Adelgazar bebiendo jugos naturales es algo que está ampliamente difundido, y sin embargo mal entendido por la mayoría. Para empezar, una dieta de jugos naturales no es algo que deba hacerse por más de dos días. Por otro lado es algo que es más efectivo cuando el peso a perder es excesivo, y cuando se aplica solo al inicio de un plan, no en el medio, no todos los días ni tampoco una vez a la semana. Presta atención con lo que vamos a decir: hacer este plan por más de dos días es peligroso, no es para todo el mundo y nunca, pero nunca se te ocurra hacerlo sin la previa aprobación de tu médico o nutricionista. Tómate en serio estas recomendaciones. No estamos a favor de este tipo de planes como primera medida, ni tampoco lo promovemos, simplemente nos vemos en la necesidad de escribir al respecto debido a la inquietudes de nuestros lectores.

Así las cosas, los jugos naturales para adelgazar son utilizados al comienzo de algunos programas para adelgazar y funcionan a la manera de una desintoxicación inicial y para perder uno a dos kilos. No se recomienda extenderse más de los días establecidos en el progama ya que eso te privaría de los otros macronutrientes que tu cuerpo necesita sí o sí para vivir, llámense proteínas, llámense grasas sanas (ambos necesarios para el funcionamiento de tu salud física y mental).

Lo que usualmente se hace en estos programas es comenzar el día con un batido o licuado. Ejemplo de alguna receta puede ser un licuado con dos naranjas grandes, un pomelo rosado, fresas o frutillas y una banana. Otra opción es con duraznos, sandía, gengibre; otra puede ser con uvas, peras, ananá y zanahorias. Para todas las opciones puede añadirsele una cucharada de proteína en polvo si se hace ejercicio, algo que es altamente recomendado. Se beben una variedad de jugos naturales de frutas y verduras, todos hechos en casa con alimentos frescos y de temporada preferiblemente. Durante estos días también se pueden comer frutas o verduras crudas para combatir el hambre.

Por último volvemos a repetir, no es posible aplicar este método durante más de dos días por varios motivos. El primero es que si te extiendes más del tiempo establecido tu cuerpo corre peligro y tu salud puede deteriorarse rápidamente al no obtener los macronutrientes que necesita. Por otro lado más tiempo del establecido seguramente ocasionará un estancamiento y hará que perder más peso sea muy dificil, sino imposible, además del riesgo de recuperar el que y se ha perdido. Tu cuerpo, para adelgazar necesita de un défici de calorías, pero cuando ese déficit es excesivo, cuando comes muy poco o casi nada, y encima lo extiendes en el tiempo lo que lograrás será detener tu metabolismo, disparar hormonas que acumulan la grasa en vez de quemarla y obviamente perjudicar el proceso saludable y natural de adelgazamiento.

Así que ya lo sabes, los jugos de fruta para adelgazar son una alternativa: supervisada por un profesional, que se hace muy poco tiempo y que es para personas que necesitan perder mucho peso. Definitivamente no es para todo el mundo ni tampoco es tan necesaria. Simplemente tienes que cuidar la cantidad y la calidad de comida que comes, ejercitarte a diario, controlar el proceso, ser constante con ello y lograrás el mismo efecto, incluso más duradero y menos arriesgado. Basta de las soluciones rápidas, no te llevó dos días aumentar diez, quince, veinte kilos ¿qué te hace pensar que lo extremo o pasar hambre eliminará todo ese sobrepeso en poco tiempo?

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Se cree que perder peso es una cuestión exclusiva de quitarse kilos de encima, que si se hace eso el problema está solucionado… ¿será cierto? en absoluto. Verás, hay un pequeño pero importante problema con dedicarse a perder solamente kilos: que no se tienen en consideración factores como la cantidad de líquido o el músculo que puede perderse en el proceso. Y si te estás preguntando si esto importa la respuesta es un total y rotundo si. Perder kilos no hace distinción entre grasa, agua y músculo.

Por ejemplo, si consumes mucho sodio, carbohidratos refinados y al mismo tiempo bebes poca agua tu cuerpo retendrá un montón de líquido, lo que hará que tu peso en kilos aumente. Por el contrario si bebes mucha agua, moderas el consumo de carbohidratos o lo que es mejor aún cambias tus carbohidratos altamente refinados por carbohidratos de calidad, y te concentras en que tus comidas contengan menos sodio tu peso en kilos se reducirá notablemente.

