cuando eras sedentari@ y compararla con una foto de 3 meses posteriores te dará ina inyección de energía, literarlmente. Pero si además te pones a ver todos los datos de tu diario de entrenamiento y cómo has mejorado y todo lo que has logrado, todo eso tiene el potencial de disparar tu motivación por las nubes. Por ejemplo, ver cuántos kilos levantas ahora, o cuántos kilómetros has recorrido desde que comenzaste, o bien cuántos kilos perdiste es un incentivo que añade más días de entrenamiento a tu vida.

Tener objetivos. Si hay algo poderoso, eso es tener una meta a la cual aspirar. Realmente no hay nada que se le compare. Cuando tienes un objetivo tienes un propósito, eso le da sentido a tu entrenamiento y a tu alimentación. Ponte objetivos y comprometete a cumplirlos. Te entrenarás con más fuerza que nunca.

Espera cosas buenas. Desarrolla la mentalidad de esperar el éxito y que solo vienen cosas buenas con el ejercicio y con volverte más sano. Anticipa tus resultados y no te detengas hasta conseguirlos.

Visualiza. Imagínate más delgad@, con un mejor estado atlético, con un cuerpo más tonificado y energizado e imagínate y siente cómo será cuando lo logres, cómo te sentirías si ya lo tuvieras. Esta forma de ensayo es utilizada por los grandes atletas del mundo, y funciona.

Un poderoso alivio, un inmenso motivo. ¿Tu trabajo te agota? ¿Muchas cargas familiares? ¿los hijos? ¿muchas responsabilidades? El ejercicio ayuda a aliviar las tensiones y el estrés. Puedes motivarte en ese sentido también.

Un coach de fitness. Que alguien además de ti te dedique tiempo es un poderoso motivador si puedes pagarte uno. Busca alguien que te entrene y empuje tus límites.

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Muchas veces piensas que estar en forma no es para ti, no naciste con lo necesario o no te crees capaz de lograrlo. Estás equivocado, todos podemos estar en forma, aprendiendo a comer y teniendo al ejercicio como nuestro mejor escape de la monotonía y espacio vital. Es muy irónico, cuando comemos algo con alto contenido calórico o sin gran beneficio nutricional, lo sabemos, lo analizamos pero no reaccionamos.

Dejarlo para después es un error muy común y grave. Cada vez que deseas estar en forma y te prometes comenzar la decisión la tomas cuando entiendes por qué es tan importante, que no es estética, es salud. Conozco y fui de esas personas que decían no importarle tener unos kilos de más (o muchos kilos de más) pero la verdad es que siempre importó, siempre se desea verse bien, ir al médico y encontrarnos saludables en lugar de simplemente dejar de ir.

Siempre admiramos la fuerza de voluntad y la comida que consume el que sí está en forma, aunque muchas veces se los crea inferiores por cuidarse, no es cierto. Los que en realidad se perjudican son todos lo que no se preocupan por tener una salud estable. Cualquiera puede estar en forma porque muchos de aquellos que hoy en día tienen un cuerpo espléndido tal vez en algún momento se creyeron incapaces antes de lograrlo, pero en la constancia y la paciencia encontraron el pilar madre de todo el asunto.

Te invito a que al comenzar a comer sano y hacer ejercicio, ya tengas tu primera meta en peso, medidas y grasa corporal, y que empieces con una rutina suave de cardio de 30 a 45 minutos mínimo, tomar 3 litros de agua diario, comer lento con un tiempo mínimo de 20 minutos y que con cada bocado te convenzas de que eso es lo que te hará sentir mejor.

Vive de los recuerdos con los alimentos altos en calorías, que aunque no los tienes que sacar eternamente de tu dieta, sí debe haber un consumo moderado y consciente de que puedes regalarte el “exceso”. La técnica de comer sano que es más factible para mi es comer por cantidades adecuadas en 3 comidas y 2 meriendas, al final del día la suma me da el total calórico y la energía suficiente diaria que se necesita para bajar de peso.

Recuerda que siempre valdrá la pena el esfuerzo, que cualquiera puede estar en forma y que tú estas entre ellos.

Este fue un artículo invitado de nuestra lectora Andreina Calderón que compartió su opinión y experiencia con todos nosotros. Puedes seguirla en su cuenta de Twitter @AndreCald . ¡Muchas gracias Andreina!

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Existen en cualquier dieta o programa de ejercicios al menos un par de componentes esenciales, tan importantes que sin ellos es prácticamente imposible lograr lo que te propones. Por el otro lado cuando los aplicas inevitablemente te garantizas algún grado de éxito en el plan que te embarques. Estos componentes pueden convertir casi cualquier programa (de los saludables) en algo altamente efectivo, si tienes al valor de aplicarlos.

