El proceso por el cual eliminas grasa corporal es algo más fácil de decir que de hacer. Sin embargo cuando lo haces puedes mantener la grasa alejada de tu cuerpo por más tiempo. Eso es algo que no pasa con muchas de las dietas de moda ni mucho menos cuando se pasa hambre por dejar de comer. Esto es lo que a menudo pasa con ambas, las dietas de moda y dejar de comer: eliminas músculo y agua. Si eliminas músculo tu metabolismo se reduce y en consecuencia cada vez se vuelve más difícil eliminar la grasa; pero además se vuelve cada vez más fácil acumularla. Si eliminas líquido apenas lo bebas lo recuperas y eso te hace volver al peso. Este es el famoso efecto rebote de ese tipo de dietas.

Este es en nuestra opinión el mejor enfoque con el que puedes encarar tu pérdida de peso:

- Mejorar tu alimentación con respecto a la actual,
- Incorporar el ejercicio aeróbico, y
- Hacer ejercicios de fuerza

Básicamente si combinas estos tres aspectos cuentas con una poderosa herramienta, con las mejores opciones (y las más saludables) para quemar grasas y en la que todavía podrás disfrutar de las comidas que te gustan mientras llevas una vida mejor.

Por mejorar la alimentación con respecto a la actual nos referimos a que empieces a comer más frutas y verduras, más cereales y legumbres, eliminar las bebidas que contienen calorías y empezar a beber sólo agua, comer cortes magros de carne (pollo, pavo, vaca y cerdo sin grasa visible o sin piel). Básicamente si te pones creativ@ comer sano no tiene por qué ser algo aburrido, ni algo sin sabor y sin gusto. No discutiremos el tema de las prioridades aquí, pero si quieres comer mejor con algunos pequeños ajustes puedes hacerlo sin sobresaltos. Piénsalo…

El cardio es un tipo de ejercicio que quema principalmente grasa corporal. Salir a caminar o andar en bici, correr, máquina elíptica o de remos, son algunas de las alternativas para bajar de peso de manera saludable. Simplemente organízate para hacerlo entre 2 y 3 veces a la semana, por un mínimo de 30 minutos a una intensidad no excesiva, pero si desafiante para ti de acuerdo al estado físico que tienes ahora. No hay que matarse corriendo, hay que sentir que en el ejercicio que haces pones un poco de esfuerzo, eso es todo.

Con respecto a sos ejercicios de fuerza puedes hacer pesas, o algún tipo de rutina con el peso del cuerpo y hasta bandas elásticas. Incluir alguna forma de entrenamiento con flexiones de brazos, sentadillas, estocadas, dominadas, etc. Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar músculo, que es tejido activo que requiere de energía para su mantenimiento, que acelera el metabolismo y ayuda a dar tono muscular entre otros tantos beneficios.

Todo lo mencionado anteriormente es lo que necesitas para perder peso de la manera saludable, que es también la más duradera. Puede que no sea todo lo rápido que deseas, de hecho nunca encontrarás una manera de perder peso de la noche a la mañana a menos que quieras perjudicar tu salud y el proceso de mantenimiento de tu peso en el futuro, pero definitivamente es la más efectiva ya que te enfocas en lo que tienes que enfocarte, que es la eliminación de grasa corporal, no músculo ni líquido, solo grasa.

A veces es muy fácil perder la perspectiva cuando se quiere bajar de peso pero el beneficio principal de encarar nuestra pérdida de peso con este enfoque es estar sanos. No se puede bajar de peso de otra manera, no al menos que no nos importe poner en riesgo nuestro bienestar. Está bien que quieras verte mejor, nadie discute que esa es una de las principales razones por la que alguien quiere hacerlo, pero hacerlo a costa de lo más preciado que tenemos es asegurarnos una vida miserable más adelante. Por lo tanto, si vas a bajar de peso, hazlo de la manera correcta, tu cuerpo y tu salud te lo agradacerán en los años que quedan por venir.

Finalmente disfruta el proceso, realmente no hay apuros, no es una competencia y si tienes las fechas encima lo mejor que puedes hacer es empezar a trabajar cuanto antes comprendiendo que no hay fórmulas mágicas, pero que estás haciendo algo que mejorará tu calidad de vida incluso desde el momento mismo en que te decidas a hacerlo bien.