Entonces ¿para adelgazar tu objetivo es comer de las comidas mencionadas así tus kilos son menos? Otra vez no. Tu objetivo para adelgazar no es perder kilos, sino perder grasa, que no son la misma cosa. Mejorar tu composición corporal, que es lo mismo que perder grasa devendrá en muchos beneficios para tu cuerpo, además de adelgazar…

- la grasa eliminada hace que tu adelgazamiento sea más permanente
- la grasa no se recupera tan rápido como el líquido
- perder grasa no desacelera el metabolismo, perder kilos (que te hace perder tejido muscular) si lo hace y eso a su vez te hace adelgazar más despacio.
- perder grasa ademas mejora te estructura corporal y tu salud

Por eso es primordial que cualquiera que sea tu plan para adelgazar contenga un componente obligatorio: control. El objetivo principal de controlar tu peso es por un lado saber si lo que haces funciona y por otro estimar la pérdida de grasa. Existen métodos más precisos que pesarte ya que el peso de la balanza no discrimina y no te dice si el peso que pierdes es grasa o músculo o líquido.

Entre estos métodos el más común y accesible es el calibre medidor de grasa corporal. Sin embargo, si solo tienes acceso a una balanza también puedes estimar si estás eliminando grasa. Para ello considera que si pierdes entre medio kilo y un kilo por semana lo más probable es que estés perdiendo grasa. Pero si pierdes más que ese peso, en especial si no tienes muchos kilos para perder lo más seguro es que junto a un mínimo de grasa estés perdiendo bastante más líquido y músculo, lo que se dice perder kilos. Hoy en día hay muchas opciones de balanzas hogareñas que tienen la opción de medir tu porcentaje de grasa corporal. No es un método muy preciso, pero es un buen estimado por lo que hacer una pequeña inversión de 30 o 40 dólares puede rendirnos excelentemente bien.

Ahora ya lo sabes, que tu objetivo sea perder grasa, y que lo sea de la manera más natural y saludable posible: haciendo ejercicio todos los días y llevando una alimentación saludable y balanceada. cambia el enfoque de tu adelgazamiento y tu cuerpo cambiará permanentemente. Tú, a su vez disfrutarás de no tener que batallar con tus rollitos mes a mes.

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Aquí van nuestros consejos para reducir tallas y perder una buena cantidad de peso en los siguientes treinta días.

- Añade probióticos a tu dieta y lograrás adelgazar más rápido. El yogurt griego es una alternativa, el yogurt natural otra.

- La leucina es un aminoácido que previene la pérdida de tejido muscular y que dispara la pérdida de grasa en el estómago ya que toma la energía de las células grasas para proveersela a los músculos. Un batido de proteína Whey todos los días antes de entrenar puede ser una alternativa.

- Haz un compromiso contigo mism@ para ejercitarte TODOS los días, por al menos 30 minutos. Ese es tiempo suficiente para poner tu motor en marcha y quemar al menos 250 calorías cada día.

- Mejora la calidad de tu desayuno. Prueba este desayuno súper saludable: dos tostadas integrales untadas con queso descremado, un huevo hervido y una manzana. Los desayunos ricos en proteínas ayudan a perder más peso. Adicionalmente añade proteínas a todas tus comidas.

- Cambia los jugos de fruta por la fruta misma. Los jugos de frutas que no exprimiste (lease todo lo envasado) viene con más calorías de las que crees. Pero si los reemplazas por la fruta, por ejemplo una naranja, te estarás ahorrando muchas calorías al tiempo que estarás obteniendo la saludable fibra de la fruta elegida.

- Menos vino. El alcohol es una de esas bebidas que rápidamente puede hacer subir tu conteo de calorías sin que siquiera lo notes. Por lo tanto, si en vez de tu copa de vino nocturna o tu copa de licor prueba reemplazando esa bebida durante un mes por té verde, frio o caliente. No solo te ahorrarás las calorías sino que además el té verde estimulará la quema de grasas.

- Convierte tus panes y pastas al color marrón. Comer integral no te dará menos calorías, pero sí obtendrás más nutrición además de la fibra, uno de los principales aliados de las personas que buscan adelgazar. Todavía deberás cuidar las cantidades de pan y pastas integrales que comas, pero sus propiedades definitivamente contribuirán a deshincharte y a reducir tallas.

- Ten una botella de agua a mano. el agua limpia tu organismo de desechos y toxinas, y favorece todos los procesos de la pérdida de peso. Por lo tanto desarrolla la costumbre de tener a mano y llevar siempre contigo una botella de agua, y beber de dos a tres litros por día.

