Mucha gente vive de manera tal que lo que hace no conduce a mantener un peso saludable, tienen ocupaciones sedentarias y consumen cantidades de alimentos procesados y sin valor nutricional, a veces sin entender que esa manera de vivir ha convertido a millones de personas en personas con sobrepeso o que tienen obesidad. Esta falta de cuidado puede llevar a más problemas de salud como condiciones cardiacas y/o diabetes.

Por otro lado, tener un peso ideal, un peso que esté en el rango saludable puede proveer incontables beneficios: energía extra, buen colesterol y niveles estables de azucar en la sangre, mejor sueño, un metabolismo más rápido, una autoimagen mejorada, mayores espectativas de vida, etc, etc.

Afortunadamente, adelgazar y conseguir un número más saludable con nuestro peso puede ser algo verdaderamente simple si quien lo hace tiene la disposición para encontrar alimentos sanos que se ajusten a sus preferencias.

Una buena dieta con buena selección de alimentos y un control cercano de las cantidades funcionará muy bien para eliminar esos kilos de más. La mejor dieta es aquella que enciende y acelera el metabolismo y que no compromete tu estilo de vida de manera extrema. El metabolismo defininitivamente será tu aliado al momento de adelgazar y de mantener un buen peso, así que es algo que deberías buscar siempre, tanto en la comida como en el ejercicio que es otro gran estimulador del metabolismo entre otras cosas.

Más que una dieta en realidad lo que deberías buscar es una manera de comer saludable que mantenga alejado el hambre, que te mantenga sano y que no engorde. Incorpora comidas como las frutas y las verduras, elimina el pan blanco, cambia las bebidas gaseosas o azucaradas por agua, en fin, las posibilidades para comer sano y rico son infinitas.

No todo es comida…

El ejercicio es la otra parte importante de cualquier programa para adelgazar que se precie de serio, es la otra mitad de la ecuación. El ejercicio estimulará la pérdida de grasa acelerándola, al tiempo que agregará tejido muscular a tu composición corporal, algo tremendamente beneficioso para tu salud. Y si en el programa de ejercicios se combinan distintas actividades mucho mejor, ya que así aumentarán las chances de mantenerse haciendo ejercicio.

Es importante que aprendas a buscar información de fuentes que sean apropiadas, si eres un buscador de la web no creas todo lo que te dicen, y recuerda siempre de consultar un especialista antes de comenzar un programa, cualquiera que sea.

Nuestra conclusión es la que pregonamos siempre: adelgazar y conseguir un peso saludable es cuestión de comprometerse a buscar un programa completo que incluya una alimentación saludable y también ejercicio, esas serían las dos características que debería tener el programa que inicies. Lo más importante es que encuentres la manera de hacer encajar la información de esos programas con tu estilo de vida. De más está decir que deberás introducir cambios en tu manera de comer y probablemente debas vivir de manera más activa. La idea es que no recurras a extremos ni dietas drásticas para adelgazar, esa no es la manera.

Por último, dedícale un tiempo en serio a tus deseos y notarás que cualquier programa que sea saludable puede servirte, y adelgazarás en muy poco tiempo.

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Para quienes buscan la pérdida de peso hay un concepto que es la clave de todo: no existen atajos ni secretos ni hay maneras de hacerlo de un día para el otro. A pesar de que a todos nos gustaría que así fuera lo primero que debes asumir es la idea de que las falsas promesas o de quienes te dicen que puedes perder diez kilos en diez días no son verdad y son un desperdicio de dinero que hasta puede ser peligroso para tu salud.

Para perder peso se te pedirá de una cuota de esfuerzo de tu parte, y cuando se encara esta empresa de la forma correcta incluso puede ser una experiencia fantástica y para nada tortuosa. Ya que empieces a conseguir los resultados que deseas a base de esfuerzo sabemos, mejor dicho estamos convencidos de que disfrutarás del proceso.