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Si eres una de esas personas que como todos los años se propone perder peso y no termina de conseguirlo, debido a la falta de tiempo o por no poder permitirte ir a un gimnasio. A continuación te propongo una serie de  ejercicios para adelgazar en casa que te pueden ayudar a perder peso ya que quemaras un montón de calorías.

Para hacer los ejercicios para adelgazar, no necesitaras ningún material a parte de un poco de espacio libre.

Esta rutina, se compone de 6 ejercicios diferentes, entre los cuales se incluyen movimientos de aerobox, para así intentar hacer el entrenamiento algo más entretenido.

La forma de hacer los ejercicios para adelgazar es muy simple, cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando de un ejercicio a otro con un descanso aproximado de 10 segundos. Una vez completados todos los ejercicios, descansarás 1 minuto y lo repetirás todo de nuevo y así hasta un total de 5 veces.

Los ejercicios para adelgazar son:

Tocar codo con rodilla – 30 segundos

Para hacer este ejercicio, colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Después levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo, sin separar las manos de tu nuca hasta que se toquen. Vuelve a la posición inicial y repite alternando piernas y codos.

3 puños directos y patada frontal derecha – 30 segundos

Ponte en posición de guardia, para eso adelanta tu pierna izquierda y flexiona los brazos de forma que tu codo derecho este tocando el costado y la mandíbula al mismo tiempo El brazo izquierdo debe quedar en una posición similar pero un poco más elevada. Desde esa posición, lanza 3 puños rectos, evitando sacar los codo hacia afuera y sin estirar el codo completamente, al mismo tiempo que refuerzas todo con un movimiento de cadera. A continuación lanza una patada frontal con tu pierna derecha, para ello primero has de levantar bien la rodilla y acto seguido estirar la pierna, reforzándolo  también con un movimiento de cadera.

3 puños directos y patada frontal izquierda – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Levantar rodillas – 30 segundos

Este puede que sea el ejercicio más cansado de todos. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y con las manos estiradas delante de tu cuerpo, más o menos a la altura de la cadera. A continuación levanta una rodilla hasta que esta toque con una palma de la mano. Repite alternamente.

Sentadilla lateral derecha y patada lateral izquierda – 30 segundos

De pie, das una zancada lateral hacia tu derecha, después flexiona la rodilla manteniendo el tronco recto hasta que forme un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y acto seguido lanza una patada lateral, para eso levanta bien la rodilla y a continuación estira la pierna lateralmente.

Esta patada no es nada fácil de hacer, no te preocupes demasiado de si la haces correctamente del todo porque nuestro objetivo es sudar y quemar calorías.

Sentadilla lateral izquierda y patada lateral derecha - 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero de forma inversa.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces

Como ves para hacer los ejercicios para adelgazar no necesitas tener ningún aparato como te hacen creer en la televisión, intentando venderte todo tipo de artilugios con resultados supuestamente mágicos y que después de usarlos una corta temporada terminan en el armario sin que hayas conseguido los resultados prometidos.

Lo más importante siempre será un poco de constancia y unos hábitos de vida saludable, lo demás llegará por sí sólo.

Somos apasionados por el deporte y la vida sana, aquí encontraras todos los ejercicios necesarios para perder peso sin salir de tu casa además de dietas y consejos sobre cómo llevar una vida saludable.

Artículo escrito por María Elena, de Pierde Peso en Casa

Si quieres ejercitarte en tu propia casa solo con tu propio peso y en un espacio reducido te recomendamos que los visites. Tienen muy buenos videos de ejercicios para todos los niveles.

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Conseguir un peso más saludable puede ser algo bastante simple si tu principal objetivo es predisponerte para encontrar alimentos sanos que se ajusten a tus gustos y preferencias. Si te enfocas en mejorar tu metabolismo y aprendes cómo estimularlo tus esfuerzos por adelgazar serán menores y tu pérdida de kilos más fácil.

Una alimentación saludable para adelgazar funcionará a la par de tu cuerpo para eliminar esos kilos de más. La mejor manera de adelgazar es aquella que enciende y acelera el metabolismo, es decir que te hace perder peso naturalmente, no forzándolo a perder peso que después recuperarás por meterte en algo extremo. Trabajar a la par con tu metabolismo será muy valioso al momento de perder peso y de mantenerlo en uno que sea saludable por lo cual es algo que deberías buscar siempre, ya sea con la comida que consumes como con el ejercicio que haces.