- Practica con total seriedad el control de porciones. Controlar el tamaño de tus porciones es posiblemente una de las armas más poderosas que tendrás para reducir tallas. Hoy en día todo está repleto de calorías, todo viene en tamaño gigante y todo engorda. Por lo tanto que sepas controlar la cantidad de comida que llevas a tu boca es crucial. Tips: reduce el tamaño de tus platos, menos azúcar al café, saca la mayonesa de tu dieta, elimina las latas de gaseosas.

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Vamos a mostrarte hoy reglas tremendamente efectivas para adelgazar. Se trata de conceptos cortos que tienen un poder muy muy grande y que ciertamente marcarán una diferencia en lo que obtengas al hacerlas o al dejarlas de hacer.

1. No te saltees las comidas. Cuando tienes mucho hambre (como cuando te salteas las comidas) lo que menos importa es la cantidad y las buenas elecciones.

2. Idealmente deberías adelgazar no más de medio kilo a un kilo por semana.

3. El ejercicio es fundamental para adelgazar, y es más efectivo cuando se hace un poco cada día que cuando se hace mucho y muy pocas veces a la semana.

4. Para adelgazar y no recuperar el peso perdido comprende que no puedes volver a comer como antes, ni a la falta de actividad física.

5. Si dejas de comer o comes muy poco el tiro te saldrá por la culata. Comenzarás a acumular todo lo que comes como grasa y tu metabolismo se reducirá haciendo más complicado el proceso.

6. Para verte esbelt@ y en forma la comida sola no alcanza. También necesitas del ejercicio.

7. Un desliz no justifica comer mal todo el día. Retoma tus buenos hábitos en la siguiente comida.

8. Reduce, no elimines. Reduce el tamaño de las porciones en vez de remover grupos enteros de comida (grasa, buenos carbohidratos, frutas, etc)

9. Desayuna. Quienes lo hacen tienden a comer menos calorías a lo largo del día.

10. Come proteínas en todas tus comidas. Esto acelera tu metabolismo al tiempo que te hace sentir satisfech@ con menos cantidad de comida.

11. Comer lento no es una cuestión de saborear la comida. Le darás a tu cuerpo la posibilidad de darse cuenta cuándo está satisfecho y comerás menos comida.

12. Si tienes debilidad por algún alimento en particular… ¡no lo lleves a tu casa! Cómelo en restaurantes ocasionalmente.

13. Si tu trabajo no te permite almorzar en casa prepara tu comida la noche anterior y llévala. Así no te quedarás cort@ de opciones.

14. Duerme bien y no tendrás atracones durante el día.

15. Mantén tus porciones bajo control, no repitas y nunca más lucharás contra tu peso.

16. Guarda siempre algunas calorías para hacer colaciones saludables o snacks entre comidas.

17. Bebe un gran vaso de agua justo antes de cada comida. Esto te ayudará a comer menos cantidad y a sentirte satisfech@ antes.

18. También termina todas tus comidas con un gran vaso de agua. El agua asiste en todos los procesos de adelgazamiento.

19. Lleva un diario de alimentos. Esto te permite llevar la cuenta de lo que comes.

20. Utiliza platos más pequeños. Hay muchas investigaciones que sostienen que comerás menos.

21. Si se te fue la mano con alguna de tus comidas domina el “control de daños” reduciendo la cantidad de alimento de la siguiente comida.

22. No pienses en lo que no puedes comer, piensa en lo que sí puedes que además disfrutas comiendo (algunas frutas o verduras, o preparaciones saludables que prefieres)

23. Si eliges los pescados enlatados en agua en vez de aceite te ahorras casi un tercio de las calorías.

24. Tener siempre preparada una o dos porciones de arroz integral es tremendamente beneficioso por la fibra y por su capacidad llenadora.

25. Para saborizar tus comidas reemplaza la mayonesa por semillas de mostaza.

26. Olvídate de los productos “milagrosos”. No funcionan.

27. Aleja las tentaciones. No llenes tu despensa con productos que engordan, ni chocolates, ni azúcares, etc. Si no están en tu casa hay menos probabilidades de que los comas.

28. Aprende a saborizar con hierbas, especias, ajíes, vinagre o limón.

29. Planifica SIEMPRE. No contar con opciones saludables a mano convierte a las opciones no saludable en inevitables la mayoría de las veces. Y sino piensa en alguna ocasión en la que tuviste que recurrir a un fast food por no haberte preparado tu comida, simplemente es lo primero que eliges…

30. Siempre acompaña tus comidas con muchas verduras, preferiblemente crudas, cocidas al vapor o hervidas.

Regla bonus. Si aprendes a comer sano y a descubrir tus propias cantidades, y si junto a eso incorporas el hábito del ejercicio, nunca más tendrás problemas de sobrepeso.