Dicho esto, si quieres recuperar tu buena forma y peso de manera saludable y duradera, lo que realmente tienes que hacer es:

Comer mejor. Esto puede traducirse como comer menos ya que al comer menos de lo que tu cuerpo necesita creas un déficit calórico que es necesario para que la energía acumulada se gaste en vez de seguir acumulándose. Pero también puede traducirse en aprender a elegir mejor los alimentos que consumes. Con esa pequeña porción de papas fritas o ese paquete de galletas que comiste puedes comer un gran bowl de ensalada, o dos tazas de ensaladas de frutas, o mucho mucho más comida pero que a su vez tiene menos calorías. La consecuencia natural de comer menos de lo que no debes y comer más de lo que realmente debes comer es que comenzarás a perder peso de manera natural, progresiva y no invasiva por decirlo de alguna manera. Básicamente se reduce a una cuestión de números, si quemas más y si comes menos adelgazarás. No hay nada que te lo impida.

El cuerpo gastará más energía y quemará más calorías. Tienes que tener una base de cardio porque cualquier ejercicio aeróbico que hagas ya sea en cinta de correr, en bicicleta fija, sprints en pistas o lo que sea utilizará la grasa corporal como combustible, por lo que eliminarás lo que se supone que tienes que eliminar al perder peso, la grasa.

Asimismo tiene que haber una forma de ejercicio que mantenga o aumente tu tejido muscular, es decir hacer ejercicios de fuerza. Pesas, bandas elásticas, ejercicios con el peso del cuerpo todo ello conserva o mejora la cantidad de músculo de tu cuerpo mejorando a su vez tu composición corporal. A más músculo quemas más calorías solo por cargar con ese músculo… y no te volverás enorme al hacerlo, créenos. Por el contrario de lo que se piensa no es posible volverte un culturista con un entrenamiento tradicional de pesas. Así que hombre o mujer agarra unas mancuernas sin miedo, tu peso y tu salud estarán muy felices con que lo hagas.

El error de muchos es pensar que al realizar solamente una parte de estas tres es suficiente. La verdad que no lo es, por algo son los pilares sobre los cuales descansa cualquier programa para bajar de peso que se precie de serio. La verdad es que si quieres perder peso tan rápido y saludable como tu cuerpo te lo permita debes combinar los tres puntos anteriores, no uno, ni dos, los tres!

Cada pilar te beneficia de alguna forma y cada uno posee beneficios distintos el uno del otro. Al comer mejor y controlar las cantidades te evitas de seguir consumiendo cantidades de alimentos y alimentos potencialmente perjudiciales para tu cuerpo y tu peso.

En cuanto al ejercicio de cardio, aparte de mejorar el sistema cardiovascular es un tipo de ejercicio que principalmente utiliza la grasa como combustible y eso es lo que verdaderamente importa eliminar de tu cuerpo: la grasa corporal. Por eso el cardio..

Y por último aunque no menos importante, los ejercicios de fuerza ayudan a conservar/construir tejido muscular y esto mejora nuestra composición corporal, nos hace quemar más calorías en estado de reposo y mejora nuestra estructura corporal.

Todo, como puedes ver te suma para que el gran total sea un cuerpo más sano y con un peso más sano, como el que quieres tener. Vale la pena intentarlo ¿verdad?

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Valerte de una soga para bajar de peso o como parte integral de tu rutina de ejercicios puede ser algo muy poderoso. Así y todo es un ejercicio que a menudo se subestima… pero no en este blog.

O sea, es posible correr en la cinta durante media hora o hacerlo en una bicicleta fija sin problemas, pero sabemos con certeza que antes de los cinco minutos de saltar la soga continuamente necesitarás parar. ¿Sabes por qué? Porque saltar la soga es un ejercicio tremendamente intenso que requiere de todo tu cuerpo y  quema muchas calorías. No nos cansamos de repetirlo, incorpora la soga todos los días y verás cómo tu cuerpo se vuelve más ágil y delgado en tiempo record.

Y es que saltar la soga ejercitará cada músculo de tu cuerpo. Tan solo observa cómo luego de un entrenamiento con soga sentirás el típico dolor muscular que sientes luego de una sesión de pesas. Pero no te quedes con que es algo intenso, saltar la soga no sólo te ayudará a achicar la panza, sino que tiene el potencial de darte una tonificación de todo tu cuerpo en un periodo de tiempo muy corto. Ejercitarás entre otras cosas tu núcleo, tus caderas, pantorrillas, brazos y hombros, también mejorará tu coordinación y tu equilibrio.

Pero eso no es todo, hay una ventaja extra de la que no podemos pasar por alto ya que además de todo lo bueno de saltar la soga es el accesorio para hacer ejercicios más económico que puedes conseguir. Esto quiere decir que con solo cinco, diez dólares literalmente disparas la posibilidad de conseguir un cuerpo delgado. Ciertamente una de las mejores inversiones que alguna vez harás por tu salud y estado físico.

