¿Te ha pasado que te dices a ti mismo con toda la firmeza del mundo: ” ha llegado mi momento! es hora de cambiar”? Algunos se proponen conseguir un mejor empleo, o casarse, o conseguir una nueva vida; pero muchos a menudo se dicen que perderán peso o se pondrán en forma. Te apuesto lo que quieras a que en algún momento de tu vida se te han cruzado alguna (o todas) de estas resoluciones . . .

Y mientras que estas determinaciones se hacen con las mejores intenciones, mucha gente falla al lograrlas. ¿Por qué? Existen muchas razones para que esto suceda, pero las más comunes suelen ser:

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Todos admiran a esas personas, hombres y mujeres, que nunca se ejercitan y comen de todo, y aún así se ven grandiosos. Algunos incluso buscan ese look a base de “lechuga y repollo” o simplemente dejan de comer por un tiempo para lograrlo. Pero lo que es sorprendente de estas personas ultradelgadas es que sus porcentajes de grasa corporal son muy elevados y constituyen el fundamento para enfermedades crónicas.

No te dejes engañar por las apariencias. Existe una diferencia muy profunda entre estar flaco o flaca y estar sano. La diferencia se encuentra en la composición corporal.

La composición corporal ideal, es decir la cantidad de músculo y de grasa que componen nuestros cuerpos, es una baja en grasa y con un alto porcentaje de tejido muscular. Nos volvemos poco saludables cuando nuestro porcentaje de grasa corporal se vuelve alto.

Las dietas de moda ocasionan pérdida de músculo

Más allá del envejecimiento normal, las dietas extremas que involucran una restricción excesiva de calorías (menos de 1200 por día) pueden ocasionar la pérdida de músculo junto a la grasa, aunque muy poca grasa por cierto. Como sea, todo lo que estas dietas extremas hacen es predisponer al cuerpo a que consuma energía de donde pueda para compensar el déficit tan intenso, y recurriendo al músculo como recurso, en vez de consumir los depósitos de grasa. Sabiendo esto, es crucial evitar este tipo de dietas que lo único que hacen es ponernos en peligro.

Pero otro error que se comete es utilizar como único criterio la balanza para determinar si estamos gordos o no. El músculo es más denso que la grasa y ese es un factor importante a tener en cuenta a la hora de pesarnos. Recuerda que lo importante para evaluar la salud no es tanto el peso como la composición corporal. Lo que importa, efectivamente, es lo de adentro.

Tips para mejorar la composición corporal

1. Incorpora ejercicio cardiovascular

2. Consume alguna fuente de proteínas en cada comida, cada tres horas.

3. Incorpora los ejercicios de fuerza

4. Aprende a manejar el estrés. Hacerlo puede reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede incrementar la grasa abdominal y la descomposición del tejido muscular.

5. Cambia la calidad de tus carbohidratos.

Como puedes apreciar, nada tiene que ver sel delgado con estar sano, y ejemplos de ello abundan especialmente en las pasarelas. ¿Quieres estar delgado o delgada? Perfecto, nadie te lo impide. Simplemente cuida que no sea a costa de su salud.

Tu Cuerpo Ideal | Cuerpo Ideal

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Es una realidad que el ejercicio  no es algo que le agrade a todos, pero a gran parte de ese porcentaje lo que no les agrada es la idea de ir a un gimnasio y no tanto la de mantenerse activos. Que no les gusta estar encerrados, que no quieren hacer algo repetitivo o que lo ven aburrido son algunos argumentos en contra del gimnasio. Lo cierto es que te guste o no, existe la vida más allá del gimnasio y se puede conseguir un estado físico y atlético increíble sin siquiera pisar un gimnasio.

Obviamente que aquí no estamos hablando de conseguir grandes músculos, para ello definitivamente el gimnasio es la mejor alternativa con la que se cuenta. Pero un cuerpo  bien tonificado y marcado con un porcentaje de grasa corporal bajo ciertamente que puede lograrse sin levantar pesas. Y ni hablar de quienes simplemente quieren bajar de peso o reducir el estómago. Las alternativas son interminables . . .

