Probar algo nuevo siempre es excitante para mi, y si hay algo que siempre quise probar eran las famosas pelotas medicinales. Se dice que utilizarlas es uno de los métodos más efectivos para el acondicionamiento del núcleo, por lo que hacer ejercicio en ellas desarrolla los músculos abdominales, estabilizadores y la espalda baja, al tiempo que mejoran la postura.

Si alguna vez escuchas nombrar una pelota fitness, gym ball, bolas de estabilidad, pelotas yoga o pilates, o pelota suiza, estamos hablando de lo mismo.

A  favor

- Utilizar una pelota fitness te asegura ejercicios concentrados en la zona del núcleo, como los abdominales por ejemplo.

- Son fáciles de llevar, fáciles de guardar, versátiles y bastante económicas para el uso que tienen.

- Además ayudan a prevenir lesiones de espalda y mejorar la postura al fortalecer toda esta zona.

En contra

- No intentes inflarla con la boca

- Las de mala calidad pueden explotar y corres el riesgo de lesionarte seriamente.

Conclusión

Las pelotas fitness son una excelente pieza de equipamiento para el hogar. Son económicas y puedes hacer gran variedad de ejercicios, he visto videos de “súper avanzados” que incluso hacen sentadillas sobre estas pelotas. Existen hasta dvd´s con ejercicios exclusivos para hacer en pelotas fitness. No es que uno puede basar su programa de ejercicios en estas pelotas y siempre es importante hacer también un poco de cardio y en general entrenar todo el cuerpo. Pero para aquellos fanáticos de los abdominales, encontrarán estas pelotas extremadamente útiles.

Las pelotas vienen con distintos diámetros: 55, 65, 75 y 85 centímetros. Elegir una dependerá un poco de tu altura aunque esto no es excluyente. Lo que sí querrás es chequear la resistencia, cuánto peso aguantan (250 – 300 kilos es un estandar al que apuntar), y vale la pena gastar un poco más para conseguir una mejor calidad y asegurarse de que no exploten.

Las pelotas fitness te permiten hacer variaciones de ejercicios abdominales y para la espalda. Y se pueden conseguir excelentes resultados si uno es constante haciendo los ejercicios en la pelota.

Un beneficio extra que encontré es que hacer ejercicios abdominales en las pelotas, a diferencia de hacerlo en superficies planas, el cuerpo tiene que responder a la inestabilidad de la pelota, desafiando más tus músculos y utilizando más para hacer los ejercicios, todo positivo.

En este sitio he encontrado muchos modelos y precios de pelotas fitness que pueden servirte, comenzar a averiguar y conseguirte la tuya.

Este es otro modelo:

GoFit 75cm Pelota de Estabilidad Profesional

Tu Cuerpo Ideal | Revisiones de productos

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

La imagen corporal podría definirse como una representación mental de tu yo físico. Se refiere a cómo te ves a ti mismo/a, cómo sientes que otros te ven y lo que crees sobre tu apariencia física. La imagen corporal es influenciada más que nada por la autoestima (más que qué tan atractivo o atractiva eres para los otros). Tiene que ver con cómo te sientes TU en tu cuerpo.

Los estándares súper delgados de la moda y los medios influencian a muchos hombres y mujeres, en términos de su imagen corporal. Muchos de ellos son vulnerables a este mensaje y comienzan a desarrollar desórdenes alimenticios y conductas dañinas. Las generaciones actuales están creciendo en una cultura de delgadez peligrosa. No hace mucho me encontré con el perfil de una chica de 20 años increiblemente delgada, prácticamente se le notaban los huesos de las costillas y ella decía que todavía le faltaba para llegar a su objetivo, que todavía necesitaba perder cinco kilos!!!

¿Y sus amigos?

¡Igual de delgados!

Me dió mucha pena ver tantos jóvenes inspirados por la movida “thinspiration” (googlea esa palabra y entenderás lo que quiero decir con lo peligroso de este movimiento).

Pienso que muchas veces caemos en esta trampa al querer ser algo que no somos, o simplemente queremos llamar la atención, cualquiera de las dos opciones pero de manera equivocada. ¿Crees que dejar de comer te dará acceso al mundo de la moda, o status, o fama o lo que sea? Yo creo que es un pase vip a una vida en hospitales y visitas médicas…

Según mi manera de ver las cosas, lo esencial para desarrollar una imagen corporal saludable es una combinación de:

- Comer sano
- Ejercicio regular
- Descanso apropiado, y
- Aceptarse y quererse

¿Cuáles son los pasos para desarrollar una imagen corporal saludable?