10 minutos de soga…

Esta es una rutina que te servirá para todo lo que hablamos arriba

- Arranca con 3 minutos de saltos en soga a un ritmo lento para calentar y preparar tus músculos.
- Luego salta la soga tan rápido como puedas durante 60 segundos siempre que tengas una buena técnica haciéndolo. Descansa unos 30 segundos y repite los 60 segundos intensos para continuar con 30 segundos de descanso. Repite la secuencia hasta llegar a los 10 minutos.
- Si eres inexpert@ con la soga empieza saltando a tu propio ritmo por los minutos que sean hasta que llegues a los 10, luego apunta a saltar más rápido y así hasta que domines el accesorio y el ejercicio. Lo que sigue es mejorar sobre una base regular y constante.

Al principio puede ser costoso agarrar el ritmo, pero una vez que lo agarres no podrás creer lo bien que lo harás, y eso por sí sólo te dará una motivación extra para seguir haciéndolo. Como siempre, la práctica hace al maestro.

Créenos cuando te decimos que este es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer por tu peso, por tu cuerpo y por su forma. Dale la oportunidad y practica, no te arrepentirás.

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Observa este dato… ¿Sabías que en promedio las personas engordan unos 2kg en Diciembre? Lo peor es que es peso que la mayoría de las veces NO se va y se queda contigo TODO EL AÑO.

Entre todas las cenas de fin de año con familiares, amigos y colegas, las calorías que cosumes suelen aumentar considerablemente por todo contenido poco saludable de esas comidas que en general se comen para estas fiestas.

Por suerte no todo lo que se come engorda, siempre que se moderen las cantidades. Así que podemos decir que hay una buena cantidad de alimentos deliciosos que
se comen mayormente en estas fechas y que puedes disfrutar sin miedo a ganar
paso. Pero atención, este artículo de hoy viene con un truco, sigue leyendo hasta el final y sabrás de qué se trata…

Aqui te dejamos 3 de estos alimentos:

Castañas

Las castañas como la mayoría de los frutos secos son una rica fuente de grasas saludables y Vitamina C. Puedes tambien consumir almendras o las nueces comunes. Hay un punto que tienes que considerar aquí. Como son fuentes de grasas, a pesar de que son saludables tienen muchas calorías. Come, pero hazlo moderadamente.

Arándanos

Es una costumbre en muchos paises, no solo en los del hemisferio norte. Y es que los arándanos son una de las mejores frutas para cuidar nuestro peso, son una fuente exquisita de antioxidantes, que entre otros beneficios te ayudan a
prevenir enfermedades del corazón, mejorar la circulación sanguínea, prevenir cáncer y hasta bajar los niveles de colesterol malo y subir los niveles colesterol bueno.

Pavo

Un clásico navideño. Esta es una de las mejores opciones de plato principal para estas fechas. Es una excelente fuente de proteína con bajos porcentajes de grasa.  También provee niacina y Vitamina B6, ambas escenciales para el metabolismo energético. Un tip, prueba cocinando el pavo sin piel con un adobo a base de semillas de mostaza molida y hierbas. Tendrá un sabor delicioso y eliminarás la grasa.

Si ya tienes problemas de sobrepeso o sueñas con quitarte unos kilos de encima, CUIDATE en estas fiestas. Si abusas o comes como si fuera el último Diciembre de tu vida, estarás mucho más lejos de cumplir esas metas.

Estos 3 alimentos son sólo una pequeña parte de una GRAN lista de alimentos y recetas incluidas en el programa “Cómo Bajar De Peso En Un Mes: Edición Especial” de nuestro buen amigo Dennis Leyton y que sólo por el día de hoy y mañana tiene un descuento especial de navidad.

El truco del que habíamos hablado anteriormente es este: En el enlace que encontrarás abajo tienes la posibilidad de ahorrarte 53 dólares (exacto 53 dólares de descuento) para conseguir este gran programa en el que hemos tenido el orgullo  de aportarle un plan de ejercicios para acelerar el proceso de pérdida de peso que te recomienda Dennis.

Haz clic aquí para saber cómo obtenerlo, es algo de rápida acción así que hazlo ahora!

¡Que pases unas ricas y felices fiestas!