Verás, la idea detrás del ejercicio no se basa únicamente en la salud ni en el peso, sino en el bienestar de quien lo hace. Por lo tanto, una gran parte de hacerlo tiene que ver con qué tan bien nos sentimos cuando realizamos la actividad que elegimos. Y si elegimos una que no nos divierte lo más probable es que no duremos mucho haciéndola ¿verdad?

Bueno, para todas aquellas personas que quieren estar activos pero que no saben cómo hacerlo, estas son algunas alternativas que se me ocurren:

- Caminar
- Correr
- Skating
- Rollers
- Ciclismo
- Natación
- Remo
- Escalar
- Danzas o baile (tap, salsa, hip hop, cualquiera)
- Artes Marciales (Tai Chi, MMA, Taekwondo, Karate, etc)
- Yoga, Pilates
- Tenis
- Fútbol, basquet, voley (y cualquier deporte en equipos)
- Pesas Rusas
- Ejercicios con el peso corporal
- Intervalos
- Motocross
- Rafting
- BMX
- Cross country
- Triatlón
- Ski, snowboard
- Sandboard, wakeboard
- Surf, windsurf, kite surfing
- Atletismo

Ahí lo tienes, más de veinte opciones para hacer ejercicio y estar en forma que se me ocurren. Por supuesto que no son todas, pero quería mostrarte algunas, incluso algunas radicalmente opuestas, opciones en las que sólo necesitarás un par de zapatillas hasta opciones mucho más costosas, y variedad en el medio.

Encontrar una actividad que disfrutes es lo mejor que puedes hacer por tu salud y tu bienestar. No se reduce todo a hacer pesas y cardio. Hay tantas opciones allí afuera que no encontrar una que te guste es practicamente imposible. Lo importante es que te mantengas activo.

Si encuentras esa actividad que te guste y la practicas regularmente en el proceso te pondrás en forma rápidamente, bajarás de peso, mejorarás tu salud y lo mejor de todo es que lo lograrás sin darte cuenta…

Tu Cuerpo Ideal

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

A veces me gusta hablar de aspectos que aparentemente se relacionan muy poco con el ejercicio, o con un estilo de vida sano y en forma. Lo que quiero decir es que estos puntos que te daré a continuación no son muy mencionados a la hora de hablar de un programa de ejercicios o de una dieta, y sin embargo me parecen fundamentales para comenzar cualquier emprendimiento que se tenga. Incluso encontrarás muchos puntos que te ayudarán en otras áreas de tu vida. Como sea… espero que te sirvan.

Si miraras todas las historias de éxito que andan dando vueltas sobre la pérdida de peso, las increíbles transformaciónes corporales y el fitness en general, si tuvieras que encontrar ese elemento común a todas ellas, notarías que virtualmente cada persona exitosa ha tenido en mente lo mismo: un enorme deseo de triunfar, de tener éxito haciendo lo que hace.

Lo que cuenta son tus pensamientos. No importan ni la edad, ni la ubicación, ni tu origen étnico ni el género, o ninguna otra individualidad que tengas. Nada de eso tiene que ver con convertirte en lo que deseas.

Aquí te dejo unos buenos puntos de partida:

Pasos positivos.

Mírate al espejo y elige tu mejor característica. Si son tus ojos, entonces sostén esa imagen en tu mente cuando te sientas inferior por tus pantorrillas, o tus piernas o lo que sea, y toma las acciones necesarias para cambiar eso que te gusta menos, primero aceptándolas y luego con un plan debidamente preparado.

Respétate a ti mismo

Si no lo haces tu, nadie lo hará por ti. Aprende a ponerte primero/a para poder poner todo en su verdadera perspectiva. Aprende a respetarte por sobre todas las cosas. ¿verdaderamente piensas que matarte de hambre por el simple hecho de pesar menos es respeto por tu cuerpo?