Realmente no deberías buscarte una dieta porque esa es la manera más segura de recuperar rápidamente el peso que has perdido. Por lo tanto, más que una dieta para adelgazar deberías buscar una manera de comer que mantenga alejado el hambre, que te mantenga sano y que no engorde, y por sobre todas las cosas algo que puedas incorporar en tu estilo de vida sin sobresaltos y que pueda aplicarse en el largo plazo.

Por ejemplo, algunas cosas que es seguro añadir son las frutas y especialmente las verduras, otra cosa que funciona también es eliminar el pan blanco, cambiar (en lo posible eliminar completamente) las bebidas gaseosas o azucaradas por agua y té verde; y por supuesto controlar las cantidades de comida que consumes. Son cosas simples pero súper efectivas para empezar a adelgazar sin tanta dieta de la sopa, o paleo-algo, o según la luna que te toque.

Y como tu meta es acelerar tu metabolismo, y como la comida por sí sola nunca será suficiente, la otra parte de la ecuación es el ejercicio. En cualquier programa para adelgazar que se precie de serio el ejercicio es la otra mitad de la ecuación.

Y si no lo haces has fracasado…

El ejercicio estimulará la pérdida de grasa, agregará tejido muscular y mejorará tu composición corporal, todo lo cual será beneficioso para el proceso de adelgazar. El ejercicio, junto a una alimentación saludable es lo que más acelera el metabolismo. No las pastillas, no los suplementos, buena comida y buen ejercicio todos los días.

Asimismo, si en tu programa de entrenamiento se combinan cardio y pesas, este hecho volverá más efectivo tu adelgazamiento. Por ejemplo, lo más común es una rutina con días de cardio y días de pesas.

Concluyendo, conseguir y mantener un peso saludable es enfocarte en una alimentación saludable y también el ejercicio como un hábito de todos los días. Si tienes esas dos características tienes un buen plan entre manos.

Luego lo que importa es encontrar la forma de encajar ambos con tu estilo de vida. Tu entera responsabilidad…

Pero si lo haces te garantizamos que has encontrado la manera de llevar un peso sano y un cuerpo delgado para siempre, ni más ni menos.

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Cada día en nuestro blog recibimos muchísimas preguntas básicas que se repiten interminablemente sobre cómo adelgazar y por qué no se lo está logrando, por lo que queremos compartir contigo una serie de errores comunes, mitos y recomendaciones para que ahora adelgazar sea todo un éxito para ti.

¿Por qué te matas de hambre?

Comer 1000 calorías al día o menos no alcanza para que ninguna persona pueda llevar una vida. Matarse de hambre no es el camino, ni tampoco es uno muy feliz que digamos ya que no se puede pasarla bien con la incomodidad de pasar hambre. Tienes que estar en un ligero déficit de calorías para adelgazar bien y perder grasa, y queremos que comprendas que la clave es ligero. No todo el mundo tiene las mismas necesidades calóricas pero todo el mundo tiene que tener un déficit de calorías que nunca, pero nunca supere las 500 calorías al día y en ningún caso bajar de 1500 calorías para mujeres ni 1800 para hombres. Lo primero que debes hacer es calcular tus necesidades calóricas y luego a partir de ese número apuntar a quemar alrededor de 500 calorías menos cada día.

“¿Por qué no adelgazo si como tan poco?”

Porque comes poco, y porque te has estancado. Si no adelgazas es porque tu cuerpo se ha acostumbrado a lo que haces. Si buscas adelgazar solo con comida el estancamiento es inevitable. El ejercicio es fundamental para evitar esto, y ejercitarte de una manera que te permita progresar y desafiarte ligeramente pero cada vez un poco más es la clave para evitarlo. Al mismo tiempo tienes que comer menos, pero no tan menos que tu cuerpo dispare sus mecanismos de defensa que hará lo contrario a lo que estás esperando, y comience a acumular grasa en vez de quemarla.

Haz pesas ¡por favor!

Tres días de pesas con rutinas cuya base sean las barras, las mancuernas y los ejercicios compuestos es esencial para adelgazar, obtener una buena forma física y acelerar el metabolismo para facilitar el proceso. El cardio es bueno, pero si haces seis días de bicicleta fija sin siquiera ponerle un poco de esfuerzo al ejercicio el estancamiento es una cosa asegurada. La ventaja de las pesas es que no solo quemas calorías durante el ejercicio, sino muchas muchas horas después de hacerlo.