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Si bien adelgazar es fundamentalmente una cuestión de cuánto quemas en relación a cuánto comes (calorías que entran versus calorías que salen), también es cierto que lo harás mejor y más rápido en la medida que tus comidas sean más saludables y nutritivas. Mientras más saludables sean tus comidas más favoreces los procesos y las hormonas que necesitas para adelgazar.

Así que ¿qué mejor manera de hacerlo que incluyendo en tu plan las que se conocen como súper comidas? Por eso es que hoy queremos compartir contigo unos cuántos de estos alimentos que contribuirán significativamente a un mejor adelgazamiento. Veamos cuáles son.

Arándanos

A menudo señalada como la súpercomida por excelencia dada su reputación de amplio espectro que va de ayudar contra el cáncer hasta reducir el colesterol, este alimento al igual que todas las bayas están repletos de antioxidantes y fitonutrientes. Además contienen mucha fibra, ideal para quienes quieren perder unos kilos y comenzar a limpiar su sistema digestivo para deshincharse.

Salmón

El salmón te dará una gran dosis del ácido graso Omega 3, que entre otras cosas a demostrado reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiacas. Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación y contribuyen a la eliminación de placas en los vasos sanguíneos. Además es una excelente fuente magra de proteínas. Ideal para incluirla en la dieta al menos dos veces a la semana.

Huevos

Comer un desayuno con alto contenido de proteínas es una excelente manera de manterte sin apetito por varias horas. Los huevos, a pesar de su mala fama son una increíble fuente de nutrición por su alto contenido de proteínas y otros nutrientes como por ejemplo uno que se llama colina, que ayuda a evitar que las grasas sean absorbidas por el hígado.

Almendras

Hay muchos nutricionistas que no recomiendan los frutos secos por su alto contenido de calorías. Sin embargo, siempre que se consuman dentro de las calorías necesarias para adelgazar son fantásticas. Tanto que un puñado de almendras que comas regularmente se ha comprobado que te hacen eliminar el doble de grasa que quienes no las consumen. Además son una gran fuente de grasas monoinsaturadas y fibra.

Té verde

Particularmente en Tu Cuerpo Ideal tenemos una debilidad especial por el té verde. Una de las razones es que aceleran el metabolismo, por lo que te hacen quemar más grasa. Además la enorme cantidad de antioxidantes que posee tiene beneficios que van desde la piel hasta la prevención de ciertos tipos de cáncer. Frío, caliente, bebe té verde.

Brócoli

Se trata de una de las comidas más densas en nutrientes que hay, y encima solo contiene 30 calorías en una taza. Tiene mucha fibra, antioxidantes que desintoxican tu cuerpo y te mantendrán satisfech@ durante mucho tiempo. Los beneficios de comer una o dos tazas de brócoli cada día son realmente innumerables para tu peso y para tu salud.

Lácteos reducidos en grasa o descremados

Los lácteos son fundamentales en tu alimentación. Hay estudios que demuestran que las mujeres que consumen aproximadamente 1400 miligramos de calcio por día queman más grasa que aquellas que no lo consumen. El yogurt, en particular el yogurt natural que es tan versátil, ayuda a reducir la producción de la hormona cortisol, una hormona que disparada tiende a reducir el metabolismo.

Porotos, frijoles, judías

Porotos negros, garbanzo, arvejas, tienen que estar en tu lista de súpercomidas para adelgazar por su alto contenido de fibra y proteína. Conviértelas en tus guarniciones o añádelas a tus sopas y guisados. Te aseguramos que las disfrutarás.

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Aprende a evitar estos errores y conseguirás un peso saludable y un cuerpo delgado…

1. Haces la misma rutina de ejercicios, uuuna y oootra vez…

Mucha gente que va al gimnasio habitualmente se siente cómoda con la rutina que hace que ya no la cambia más. Tu programa de ir tres veces a pedalear por el mismo tiempo y a la misma velocidad no hará nada en tu cuerpo luego de un tiempo. Es importante añadir variedad al entrenamiento, como así también intensidad y un esfuerzo constante. Como regla general toma esto, cuando te sientes cómod@ con la rutina que llevas tu cuerpo ya se ha acostumbrado por lo que será necesario añadir más intensidad y esfuerzo, o cambiar lo que estás haciendo por otros ejercicios o actividades.

2. No tienes objetivos ni tampoco controlas lo que haces

Lo decimos siempre, sin objetivos y sin control no tienes ni la más remota idea de si lo que estás haciendo funciona o no, y por ende tampoco sabes qué ajustar ni cuanto. Tener un objetivo te da algo hacia lo que apuntar, te da un número, te da motivación. Controlar lo que haces lo mismo ya que monitoreas tu progreso. Ponte un objetivo, uno que sea realista y luego contrólalo regularmente.