Ponte mejor cada día

Planifica hacer una cosa que te ayude a mejorar física, intelectual, emocional y hasta espiritualmente. Hacer un sólo cambio para tu mejor bien estimulará tu actitud de adentro hacia afuera. Y un paso exitoso tras otro generarán un gran cambio en el largo plazo.

Disfruta de todas tus partes

Hazte amigo de cada parte de tu cuerpo y rostro. Puedes perder peso, puedes alterar u ocultar lo que sea, pero si no te aceptas ni te disfrutas con todo lo que tienes no tendrá sentido. Aceptalo todo primero, luego haz los cambios que creas necesarios para esas partes que te gustan menos.

Pequeños cambios para grandes resultados

Esto es sorprendente. La aparente pequeñez de lo que haces por ti mismo puede no mostrarte resultados inmediatos, pero luego de un periodo de tiempo relativamente corto te verás y te sentirás mejor. Entonces, tómate un tiempo extra y agrega un baño de espuma, come vegetales, mantente activo/a, y los resultados llegarán, créeme.

Al principio, cuando comencé en esto del ejercicio y la salud me parecía poco probable lograr el más mínimo cambio en mi cuerpo. Me sentía como destinado al mismo cuerpo, y a su deterioro en la medida que pasara el tiempo. Como sea, me dije “tengo que probarlo” y me decidí a hacer pequeñas cosas todos los días, siempre dando pasos hacia lo que quería. Ni siquiera hacía falta que lo creyera, simplemente lo haría y me mantendría en mi plan. Hasta que un día, mi pareja de ese momento, luego mi familia y mis amigos, todos empezaron a decirme que era otra persona, alguien completamente diferente al que ellos conocían. Fue en ese momento que comprendí el valor y el increíble poder de la constancia; y de que todo lo pequeño que hagas en una determinada dirección inevitablemente te llevará a grandes resultados…

Ten una buena vida

El dicho es que según pienses así serás. Ya sea que creas en esta filosofía o en sus implicancias psicológicas, mientras más belleza integres en tu vida, más familiar te sentirás con ella. Lo mismo sucede con la salud, con el estado físico, con la autoestima, con la imagen corporal, etc, etc

Observa

Si ves alguna persona que irradia confianza y belleza, toma nota de qué aspectos hacen que el o ella se destaque. ¿Será su forma de caminar, su cabello? ¿será su actitud? Tal vez no sea nada de eso y al mismo tiempo lo sea todo. Haz una comparativa constructiva. Pregúntate: ¿qué harías tu para irradiar todo lo que quieres o eres?

Confía en tu motivador interior

Cuando se te cruce por la mente la idea de que no puedes hacer algo, o que no eres capaz de hacerlo bien, déjalo todo en manos de tu motivador interior, confía en él y sal a buscar lo que es tuyo.

Apréciate

Puede ser poco realista decirte que tienes que amarte incondicionalmente, pero ciertamente no deberías odiarte. Definitivamente necesitas darte ese valor intrínseco que tienes por tu condición misma de ser humano. A veces es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no dejes de buscar las maneras, el simple hecho de buscarlas ya genera en ti un cambio, otro modo de ver las cosas. Por lo tanto, en la medida que puedas, y que tu mismo te lo permitas, busca aceptarte, busca apreciarte, busca quererte.

El éxito, para quienes lo buscan, está muy cerca…

Recurso Recomendado:

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

La imagen corporal podría definirse como una representación mental de tu yo físico. Se refiere a cómo te ves a ti mismo/a, cómo sientes que otros te ven y lo que crees sobre tu apariencia física. La imagen corporal es influenciada más que nada por la autoestima (más que qué tan atractivo o atractiva eres para los otros). Tiene que ver con cómo te sientes TU en tu cuerpo.

