No solo de dietas y ejercicio se adelgaza. Ya lo hemos dicho muchas veces, cambiar tu cuerpo es principalmente un proceso mental y en el que te enfrentarás a numerosos desafíos de la vida cotidiana, especialmente si tu estilo de vida no es exactamente uno saludable.

Hoy queremos graficar unas cuantas situaciones que no tienen que ver directamente con la comida y el ejercicio sino con percepciones y desafíos al momento de perder peso.

Decepción con los resultados

La manera en que percibes cómo lo estás haciendo puede afectar tus verdaderos resultados. Funciona (mal) en dos direcciones opuestas.

Por un lado algunas personas creen que no lo están haciendo bien cuando en realidad sí lo hacen, y esa falsa percepción inevitablemente las lleva a sabotear de alguna manera todo lo bueno que venían haciendo en materia de dieta y ejercicio. Es pensar que se hace menos de lo que en verdad se está haciendo.

Por otro lado están continuar leyendo...

Algunos dicen que no deben consumirse cuando se está en una dieta, nosotros decimos que si. Y es que la cantidad de beneficios para la salud que puede ofrecernos este diminuto fruto seco ya no es ninguna novedad. Las nueces nos brindan mucha energía, son fuente de grasas sanas pero además nos ayudan a cuidar la salud del corazón. De hecho no solo cuidan tu corazón sino que también lo hacen con tu sistema inmune y con las funciones cerebrales. Una de las razones principales para consumir nueces es que este delicioso alimento contiene la mayor cantidad de antioxidantes entre los frutos secos.

Como te lo habíamos adelantado las nueces son buenas para el corazón, reducen el colesterol malo y combaten la inflamación, y dado su alto contenido de antioxidantes combaten los efectos de los radicales libres en el cuerpo protegiendo al cuerpo de su deterioro o retrasándolo. Los antioxidantes son los mejores combatientes de los radicales libres, que son los responsables de continuar leyendo...

Estas son a nuestro entender las piezas de equipamiento hogareño que más resultados devuelven siempre que se utilicen regularmente y que se apliquen los principios de progresión y una alimentación de acuerdo al objetivo perseguido…

Puesto Cinco. Bicicleta fija

Especialmente recomendado para personas que han llevado por mucho tiempo un estilo de vida poco activo y sedentario o que padecen de mucho sobrepeso, aunque también para los fanáticos del ciclismo en épocas de invierno y para intermedios y avanzados que quieran un recurso para hacer intervalos.

Las bicicletas cuidan las articulaciones y reducen el riesgo de lesiones, puedes entrenarte en frente del televisor con algún dvd de spinning o simplemente utilizarla como recurso para cuando el tiempo apremie y no puedas ir al gymo bien prefieras entrenar en casa. Ejercitarás las piernas, los glúteos, los brazos y el abdómen. Puedes elegir bicicletas reclinadas, verticales, de continuar leyendo...

Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es sobre qué ejercicio se debería hacer primero, si el cardio o las pesas y si esto realmente es importante en el caso de que se hagan ambos durante una misma sesión.

Para la mayoría de las personas esto se soluciona fácilmente haciendo unos días pesas y otros cardio, o bien combinando ambos en circuitos o intervalos. Pero si todavía quieres hacer ambos la respuesta más comun que damos es que se hagan primero las pesas ya que los sistemas de energía se aprovechan mejor. Sin embargo hoy vamos a ir un paso más allá y te daremos el orden de los ejercicios de acuerdo al objetivo que estés persiguiendo para maximizar los resultados que puedes obtener de los mismos.

Lo más importante al respecto es que comprendas que cuando te ejercitas con los niveles de energía adecuados tu entrenamiento se realiza a una mayor intensidad y con más eficiencia. Por el contrario cuando tus reservas de energía están bajas el continuar leyendo...

Quienes buscan una manera rápida y efectiva de ponerse en forma deberían considerar el entrenamiento en circuitos como una alternativa. Esta forma de entrenar combina variedad de ejercicios utilizando máquinas de ejercicio, o bandas elásticas, o barras y mancuernas, o simplemente utilizando tu propio peso para atacar varias partes de tu cuerpo en una sola sesión de ejercicios. Un entrenamiento en circuitos no solo te provee un gran acondicionamiento físico sino que además convierte al entrenamiento en algo interesante y motivador, una de las claves para lograr tus objetivos a largo y a corto plazo con el ejercicio.

En un entrenamiento típico de circuito la rutina se desarrolla utilizando una serie de ejercicios que involucren muchos grupos musculares al mismo tiempo. Cada ejercicio es realizado durante cierto periodo de tiempo, a menudo algo corto como 3 a 5 minutos. Luego la persona que los hace luego pasa al siguiente ejercicio en otra máquina con un mínimo o nada continuar leyendo...

De la misma manera que quienes tienen sobrepeso lidian con sus propias desventuras, hay personas muy delgadas que también tienen sus inconvenientes y problemas con los que luchar. Para ellos, ganar músculo es un gran desafío debido a que su metabolismo es una máquina de fórmula uno, literalmente.

Si ése es tu problema y ya no quieres ser de los “huesudos”, flaquit@s, delgadit@s, “frágiles” (todas razones válidas para ganar peso) éste artículo te dará unos consejos para dejar de serlo.

Los que quieren perder peso dirían que has nacido con una genética envidiable por tu metabolismo sumamente acelerado. Obviamente tu no lo ves de esa manera y sabes lo complicado que puede ser ir “contra la corriente” tratando de ganar aunque sea unos cuantos kilos. Sin embargo siempre hay una manera para que quienes se consideran delgaditos ganen músculo y mejoren la manera en que se ven si así lo desean.

Puesto de manera simple se continuar leyendo...