- Recuerda siempre que el cuerpo humano viene en muchas formas y tamaños. Sé realista con tu tamaño y forma y no trates de agradar a nadie más que a ti mismo. Si quieres ir por lo mejor que puedes lograr con lo que tienes, adelante. Sin embargo, estar contento con lo que somos es crucial para nuestra salud mental.

- Evita participar en la cultura de las dietas de moda. Esto no excluye comer alimentos saludables. Hacer dieta y comer sano definitivamente no son lo mismo.

- Escucha a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre, detente cuando te sientas satisfecho.

- Evita etiquetar las comidas como buenas o malas. La comida no es una cuestión moral (vegetarianos ortodoxos abstenerse de comentarios ).

- Prueba nuevas actividades físicas simplemente para sentirte más sano y mejor. Existen incontables investigaciones que han demostrado que quienes se ejercitan a cualquier edad tienen una relación más positiva con sus cuerpos que quienes no lo hacen, y esto se traslada a otros aspectos de la vida, lee este artículo para saberlo.

- Intenta no utilizar las palabras “gorda/o”, “feo/a” o “desagradable” para describirte a ti y a otros. Aprende a respetarte.

- Aprende y enseña a interpretar el mensaje oculto de las publicidades. Muchas empresas gastan cantidades enormes de dinero en estrategias especialmente diseñadas para hacerte sentir que hay algo malo en ti.Desarrolla tu sentido crítico.

Para terminar, nunca olvides que tu apariencia es sólo una parte de lo que eres. Hay mucho más en ti que un cuerpo, puedes hacer y ser muchas cosas, tienes valores y principalmente: eres un ser humano, y eso tiene un valor insuperable.

Espero tus comentarios…

Tu Cuerpo Ideal | Cuerpo Ideal

Lectura Recomendada:

Tus Zonas Erróneas

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Tener piernas marcadas es uno de los temas que cantidad de hombres y mujeres dedican mucho tiempo. Estos son algunos consejos para conseguir tu par de piernas marcadas y tonificadas…

1. Tómatelo con calma. Conseguir unas piernas tonificadas lleva tiempo y trabajo duro. Cultiva la paciencia y hazte la idea de que se trata de un objetivo a largo plazo. Si te lo tomas con calma y eres constante, los resultados no sólo que llegarán, sino que serán duraderos.

2. Combina tus ejercicios. Si te pasas mucho tiempo haciendo cardio lento y largo, pásate o incluye también HIIT o intervalos. Contar con varias alternativas para ejercitar las piernas usualmente funciona bastante bien.

3. Utiliza pesos pesados. Tómate tu tiempo, desarrolla la técnica correcta y empieza a agregar peso en cada sesión. Verás progresos mucho más rápido.Este consejo aplica tanto a hombres como mujeres.

4. Hacer cuestas. Hacer sprints en cuestas es una de las maneras más duras que conozco de entrenar. Utiliza las cuestas para entrenar tus piernas regularmente y verás una dramática pérdida de peso y una tonificación notable de tus piernas.

5. Aprende a comer bien. Tonificar un músculo es más dieta que ejercicio. En tiempos pasados se decía que muchas repeticiones y bajo peso era todo lo que se necesitaba para tonificar tus músculos. Eso es mentira. Si tienes un exceso de grasa corporal no hay un músculo que pueda tonificarse. Entonces, aprende a comer bien todos los días. Proteínas magras, frutas, verduras, etc. Si quieres piernas tonificadas tienes que eliminar la grasa.

6. Bebe agua. Siempre que puedo, introduzco este consejo en el medio El agua te ayudará a bajar de peso, sentirte lleno y también hará que tus músculos se vean firmes. Bebe agua a lo largo del día, todos los días.

7. Leeeeento. Cuando hagas tus sentadillas, estocadas, peso muerto o cualquier otro ejercicio, empieza lento, haz que tus repeticiones duren al menos unos cinco segundos. Si al principio no puedes hacer todo el movimiento lento, al menos intenta hacerlo durante la parte negativa de la repetición. Por ejemplo, si estás haciendo sentadillas, que al menos el descenso (parte negativa) sea lento y controlado. Esto acelerará tus resultados.

8. Estira. Parte del entrenamiento es recuperar tus músculos y mantenerlos flexibles. Estira antes, un poco durante y mucho después de una sesión, para que tus músculos estén preparados para la próxima sesión.

9. Proteína. El músculo necesita proteína para crecer, por lo tanto, si quieres tonificar tus piernas asegúrate de ayudarlas en todo lo que puedas. Consume a lo largo del día buenas fuentes de proteína como carne, pescado, lácteos, huevos o suplementos proteicos.