Los estándares súper delgados de la moda y los medios influencian a muchos hombres y mujeres, en términos de su imagen corporal. Muchos de ellos son vulnerables a este mensaje y comienzan a desarrollar desórdenes alimenticios y conductas dañinas. Las generaciones actuales están creciendo en una cultura de delgadez peligrosa. No hace mucho me encontré con el perfil de una chica de 20 años increiblemente delgada, prácticamente se le notaban los huesos de las costillas y ella decía que todavía le faltaba para llegar a su objetivo, que todavía necesitaba perder cinco kilos!!!

¿Y sus amigos?

¡Igual de delgados!

Me dió mucha pena ver tantos jóvenes inspirados por la movida “thinspiration” (googlea esa palabra y entenderás lo que quiero decir con lo peligroso de este movimiento).

Pienso que muchas veces caemos en esta trampa al querer ser algo que no somos, o simplemente queremos llamar la atención, cualquiera de las dos opciones pero de manera equivocada. ¿Crees que dejar de comer te dará acceso al mundo de la moda, o status, o fama o lo que sea? Yo creo que es un pase vip a una vida en hospitales y visitas médicas…

Según mi manera de ver las cosas, lo esencial para desarrollar una imagen corporal saludable es una combinación de:

- Comer sano
- Ejercicio regular
- Descanso apropiado, y
- Aceptarse y quererse

¿Cuáles son los pasos para desarrollar una imagen corporal saludable?

- Recuerda siempre que el cuerpo humano viene en muchas formas y tamaños. Sé realista con tu tamaño y forma y no trates de agradar a nadie más que a ti mismo. Si quieres ir por lo mejor que puedes lograr con lo que tienes, adelante. Sin embargo, estar contento con lo que somos es crucial para nuestra salud mental.

- Evita participar en la cultura de las dietas de moda. Esto no excluye comer alimentos saludables. Hacer dieta y comer sano definitivamente no son lo mismo.

- Escucha a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre, detente cuando te sientas satisfecho.

- Evita etiquetar las comidas como buenas o malas. La comida no es una cuestión moral (vegetarianos ortodoxos abstenerse de comentarios ).

- Prueba nuevas actividades físicas simplemente para sentirte más sano y mejor. Existen incontables investigaciones que han demostrado que quienes se ejercitan a cualquier edad tienen una relación más positiva con sus cuerpos que quienes no lo hacen, y esto se traslada a otros aspectos de la vida, lee este artículo para saberlo.

- Intenta no utilizar las palabras “gorda/o”, “feo/a” o “desagradable” para describirte a ti y a otros. Aprende a respetarte.

- Aprende y enseña a interpretar el mensaje oculto de las publicidades. Muchas empresas gastan cantidades enormes de dinero en estrategias especialmente diseñadas para hacerte sentir que hay algo malo en ti.Desarrolla tu sentido crítico.

Para terminar, nunca olvides que tu apariencia es sólo una parte de lo que eres. Hay mucho más en ti que un cuerpo, puedes hacer y ser muchas cosas, tienes valores y principalmente: eres un ser humano, y eso tiene un valor insuperable.

Espero tus comentarios…

Tu Cuerpo Ideal | Cuerpo Ideal

Lectura Recomendada:

Tus Zonas Erróneas

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Todos queremos tener la mejor versión posible de nuestros cuerpos. Pero me animo a decir que muchos carecen de la habilidad mental para mantener la perseverancia hasta lograrlo. Desarrollar una mentalidad apropiada para encarar los cambios que quieres lograr en tu cuerpo debería ser tu primer objetivo, incluso antes de embarcarte en alguna dieta o programa de ejercicios.