Come limpio

No digas “como sano, pero de todo un poco” porque eso no es comer limpio. Tampoco lo es decir “como lo que cocinan”. Comer limpio es comer sin azúcar, sin grasas trans ni saturadas, ni harinas ni bebidas que no sean otra cosa que agua. Es más, sabes lo que significa comer limpio y no necesitamos decírtelo. Y si no lo sabes es el momento de aprender sobre las buenas comidas si no quieres padecer tu pérdida de peso.

Tenemos noticias para ti: ¡no hay atajos!

No se reduce la grasa abdominal haciendo encogimientos, ni se pierden diez kilos en una semana con cinturones ni fajas ni píldoras. Por más que lo desees con todas tus fuerzas, todos esos kilos de más que fuiste acumulando durante años no desaparecerán de la noche a la mañana. Comprende que se trata de un proceso que requiere tiempo, paciencia y dedicación, y no hay otra. No hay atajos, no hay fórmulas mágicas, no hay caminos fáciles.

Una caloría NO es una caloría

Es decir, una caloría es una caloría, pero haz dieta a base de latas de gaseosas y hamburguesas y ya puedes ir sacando turno para tu médico por todos los problemas de salud que se te vienen encima. Comer bien es favorecer los procesos de adelgazamiento y el proceso más importante de todos es mejorar tu salud, no empeorarla comiendo cualquier cosa y añadiendo más problemas además del sobrepeso. Que quede claro, no puedes comer lo que sea, no debes, no es conveniente, no te ayudará en absoluto.

Las frutas y las verduras son tus aliados

Recibimos muchas consultas de personas que creen que no deben comer frutas cuando se está en proceso de adelgazamiento. Esto es una mentira más grande que una casa. Las frutas y las verduras son tus aliados, y comer de más no lo es. Si no estás adelgazando no le heches la culpa a las frutas sino a la cantidad de comida que comes en total para el nivel de activdad que llevas. Esa es la razón por la que no adelgazas, no las frutas, no las verduras. No es que tienes que vivir a base de esos dos alimentos, también necesitarás proteínas y grasas sanas en cantidades apropiadas pero de todo lo que comes y bebes las menores culpables de tu falta de resultados son las frutas y las verduras.

A tus calorías tienes que comértelas, no beberlas

Cualquier cosa que no sea agua tiene calorías, y si piensas que te haces un favor bebiendo esa lata light o la diet o la zero mejor lo piensas otra vez porque te estás metiendo calorías y azúcares que no estás contando en tu conteo total. Las calorías se comen, no se beben. Si te las bebes lo que sucede es que mantienes el hambre, pero ahora con 200, 300 calorías extras por el jugo artificial que te tomaste.

El estilo de vida influye, y mucho…

Se nos mira como seres de otro mundo por comer sano y ejercitarnos cuando en realidad es lo más normal y natural del mundo, al menos si lo que quieres es tener un peso y un cuerpo saludable. Puedes salir, puedes juntarte con amigos y tener una vida social, eso no se pierde ni se entromete con tu plan de adelgazamiento. Lo que sí se entromete es el estilo de vida sedentario y los excesos, los de comida, los de mala comida y los de alcohol. Tienes, debes encontrar un equilibrio en lo que haces, y darle la más grande de las prioridades a tu bienestar corporal. Sin eso no hay vida que sea buena. No vamos a decirte lo que tienes que hacer y lo que no con tu vida, pero si podemos decirte que si tu estilo de vida no es saludable tampoco esperes lograr algo bueno con un plan esporádico de adelgazamiento.

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Lo básico sobre bajar de peso es reducir la cantidad de calorías, eso es el eje sobre el que gira la pérdida de peso. Pero cúantas calorías bajar, esa es otra cuestión, si bajas mucho esa cantidad pones a tu cuerpo en modo de defensa y tu organismo acumula las grasas en vez de eliminarlas. Por el contrario si bajas poco tu adelgazamiento te llevará mucho tiempo. Un número a tener en cuenta para adelgazar es reducir un total de 500 calorías cada día para andar alrededor del medio kilo a un kilo de pérdida de peso cada semana. Esto se hace principalmente de dos maneras, con la comida y con el ejercicio. Así que para ello hemos preparado para ti todas estas maneras de que logres reducir esas 500 calorías cada día…

- Descansa menos. Las personas más delgadas son más activas, y tu puedes quemar más calorías en el día haciendo lo mismo. Todo lo que tienes que hacer es menos descanso. Caminar más, levantarte más en la oficina, incluso hasta pararte entre pausas en tus programas de tv favoritos.