10. Mantenlas ocupadas. Las mejores piernas son a menudo las que se mantienen activas y se utilizan mucho. Haz pesas, cardio, artes marciales, ciclismo, tae bo, motocross, lo que sea que las mantenga en movimiento. Tus piernas hacen un trabajo enorme todos los días así que realmente querrás desafiarlas.

¿Qué otro consejo agregarías a esta lista? Espero tus comentarios

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Uno pensaría que hacer pesas y ganar musculatura es principalmente algo estético, que lo único que se obtiene es un cuerpo musculoso. Sin embargo muchas veces se ignora la enorme cantidad de beneficios que podemos conseguir de un entrenamiento con pesas…

Por supuesto, que hay rutinas y rutinas y no todas son iguales ni sirven para lograr los mismos objetivos. Hoy quiero mostrarte otra forma de hacer pesas. Se trata de los entrenamientos funcionales.

Un entrenamiento de pesas funcional simplemente significa entrenar nuestros cuerpos para que realicen de manera más eficiente los tipos de movimientos que hacemos día a día en nuestras vidas.

Cuando aíslas tus músculos para entrenarlos, como a veces sucede con un entrenamiento de pesas tradicional, terminas entrenando tus músculos pero no los movimientos. Una manera de cambiar esto es buscar ejercicios de fuerza que sean más funcionales. Estos son algunos consejos:

- Enfatiza los pesos libres: Las máquinas tienen su lugar en los ejercicios con pesas, pero ofrecen un soporte tal que el cuerpo no tiene que esforzarse mucho para mantener el balance y la buena forma. En la vida real no contamos con ese tipo de soporte.

Al  utilizar barras y mancuernas obligas a tu cuerpo a crear su propio soporte, lo que a su vez lleva a un mayor fortalecimiento general. Utilízalo en combinación con ejercicios compuestos como la sentadilla, la estocada, press de hombros, etc.

- Desarrolla el núcleo: los músculos del núcleo a menudo son dejados de lado, pero son esenciales para absolutamente todo lo que haces. Se trata de músculos estabilizadores que nos mantienen derechos mejorando la postura. El núcleo está conformado por todos los músculos del tronco, la espalda baja, los espinales, los abdominales, oblícuos…

- Utiliza pelotas fitness : haciendo ejercicios en estas pelotas, como flexiones por ejemplo, involucras muchos más músculos estabilizadores en el ejercicio y en general contribuyen a mejorar el equilibrio.

- Combina movimientos: durante un día ordinario usualmente hacemos una combinación de movimientos. Estocadas con bíceps, sentadillas con press de hombros pueden emular la dinámica de estos movimientos. No subestimes este tipo de entrenamiento, deportistas y atletas de elite utilizan movimientos combinados para mejorar su desempeño en los deportes que practican.

- Prueba los ejercicios unilaterales: sentadillas con una sola pierna, vuelos laterales con un sólo brazo a la vez involucran más a tu núcleo y más músculos estabilizadores. Movimientos de un sólo brazo por ejemplo agregan funcionalidad al mismo tiempo que hacen perfectamente su trabajo de ganar músculo.

- Utiliza más movimientos compuestos, que involucran mayores grupos musculares en vez de movimientos aislados. No quiero decir que no utilices movimientos que aíslen los músculos, de hecho las máquinas tienen su lugar (los culturistas las utilizan para “pulir” su entrenamiento, para darle ese toque definido). Lo que quiero decir es que basar la rutina de ejercicios en movimientos aislados es un error. Los movimientos compuestos como la sentadilla, todos los tipos de press y el peso muerto son insuperables para ganar fuerza, masa muscular y funcionalidad; y deberían ser los pilares fundamentales de tu programa de entrenamiento.

Tu Cuerpo Ideal | Rutinas de ejercicio

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Comer pomelo o beber el jugo puede bloquear las enzimas incolucradas en la acumulación de grasas y mejorar la manera en que tu cuerpo quema grasas, resultando en una pérdida de peso permanente.

Un desayuno con huevo hervido, pomelo rosado y unas tostadas puede ser una excelente manera de acelerar tu metabolismo por las mañanas.

El pomelo no sólo es bueno para bajar de peso, sino que ayuda a combatir los síntomas del resfrío, previene ciertos tipos de cancer y previene enfermedades cardiacas.

Es bajo en calorías, bajo en contenido de sodio, tiene un alto contenido de potasio y también de enzimas que benefician la pérdida de peso en muchas maneras. Las bajas calorías quiere decir que puedes comer pomelo con total libertad sin miedo a salirte de tus calorías. Que sea bajo en sodio ayuda a eliminar el exceso de agua y contribuye a evitar la retención de líquido.