Esos elementos son:

La constancia y la progresión

La constancia es un concepto que, en parte debido al marketing feroz en el mercado del fitness actual, ha sido menospreciado y subestimado. Pero es fundamental que tengas constancia porque de otra manera no conseguirás ni un mínimo de resultados. ¿Qué queremos decir? Que si te pones a entrenar una semana y a la siguiente solo lo haces un día, o si tu primera mitad del día es de comidas súper saludables y la segunda mitad está plagada de comidas chatarra, pues el resultado esperado no aparecerá.

Tienes que mantenerte haciendo la misma cosa una y otra vez con el paso del tiempo, de lo contrario no le estás dando la oportunidad a tu cuerpo para que cambie, es así de simple. Si no eres constante y esperas que tu cuerpo cambie estás cometiendo una locura, y si ya lo hiciste anteriormente peor aún si esperas un resultado diferente.

Lo mismo aplica para aquellos que se la pasan cambiando de dietas o de rutinas cada semana o cada mes. Vamos …

… ¡ni siquiera es un tiempo prudencial para saber si lo que haces funciona o no!

Una semana arrancas con pesas rusas, la semana siguiente te pasas a una rutina weider y la siguiente crees que el entrenamiento para una maratón es la mejor opción. Que quede claro, el término confusión muscular o tener a tu cuerpo adivinando es una mentira sin sentido. No tienes que crear un entorno de caos y confusión en tu cuerpo para obtener resultados, tienes que ser constante y dedicado para lograrlo. Piénsalo un momento ¿que crees que lograrás “confundiendo” a tu cuerpo? El cuerpo no se confunde, no señor, el cuerpo responde a lo que le das. Y si le das un montón de cosas sin un plan con la esperanza de que algo surta efecto el cuerpo directamente no responde.

Constancia no es solo ejercitarte o comer sano con frecuencia, sino hacer una serie de comidas o ejercicios con la suficiente regularidad como para que eso que haces rinda sus frutos. Obviamente que algún sistema de control entrará en juego, pero definitivamente tienes que darle tiempo a la rutina o a la comida para que rinda. Sin ese tiempo no lo sabrás nunca.

Que quede claro, la variedad y el cambio son factores importantes también, pero cualquier caso de éxito con la dieta o el ejercicio está cimentado sobre la constancia. Busca historias de personas que lo lograron y encontrarás que no cambiaban las cosas semana por medio sino que eran dedicadas y constantes con lo que hacían hasta que, basados en alguna forma de control y mediciones, determinaban que era el momento de introducir modificaciones en la forma de entrenar y/o de comer.

Pero también hay que decir que la constancia por sí sola no te llevará muy lejos que digamos. Recibimos muchos casos de personas que llevan años entrenando y no han avanzado ni un poco. Lo que les falta es progresión.

El cuerpo no cambia por hacer algo diferente, el cuerpo cambia porque evitas que se adapte, o por hacer algo que ya haces, pero ahora lo haces mejor.

A primera vista ser consistente y progresar no parecen ser aliados. Alguno pensará que como tiene que hacer lo mismo una y otra vez (ser constante) no es posible avanzar (progresión) ya que uno y otro se contradicen. Pero no es así, de hecho uno es el complemento del otro. Nuevamente, progresar no es hacer algo diferente, no es correr un tiempo y luego pasarte a la natación. Progresar, en este caso sería correr mejor, o más rápido, o más distancia. Eso es el principio de progresión. Variar la rutina y cambiar un poco de actividades no es malo ni tampoco se interpone con la progresión, no te confundas con eso. De lo que hablamos aquí es de evitar la adaptación de tu cuerpo, y por lo tanto seguir consiguiendo resultados de lo que haces. La progresión se hace y es válida para absolutamente cualquier actividad o deporte que hagas.

Cuando haces mejor lo que haces es un hecho que estás progresando, y por lo tanto avanzas y los resultados mejoran.

Estas son algunas formas de progresión que puedes aplicar ahora mismo en tu programa:

- más repeticiones, o más series, o más días de ejercicio, o más kilómetros.
- añadiendo peso, o velocidad, o reduciendo el descanso en el medio, o añadiendo intensidad.
- mejorando la técnica, añadiendo estiramientos, mejorando la forma de levantar pesos, utilizando más a conciencia la parte del cuerpo que se está entrenando.

Como podrás apreciar, no estás haciendo algo diferente, lo estás haciendo más eficiente o mejor, o bien ligeramente diferente pero basado en la misma actividad, no en una completamente distinta.

Todos los cuerpos que admiras, o los deportistas que ves cada vez mejor y mejor, todos ellos tienen como base la constancia, la consistencia y la progresión. Estos puntos juntos son los que a tí te darán certezas y resultados al cien por cien. No andarás adivinando, no andarás suponiendo nada, solo certezas. Y si eres capaz de implementarlo con control sobre lo que haces pues ya sabes, espera la mejor versión de ti mism@ porque es allí hacia donde te diriges.

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