- No comas en frente de la televisión. Se han hecho investigaciones al respecto de que puedes ponerte encima unas 300 calorías de más por comer sentado frente de la tele. Cambia eso por comer a conciencia en la mesa, cuidando el tamaño de tus porciones y al final de cada comida ve a dar una vuelta a la manzana.

- Más ensaladas con menos aderezos. Las ensaladas son súper saludables, bajas en calorías y altamente llenadoras. No arruines todo eso con una mega cucharada de mayonesa ni un interminable chorro de aceite porque te metes el doble o el triple de calorías que si comieras unas papas fritas. En cambio prueba de comer una ensalada con limón, o pimienta, o un poco de ají y algunas semillas para darle más gusto. Otra opción es comer una ensalada de estas antes de todas las comidas. Automáticamente comerás menos y reducirás tus calorías.

- Platos más pequeños. Esta es la manera más fácil de ahorrarte 500 calorías cada día. Simplemente utiliza un plato de menor tamaño y obviamente no repitas.

- Un poco de contención a tus snacks. Las papas fritas son una tentación enorme para muchos, o los chocolates o las galletitas. La cuestión es que si no puedes dejar de comer esa clase de snacks lo mejor que puedes hacer es no comerlos directamente de la bolsa porque es muy fácil no parar hasta que no tienen final. En cambio si te limitas a un puñado que te sirvas en un platito la historia es diferente. Y si puedes reducir esas colaciones y aumentar más las de frutas fácilmente puedes eliminar esas 500 calorías.

- Menos jugos y más agua. Todos los jugos contienen calorías y si son manufacturados (no hechos en casa) están repletos de azucar, tanto como las gaseosas y las bebidas deportivas. No necesitas esas calorías, de hecho de allí provienen muchos de los kilos que no sabemos cómo nos pusimos encima. Nuestra recomendación con los líquidos permanece, bebe agua, agua con limón, té verde y no te salgas de eso.

- Ojo con las pastas. Hay en general una gran confusión con el tamaño de las porciones pero con las pastas se pone en evidencia. Una porción de pastas es una taza, no un mega plato repleto de salsa y desbordando. Las pastas contienen muchas calorías que si no se queman van directo a acumularse como grasas. Puedes comerlas, pero cuidando la cantidad.

- Más actividad física. Tarde o temprano, si todo lo que haces es reducir la cantidad de comida que comes tu cuerpo se acostumbrará y dejarás de conseguir resultados. Por lo tanto es imprescindible que en la ecuación incorpores alguna forma de ejercicio físico para todos los días. Puede ser algo tan simple como caminar o saltar la soga, o salir a correr, o practicar algún deporte que te guste, o ir al gimansio a hacer aeróbics o pesas, natación, o una combinación de varios de los arriba. Puedes comprarte una bicicleta fija y ponerla en frente del televisor, en fin, las opciones son variadas y para todos los gustos, Hay opciones intensas y otras más tranquilas que hacen el trabajo muy bien, solo se requiere constancia y compromiso para que luego de un par de semanas se vuelvan un hábito.

El combo ejercicio buena alimentación es por lejos la mejor manera de quemar calorías y adelgazar. Aprende, busca la manera de combinar ambos de la mejor forma posible en tus días y tu peso será diferente. No hay secretos, no es una ciencia para unos pocos, comer sano y ejercitarte es todo lo que tienes que hacer. Hazlo y notarás la diferencia.

Y si quieres comenzar con un plan detallado paso a paso en el que se te diga todo lo que tienes que hacer cada día en el enlace de abajo encontrarás la manera de lograrlo en un mes…

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Los expertos en la pérdida de peso concuerdan que deberíamos tratar de bajar un kilo de peso por semana, máximo. Es posible perder más peso, pero muy probablemente a costa del músculo y el líquido que tenemos en nuestro cuerpo. En cualquier caso arriesgado y siempre poco efectivo ya que o bien recuperarás el peso perdido rápidamente o bien retrasarás tu metabolismo dificultando el proceso de quema de grasas. Además, la pérdida constante de un kilo como máximo cada semana nos asegura que solamente eliminamos grasa de los depósitos acumulados en el cuerpo. Esta es la manera más sana de eliminar grasa de manera permanente y cambiar la composición corporal, al tiempo que se mantiene un ritmo metabólico elevado y sano.