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Perder peso tal vez sea de los más grandes problemas que existen para un buen número de personas en la actualidad. Y como si esto fuera poco hay muchos productos que salen con sus soluciones mágicas y mentirosas, y campañas engañosas que solo quieren sacarte tu dinero, tiempo y esfuerzo.

Pero no desesperes, con todo esto dentro de la realidad del mundo de las dietas siempre hay soluciones a tu alcance. Se trata de verlas y de ponerlas en práctica con buena actitud y optimismo.

Dicho esto, los obstáculos más grandes que tienes están en tu propia casa. Obstáculos como la comida, el sillón tan cómodo ese del que no te levantas muy seguido, la televisión y la computadora influyen directamenta y de manera muy efectiva en cualquier esfuerzo que hagas por salir a ejercitarte. ¿De qué manera? Afectan nuestra nuestra disciplina…

Por otro lado, si hay algo que puede ayudarte a bajar de peso dramáticamente (y queremos decir DRAMATICAMENTE) eso es corregir hábitos de alimentación. Hacer un buen desayuno y uno que sea súper saludable es clave. Es la comida más subestimada de todas pero resulta ser también la más importante. Piensa en esto, puedes tener un desayuno súper abundante y saludable y no pasarte de calorías al tiempo que mantienes el hambre y las hormonas que ayudan a la pérdida de peso a raya durante toda la mañana. La consecuencia de un buen desayuno es que el apetito se reduce notablemente, y los niveles de energía aumentan. Todo positivo.

Un buen desayuno con leche, cereales integrales y frutas frescas es una buena opción para empezar el día con toda la energía necesaria. Un vaso de jugo de naranja con una cucharada de avena y un puñado de nueces es otra que además de ser completa y nutritiva es rápida.

Otra cosa que puedes hacer en tu casa ahora mismo tiene que ver con los snacks o colaciones. Es una realidad que la calidad de las colaciones es horrible! Latas de gaseosas, galletitas de todo tipo, harinas refinadas y azúcares de todos los colores forman parte del típico snack.

Es muy feo que sacas una manzana o una botella de agua y la gente te mira pensando “pobre… no tiene dinero para una gaseosa…” A ese punto hemos llegado…

Volviendo al tema, con sólo cambiar la calidad de los snacks que consumes podrías ahorrarte infinidad de calorías, literalmente. Una manzana, una naranja o una ensalada rápida te llenará más rápido pero también por más tiempo.

La cena debería ser la de menos cantidad de comida. A algunos les preocupa comer poco en la cena y hacen lo contrario pero es algo que lograrás fácilmente si comienzas tu día desayunando y haces todas las comidas a lo largo del día. Por lo tanto, y a menos que tus actividades por la noche sean muchas, las calorías a esa hora deberían reducirse. Un sandwich de pescado, o una pechuga con ensalada pueden ser opciones.

En cuanto a las comidas que debieras empezar a elegir como regulares, sino diarias están las verduras como rúcula, coliflor, zanahoria, brócoli, lechuga, espinaca, batata, acelga, berenjenas. Otras opciones de carbohidratos saludables son el arróz integral y los cereales integrales ya que contienen mucha fibra, son nutritivos y a su vez llenadores. Todas estas comidas acelerarán tu metabolismo por lo que el simple hecho de comerlas te hará quemar un extra de calorías. Obviamente que después deberás ejercitarte y que también deberás controlar las cantidades, pero con que empieces a comer esos alimentos ya has dado un gran paso.

Algo más que puedes hacer es empezar a rastrear las calorías líquidas que consumes. Jugos, cafés, gaseosas y bebidas energéticas y bebidas deportivas, todas contienen calorías, y en algunos casos muchísimas más de las que deberías consumir…

¿Quieres dar un salto notable para adelgazar? Bebe solo agua. A lo sumo incorpora infusiones como el te verde, el té blanco, el té rojo o el té negro. Pero fundamentalmente bebe agua ya que es súper importante para perder peso por una cuestión muy simple: nuestros procesos corporales, incluídos los que necesitamos para bajar de peso, tienen al agua como componente. Y si estás deshidratad@ allí tienes un problema. Bebe agua, y bebe mucha todo el tiempo.