Muchos subestiman la importancia de los pensamientos que se tienen sobre el cuerpo, pero tener fortaleza mental es imprescindible para conseguir lo que queremos. Te daré un ejemplo de lo que comunmente se hace con relación a este tema:

- Se busca y se compra alguna dieta de moda que es imposible de mantener, y que encima es poco saludable
- Se empieza un programa de ejercicios con metas irrealizables para un plazo dado
- No tienen la perseverancia para continuar en momentos de “debilidad”

Hablemos un poco de estos puntos y de cómo solucionarlos

Si alguna vez has visto esos comerciales que te dicen que tienes que beber algo hasta que adelgaces, ¡piénsalo otra vez! Tal vez pierdas algo de peso, sin embargo lo que en realidad estás haciendo es comprometer tu salud al privarle a tu cuerpo de todos los nutrientes esenciales que necesita. Se trata de sentido común, y hacer este tipo de dietas tiene el famoso efecto rebote. ¿Crees que puedes estar toda la vida viviendo a base de repollo?

Entonces, si te sientes identificado tal vez te estés preguntando qué dieta deberías hacer para conseguir el cuerpo que deseas. ¿Mi respuesta? Cambia tu mentalidad de lo irrelizable de muchos anuncios comerciales hacia la mentalidad de elegir las opciones correctas de alimentos. Comer bien es una elección de vida, no una moda que va y viene.

¿Qué significa esta mentalidad de comer bien?

- Siempre, y quiero decir siempre, lee o infórmate sobre el valor nutricional de los alimentos que compres. Este hecho por sí sólo te hará perder peso rápido.
- Ni siquiera pienses que comer mucho menos o dejar de comer te hará perder peso. En cambio come alimentos de calidad.
- Atente a lo esencial: carbohidratos integrales, frutas, verduras, láteos, legumbres, etc

¿Esto significa que debes de dejar de comer postres, dulces y helados? En absoluto. Pero sí necesitarás limitar estas opciones a una o dos veces por semana. Pasemos ahora al otro punto,  el del ejercicio.

Muchos que empiezan un programa de ejercicios se ponen metas irrealizables. A menudo veo personas en el gimnasio que pagan todo por adelantado, sólo para dejar el gimnasio a las pocas semanas o meses. ¿Por qué lo hacen? Creo saber…

Vivimos en una sociedad donde todo el mundo quiere las cosas para ya mismo. Pero no tendrás el cuerpo de tus sueños de la noche a la mañana, ni tampoco en un mes. Tal vez no te guste leer esto, pero es la verdad de nuestro mundo actual, y lo trasladamos a todos los aspectos. Muchos ponemos espectativas irrealistas comparadas con el esfuerzo que estamos dispuestos a poner en nuestros objetivos. Mi consejo es que comiences de a poco, con pequeños objetivos, uno detrás de otro. Si lo haces ganarás en confianza y autoestima. Camina lento, pero constante hacia el cuerpo que siempre deseaste.

La persona promedio piensa: “quiero llegar bien al verano”, “quiero ponerme en forma”. Déjame decirte lo que sería otra manera de pensar: “voy a perder dos kilos por mes”, “caminaré una hora cada día hasta que llegue a los 5 kilómetros”…

Si te has pasado la vida buscando objetivos que nunca llegaron, empieza con algo que sea alcanzable, algo que sepas que puedes lograr ahora. Una vez que lo logres te preguntas “¿Qué sigue ahora?” Lo ideas, y vas por ello, y así… Siempre piensa en positivo, la confianza es algo que se construye.

Pasemos ahora al último punto, la perseverancia

Básicamente la perseverancia es lo que separa a quienes logran sus sueños de quienes sólo los mantienen en su mente. Cuando empieces a incorporar el ejercicio, a levantarte por las mañanas y a encontrarle el gusto a lo que haces, se te abre un abanico de posibilidades y la enorme oportunidad de empujar tus límites hacia puntos que nunca antes creíste que serías capaz de lograr. Estar sano y activo es una elección que puedes hacer y de la que siempre tendrás el control. Hacerlo contínuamente es extremadamente fácil y deja de ser una obligación cuando lo disfrutas. Y es una elección y una decisión que te toca hacer a ti, ya que nadie puede estar en control de tu salud más que tu.