Entonces, si te concentras en perder un kilo de grasa necesitarás quemar 9000 calorías por semana porque un gramo de grasa contiene 9 calorías. Ahora, si bien ese es el número de calorías que necesitamos quemar para eliminar un kilo de grasa NO TODO tiene que provenir de la dieta. Esto es porque deberías reducir más 1000 calorías por día, ¡lo que no es recomendable en absoluto!

Entonces querrás reducir 3000 o 4000 calorías de la dieta por semana, lo que equivale a reducir cerca de 500 calorías por día. Este corte puede significar dejar el pan blanco en el almuerzo, o desayunar frutas y cereales en vez de café y pastelería, o cambiar la mayonesa por otro aderezo, o dejar de consumir gaseosas y bebidas depotivas. Cambios simples…

- dormir 8 horas en vez de las pocas y mal dormidas horas al día puede hacerte quemar 500 calorías extras en la semana
- cambiar el azúcar por stevia te ahorra las calorías y la mala nutrición
- con solo quedarte a comer en casa y preparate tu comida ya consumes menos calorías
- etc
- etc

Ahora bien, lo que sí necesitarás será incrementar tu actividad para quemar otras 4000 o 5000 calorías a la semana. Parece mucho, pero simplemente haciendo unos cuantos ejercicios cada semana, caminar un poco más de lo habitual y en general ser más activo de lo que eres actualmente cada día puede llevarte fácilmente a quemar 5000 calorías en una semana.

- caminar una hora a paso tranquilo te hace quemar 300 calorías, si lo haces más rápido quemarás más
- la bicicleta elíptica te hace quemar aproximadamente 500 calorías en una hora a un ritmo de moderado a intenso
- rutinas de pesas de cuerpo entero te hacen quemar 350, 400 calorías dependiendo de la intensidad, pero además te hacen quemar calorías hasta 24, 36 horas posteriores al entrenamiento

Algunas personas necesitarán ajustar su corte de calorías dependiendo de sus necesidades diarias. Si ya estás consumiendo bajas cantidades de energía, entonces cortar 500 calorías por día no sería una solución práctica. De hecho si estás comiendo poco tienes que hacer lo opuesto. Si este es tu caso aquí tienes el enlace a un artículo sobre comer un poco más y bajar de peso.

En cualquier caso y como regla más práctica para contar tus calorías sería mejor utilizar porcentajes. Esto implica que por fines prácticos podrías reducir tus calorías diarias en un 15-25% de tu ingesta normal.

Como un ejemplo, si normalmente consumes 2000 calorías al día, entonces:
2000 calorías x 0.2 (20%) = 400 calorías

O sea que tienes que reducir 400 calorías, por lo que estarías consumiendo 1600 calorías por día.

La idea detrás del porcentaje para reducir calorías es evitar que se consuma menos de 1500 calorías para hombres y 1200 para mujeres. Ir más lejos puede tener serias consecuencias en nuestra salud.

Cualquiera que sea el método que busques para adelgazar, hazlo gradualmente y concéntrate en incrementar tu actividad más que en reducir calorías de la dieta. Realmente necesitas de un metabolismo alto para una pérdida de peso contínua, y ejercitarse es la mejor manera de mantener un metabolismo alto y de quemar grasa corporal.

Recapitulando, comer entre 300 y 500 calorías menos por día te llevará a perder entre 500 gramos a 1 kilogramo de peso (principalmente de grasa) por semana, lo que es un objetivo realista.

Tal vez te parezca poco, pero manteniéndote concentrado en tu objetivo y con paciencia obtendrás mejores resultados, más duraderos y sobre todo SALUDABLES. Este es el camino hacia el cuerpo que deseas. Con sólo perder medio kilo por semana (lo mínimo), en 12 semanas podrías perder 6 kilos, en 24 12 kilos y así. Y si realmente te esfuerzas y te comprometes, en 12 semanas podrías perder tanto como 12 kilos, o 24 en seis meses; o casi ¡50 kilogramos en un año de manera permanente!

Si nos permitimos jugar un poco con los números realmente te darás cuenta que no son pocos los kilos que puedes perder…

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