3. Lo único que quieres es adelgazar

Hay mucho más en adelgazar que solo llegar a un número. Tiene que haber una razón más poderosa detrás porque si solo quieres bajar de peso ese combustible no durará mucho tiempo. ¿Ver crecer a tus hijos? ¿subir escaleras sin cansarte? ¿tener más energía y que la vida no te caiga encima de golpe? ¿mejorar tu autoestima? Piensa las razones, aquellas que son poderosas y te aseguro que lograrás adelgazar mejor y más rápido.

4. Solo haces dietas de moda

Las dietas de moda, las dietas extremas NO SIRVEN. Si restringes excesivamente el consumo de calorías llegarás a un punto en que no solo no adelgazarás sino que todo lo que comas comenzará a acumularse como grasa, y en el medio más problemas para quitarte ese peso y otros problemas de salud que vienen con llevar las cosas al extremo. Apunta no a hacer dieta, sino a comer sano y a ejercitarte todos los días.

5. Solo cardio

Este en general suele ser el error de muchas mujeres, aunque ciertamente no es patrimonio de ellas. El cardio es ideal para quemar calorías y es un ejercicio increíble de bueno. Sin embargo, si solo basas tu rutina en ejercicios de cardio, y si ese cardio es excesivo entonces probablemente pongas en riesgo la cantidad de tejido muscular que tengas. Mucho cardio reduce tu tejido muscular y eso a su vez reduce tu metabolismo, lo que te hace quemar menos calorías. Todo programa efectivo incluye una buena alimentación y ejercicio para adelgazar, pero para hacerlo lo más efectivo posible tiene que incluir al menos dos veces a la semana de pesas o algún otro ejercicio de fuerza. Los beneficios de hacer pesas tanto en hombres como en mujeres son destacados, y hay muchísima variedad que no te dejará con los músculos hinchados ni grandes, como suele ser el temor de quienes no hacen pesas.

6. La perfección lo ha arruinado todo

Les pasa a varios, comen mal un día o no van a entrenar un día y automáticamente sabotean todo lo que venían haciendo o piensan que ya no sirve de nada. Algunos abandonan toda la semana, otros ya no lo hacen nunca más. Lo cierto es que tu programa no tiene que ser perfecto, y si por cualquiera sea la razón por la que no lo hayas cumplido hoy (o ayer) siempre se está a tiempo para retomar. No busques hacerlo perfecto, intenta hacerlo tan bien como puedas y cuando no intenta regresar a tu camino cuanto antes sin culparte ni mucho menos abandonar.

7. Necesitas alguien que te diga las cosas

Si este eres tú estás en problemas, fundamentalmente porque si alguien tiene que decirte todos los días que entrenes o lo que tienes que comer y lo que no entonces te falta una razón poderosa para hacerlo. Ya no eres un niño, tu salud es tu responsabilidad y en tí tienes que encontrar las razones que te lleven a hacer las cosas que hay que hacer para que tu peso sea uno sano. Hazte cargo de ti, es tu peso, es tu salud, es tu vida…

8. La obsesión de las calorías

En este mundo siempre estamos hablando de calorías y de que para adelgazar hay que quemar más de lo que se come. Lamentablemente esto se ha convertido en un tema que muchos toman literarlmente y sienten la necesidad de registrar cada caloría que entra y cada caloría que gastan con el ejercicio. Pero la verdad es que no necesitas tanta ciencia y ya hay que dejar esa manía de convertir en complicado lo simple. Por lo tanto mantén las cosas de esa manera y que el control no se vuelva una obsesión.

Aquí tienes la manera de hacerlo:

- te pesas hoy y anotas tu peso
- comes normalmente como sabes comer y entrenas como lo haces
- ¿bajaste de peso? si así fue entonces sigue haciendo lo mismo. Si no bajaste ajusta la cantidad de comida y la intensidad/cantidad/días de ejercicio.
- vuelve a pesarte a la semana
- ¿adelgazaste? ¡perfecto! sigue así. ¿No? repite los ajustes a la comida y el ejercicio.

Simple ¿verdad?

Aplica todos estos consejos y se constante en lo que haces, mucha gente subestima el poder de la constancia cuando en realidad con que te mantengas haciendo lo que sabes que es saludable (comida sana y ejercicio) puedes lograr grandes cambios en tu vida. Esperamos que estos consejos te ayuden a lograrlo.

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