Tu Cuerpo Ideal | Cuerpo Ideal

Recurso Recomendado:

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

El fitness no es ser flaco, tener una cintura delgada o tener músculos voluminosos. De hecho puede significar cosas diferentes para distintas personas. Un maratonista diría que el fitness es ser capaz de correr tan rápido como se pueda en el menor tiempo posible, un culturista tal vez no esté tan preocupado por hacer cardio, pero sí desarrollar tanto músculo y fuerza como se pueda.

El fitness es la interacción de todos los músculos de tu cuerpo trabajando todos juntos para completar una tarea específica. Se trata de una combinación de cualidades que nos permiten estar a nuestro máximo potencial para realizar actividades físicas vigorosas. El fitness involucra el desempeño del corazón, los pulmones y los músculos de tu cuerpo. También involucra el desarrollo mental y emocional ya que lo que sucede con nuestro cuerpo afecta nuestra mente.

¿Qué involucra el fitness?

El fitness no tiene que ver con un ejercicio en particular, pero es importante desarrollar un programa de ejercicios equilibrado, incluyendo ejercicios como correr, flexibilidad y pesas. El resultado será una mejora en muchos aspectos:

- El cardiovascular. La habilidad del corazón de bombear sangre y entregar oxígeno a todo el cuerpo.

- El muscular. La fuerza y resistencia de los músculos.

- Flexibilidad. La habilidad de mover las articulaciones libremente sin dolor y con un amplio rango de movimiento.

- Composición corporal. Relacionado a la cantidad de grasa y músculo de tu cuerpo.

El fitness no se puede conseguir solamente con correr ya que si sólo se hace esto la flexibilidad se reduce y la contribución muscular al tren superior es casi nula. Los ejercicios de flexibilidad no mejorarán la capacidad aeróbica o el crecimiento muscular. Hacer pesas es la mejor manera de mejorar la musculatura, pero no es la manera más efectiva de mejorar la flexibilidad o la capacidad aeróbica, a pesar de que contribuyen hasta un cierto punto.

Para estar físicamente en la mejor forma posible necesitas incluir la mayor cantidad de componentes en tu programa de ejercicios. Por ejemplo correr y otro ejercicio aeróbico combinados con un poco de yoga para promover la flexibilidad, y también ejercicios con pesas para mejorar nuestra capacidad muscular serían una buena manera de darle equilibrio a nuestro entrenamiento. Hacerlo no sólo te hará estar más marcado y sano sino que serás capaz de desempeñarte mejor en cualquier actividad física o deporte.

El fitness aeróbico.

El tipo de ejercicio aeróbico ayuda a que el corazón sea más grande y más fuerte, lo que te permitirá ser más activo, tener más energía, reducir el riesgo de enfermedades coronarias y otras condiciones, y a eliminar el estrés del sistema cardiovascular.

Tu capacidad aeróbica puede mejorar con un programa de ejercicios aeróbicos constante y progresivo. Ecisten muchos tipos de ejercicios aeróbicos como correr, nadar, ciclismo, caminar, etc. La idea básica es ejercitar el cuerpo el cuerpo a un ritmo constante y vigoroso durante un periodo de al menos 30 minutos, entre 3 y 5 veces a la semana. El resultado será una gran mejora en la capacidad aeróbica.

El fitness Muscular

Si en tu programa de pesas utilizas el principio de progresión y te desafías constantemente verás una mejora en tu musculatura en muy poco tiempo. Tener fuerza y resistencia muscular te ayudará a ser un atleta más completo al tiempo que minimizas los riesgos de lesiones.