Finalmente es imprescindible que te vuelvas más activo de lo que eres. Hacer rutinas con el propio peso, limpiar la casa, caminar más, aprovechar la cinta de correr que está funcionando como ropero, comprar una bicicleta o una soga para moverte mientras ves televisión. Hacer más de lo que haces, volverte más activ@ de lo que eres, tienes que llevar un estilo de vida más activo para comenzar a quitarte esos kilos indeseados, y hacerlo de manera regular y constante.

La verdad es que no tienes que vivir una tortura ni tampoco pasar hambre para bajar de peso. La ecuación es así: un estilo de vida más activo, más ejercicio y un cambio en las elecciones de alimentos que habitualmente consumes más un control cercano de las cantidades de comida es todo lo que se requiere para empezar a bajar de peso en casa. Nunca subestimes lo que es simple, de hecho es lo simple lo que te llevará hacia un peso saludable, no hay que poner peros, hay que ponerse en marcha.

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En la actualidad, debido a nuestro vertiginoso ritmo de vida, no nos dedicamos tiempo a nosotros mismos y caemos en el sedentarismo y la comida rápida. Poco a poco nuestro estado de forma va empeorando y con ello nuestra salud.

A la larga, en muchos casos, varios años de inactividad física y de una alimentación descuidada acaban provocando que aumentemos de peso, nos suba el colesterol y problemas en nuestro sistema circulatorio en general.

Pero eso puede tener solución, nuevos estudios revelan que no es necesario hacer sesiones maratonianas en el gimnasio y cada vez son más las personas que defienden que se puede bajar de peso con entrenamientos más cortos e intensos.

Por estos motivos he creado una serie de ejercicios para hacer en casa. El entrenamiento será corto pero muy intenso, combinando ejercicios funcionales con otros de levantamiento de cargas y con una duración aproximada de 20 minutos.

Este tipo de entrenamientos, nos permitirá ahorrarnos mucho tiempo y dinero ya que los puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y en cualquier momento.

Para hacer el entrenamiento solo necesitaras dos mancuernas y algo para tumbarte en el suelo. Si no tienes pesas, puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa, como dos botellas de agua o algo similar.

El entrenamiento exprés para perder peso, lo vamos a hacer en forma de circuito, haciendo cada ejercicio durante 30 segundos y pasando al siguiente sin descansar. Cuando hayas terminando todos los ejercicios, descansarás 1 minuto y lo vuelves a repetir todo otra vez. En total se darán 5 vueltas al circuito.

El entrenamiento exprés para perder peso:

1. Tocar tobillos y salto – 30 segundos

Este ejercicio es muy sencillo de hacer pero muy cansador, partimos de la posición de pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas hasta tocarte los tobillos con las manos sin inclinar la espalda en ningún momento. Después vuelve a la posición inicial y da un salto, todo ello en un sólo movimiento. Lo ideal es que al caer del salto, inmediatamente vuelvas a tocarte los tobillos aprovechando la inercia del salto.

2. Planchas – 30 segundos

Tumbado boca abajo, apóyate sobre la punta de los pies y la palma de las manos, tus brazos deben estar en perpendicular con la espalda. Extiende los brazos sin llegar a bloquear la articulación del codo, vuelve a la posición inicial sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Si no tienes suficiente fuerza para hacer el ejercicio correctamente, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

3. Sentadillas -30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, después volver a la posición inicial.

4. Press militar con mancuernas – 30 segundos

De pié con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas a la altura de tus orejas mientras tus brazos forman un ángulo recto. Levanta el peso sin llegar a bloquear los codos. Mantén la espalda recta evitando inclinar el tronco o cualquier movimiento similar.

5. Remo inclinado con mancuernas

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos las mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo la espalda recta en todo momento.

6. Encogimientos hacia arriba – 30 segundos

Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, contrae el abdomen y eleva el tronco hacia arriba como si quisieras alcanzar algo que está encima de ti.

Descanso 1 minuto

Repetir todo 5 veces

Para que el entrenamiento sea efectivo, has de esforzarte al máximo y así conseguirás grandes resultados invirtiendo el menor tiempo posible.

Este fue un artículo invitado de nuestros amigos de Pierde Peso en Casa. Puedes visitarlos en  http://pierdepesoencasa.com/ Somos apasionados por el deporte y la vida sana, aquí encontraras todos los ejercicios necesarios para perder peso sin salir de tu casa y dietas y consejos sobre cómo llevar una vida saludable.

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