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Es normal sentirse cansado, pero si lo sientes cada hora del día te vuelves improductivo, te estresas y no puedes disfrutar de una calidad de vida. De hecho sentirse cansado es un gran obstáculo para hacer las cosas que tenemos que hacer, y si quieres lograr tus objetivos, lo mínimo es dejar de sentirse cansado.

Entonces, sería sabio chequear el estilo de vida que llevamos y cuáles son nuestros hábitos. Muy frecuentemente, la fatiga proviene de las cosas simples que hacemos a menudo y que damos por sentadas. Vivir un estilo de vida sedentario puede hacernos sentir más cansados día tras día, por lo tanto, asegúrate de no estar causando tu propia fatiga y sé más activo.

Haz un buen cardio todos los días. Dedica unos cuantos minutos de tu tiempo a ejercitarte. ¿Has pensado cuánto tiempo improductivo tienes durante el día? Sal a caminar temprano por las mañanas, sube a tu bicicleta fija y mira las noticias, el deporte que tanto te gusta ver en televisión … sal y hazlo! ve al gimnasio, la lista relamente es interminable.

Un buen ejercicio no sólo te ayudará a sobreponerte a esa fatiga sino que también te ayudará a manejar el estrés. También brinda un buen suministro de oxígeno al cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades.

Si quieres dejar de sentirte cansado, analiza tus hábitos. ¿Duermes lo necesario todas las noches? La falta de sueño es causante de estrés y cansancio, entonces evítala.

También evita las fórmulas instantáneas. Mucha gente se toma una o dos tazas de café si se sienten cansados. Pero si bien la cafeína te pone alerta en segundos, los efectos son momentaneos, y cuando se vayan volverás a sentirte cansado. Lo mismo sucede con las bebidas energéticas.

Come bien y mantén un peso saludable. La nutrición apropiada es la clave para un estilo de vida activo y sin una fatiga persistente. Lo siento, pero si lees seguido este blog quiero que lo entiendas perfectamente (a pesar de que lo digo en casi todos mis artículos) ¡Comer bien es un deber! Y es un deber si quieres vivir bien…

Agrega más verduras y frutas a tu alimentación diaria y elimina las grasas malas y los azucares. Y por supuesto, mantener un peso saludable también es importante. Si sufres de obesidad o sobrepeso es muy probable que te sientas fatigado todo el tiempo. ¿la mejor manera de evitarlo o de revertirlo? Un estilo de vida activo.

Tampoco olvides de mantenerte bien hidratado. Muchas funciones corporales necesitan del agua por lo que, además de funcionar como un limpiador de toxinas, mantenerte hidratado puede acelerar tus niveles de energía en todo momento.

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Tu Cuerpo Ideal cumple un año de estar online y a manera de agradecimiento por la cantidad enorme de clientes, amigos y de personas maravillosas que he conocido quiero celebrarlo con un gran sorteo regalando una copia impresa del libro y tres ebooks de Tu Cuerpo Ideal.

¿Qué hacer para participar?

Si querés participar, sólo tenés que hacerte fan de la página, suscribirte a la lista de correo del blog, y dejar un comentario en el muro sobre cuál es tu idea de tener un cuerpo ideal y por qué.

EL sorteo se realizará el 1 de julio con la cantidad de miembros que haya hasta el 30 de Junio en la fan page de Facebook. El sorteo se hará utilizando random.org, participas con tu número de fan. Los fans que ya estén participan automáticamente.

No podrán participar en el sorteo menores de 16 años

El premio no es canjeable por dinero ni se puede cambiar por otro articulo

Para el primer premio, la versión en papel de Tu Cuerpo Ideal, los gastos de envío corren por mi cuenta.

Se solicitará el nombre real para hacer el sorteo, no podrá haber personas participando doblemente, serán inmediatamente descalificadas, solo una participacion por persona fisica

Es indispensable que estés suscrito a la lista de correo del Blog y que seas Fan de la pagina sino NO participaras en el sorteo, son condiciones indispensables: si lo haces desde el blog (http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/) en la parte superior encontrarás el icono de la fan page de facebook y un poco más abajo las casillas “Información en tu email” donde puedes suscribirte a la lista de correo.

Sorteo solo Valido para TODO EL MUNDO

Por favor cumplir todas las condiciones, sino la participacion sera invalidada como esta pasando con mucha gente que no lee las bases

Estos son los dos links a los que tienes que suscribirte:

http://www.facebook.com/pages/Tu-Cuerpo-Ideal/130625446873

http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

Mucha suerte!

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Tomarse el tiempo para sentarse y crear un programa completo es el primer gran paso para conseguir el cuerpo que quieres tener. Luego de hacer esto viene la tarea de seguir ese programa diseñado durante toda la semana, pero ese no es el tema de este artículo.

Aquí aprenderemos a diseñar un programa de ejercicios…

Planificación

1. Determina cuántos días de la semana estás dispuesto a entrenarte

2. Decide qué tipo de ejercicio harás. En general unac ombinación es lo ideal, el ejercicio cardiovascular ayuda a eliminar grasas mientras que los ejercicios con pesas ayudan a construir músculo.

3. Diseña tu plan de ejercicios de cardio

4. Diseña tu programa de ejercicios con pesas

5. Comprométete a ejercitarte de acuerdo a tu plan. Esto es clave

6. No verás resultados en dos semanas. Comprométete a utilizar tu plan por al menos un par de meses. Haz los ajustes que creas que tienes que hacer pero mantente en tu plan.

El programa de aeróbicos/cardio

1. Incorpora 30 minutos de ejercicio cardiovascular en tu programa. 30 minutos diarios está más que bien

2. Decide qué ejercicios de cardio prefieres más e inclúyelos en tu agenda. Correr, bicicleta, natación, máquina elíptica son todas formas efectivas de quemar grasas

3. Calienta y estira activamente por al menos 5 minutos antes de comenzar cualquier actividad.

4.  Diseña tu programa de manera tal de que puedas ejercitarte por periodos de tiempo más prolongados cuando lo consideres apropiado y mejores tu estado físico

5. Pon todo de tu parte para hacer funcionar el plan que diseñaste.

Ejercicios con pesas

1. Hazte el tiempo para hacer sesiones de entre 30 y 60 minutos de pesas. Si no te pasas mucho tiempo socializando o descansando durante tus sesiones puedes obtener un buen entrenamiento en ese tiempo. Dependiendo del objetivo, en líneas generales no descanses más de 60 segundos entre series.

2. Si hace mucho que no te ejercitas comienza con ejercicios de acondicionamiento para todo el cuerpo, en especial para los grupos musculares grandes. El ejercicio y desarrollo equilibrado es extremadamente importante.

3. En la medida que te vayas haciendo más avanzado cambia a rutinas divididas o a rutinas full body más intensas. Nunca dejes de progresar en tu rutina de pesas, a menos que ya estés en el punto que quieres estar, en cuyo caso haz pesas para mantenimiento.

4. Descansa. Esto es parte importante en tu programa no sólo de pesas sino en todo tu programa de ejercicios. Hablando específicamente de las pesas permítele a tus músculos recuperarse al menos un día entre sesiones. Los músculos no crecerán a menos que tengan el tiempo para recuperarse y sanar.

Algunos consejos y sugerencias.

- Complementa tu rutina de pesas junto a una rutina de aeróbicos. Cualquiera que sea tu objetivo es clave que el programa de ejercicios que te diseñes incluya ambos tipos de ejercicio.

- Espera un poco de agotamiento o dolor muscular durante las primeras sesiones. Este dolor simplemente refleja que tu cuerpo se está reparando y reconstituyendo, adaptándose al ejercicio, fortaleciéndote.

- Si padeces de alguna condición que limite tus habilidades para hacer ejercicio, por favor consulta con un profesional antes de empezar tu programa.

Escucha este post y descárgalo en formato mp3