En cuanto a las enzimas, por ejemplo existe un vínculo entre el pomelo y la insulina. Las propiedades químicas del pomelo reducen los niveles de insulina estimulando la pérdida de peso ya que a menor pico de insulina luego de una comida, más eficiente será la manera en que el cuerpo procesa la comida como energía y menos de esta se acumula como grasa.

Otro beneficio positivo de consumir pomelo es su alto contenido de agua. El pomelo es 90% agua. Si disfrutas del pomelo, ciertamente no te hará ningún daño si lo consumes regularmente, pero con moderación. Simplemente asegúrate de consumir variedad de frutas y verduras en tu dieta para asegurarte las cantidades necesarias de nutrientes.

El pomelo no tiene grasa y contiene grandes cantidades de vitamina C, y su variedad rosada contiene betacaroteno. Con todos los beneficios que acabamos de mencionar, deberíamos considerarla como una fruta imprescindible para una alimetación sana y balanceada. Principalmente porque es un excelente alimento, y no sólo porque contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo es importante que consultes con un especialista se estás tomando algún tipo de medicación ya que puede inhibir la absorción de algunos medicamentos.

Años y años de investigación confirman lo que a veces no queremos, o no sabemos ver: que lo natural sigue siendo la mejor alternativa para bajar de peso, mantenernos sanos y fuertes.

Tu Cuerpo Ideal | Nutrición Saludable

Recurso recomendado:

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Son muchas las ventajas de contar con una cinta de correr: sirven para entrenarse con mal clima, falta de tiempo para ir al gimnasio y la tienes en la comodidad de tu hogar. Además de esto puedes tener una idea muy acabada de tu velocidad, la distancia recorrida y otros tantos parámetros útiles.

Desde modelos compactos y plegables hasta aparatos a todo lujo que cuestan miles de dólares y que hacen de todo excepto correr por ti, la variedad en estos días es muy amplia, y a veces esto obstaculiza tomar la decisisión de elegir qué es mejor para uno.

Como sea, decidirte a comprar una cinta de correr es algo que tu salud agradecerá. Si te has decidido a comprar una cinta, estos son algunos puntos a considerar antes de hacerlo:

El precio.

Lo primero que tienes que pensar es cuánto deberías gastar para conseguir una máquina de buena calidad.  Y esto depende en parte del tipo de uso que esperas darle. Las características y el tipo de cinta también influye en el precio (vienen manuales y con motor). El precio es un indicador de lo que estás comprando, una cinta más costosa puede ser más estable, tener más superficie y venir con muchas otras características interesantes.

¿Plegable?

Muchas cintas para caminar que son plegables sólo sirven para caminar. A menudo estas cintas no tienen tanta superficie como para correr y son muy inestables. Si piensas sacarle todo el provecho a la cinta de correr, entonces una opción que no sea plegable sería tu mejor apuesta. Si el espacio es un inconveniente entonces tal vez te convenga pensar en otro tipo de máquina, como una bicicleta fija por ejemplo. Considera bien el espacio y la ubicación en la que pondrías la cinta antes de comprarla.

Peso

Ten en cuenta que a mayor peso, mayor deberá ser tu presupuesto, ya sea para una cinta que contenga un motor mucho más potente o sea más reforzada. En general cuando busques las características del producto presta especial atención al peso que soporta, incluso cuando busques una cinta solamente para caminar.

¿Con o sin motor?

El costo entre ambas varía considerablemente. Personalmente, mi primera cinta de correr fué una manual, sin motor. No puedo explicarte las dificultades para moverme que tuve. Honestamente me parecieron poco prácticas. El bajo precio de las cintas manuales a veces también significa una construcción poco robusta (una característica que debieras buscar en tu cinta de correr)

Estabilidad

Algo que recomiendo antes de comprar una cinta, es que la pruebes. Sacudidas o inestabilidad no son aceptables. Las agarraderas deberían sentirse lo suficientemente firmes para soportar tu peso y tener una posición que facilite el agarre cuando estés entrenando. También debería venir con llave de seguridad (un dispositivo que enganchas a la ropa y que detiene la cinta si tiras de ella o te caes)

Inclinación

La gran mayoría de las cintas viene con algún tipo de inclinación. La inclinación intensificará tus ejercicios. Si vas a comprar una cinta que tiene una velocidad máxima que es baja, busca que tenga niveles de inclinación que agreguen intensidad a tus entrenamientos.

Características de la cinta

Si sólo compras una cinta que tiene muy pocos programas, aumentan las chances de que te aburras. Elige modelos con sesiones programables para variar el ritmo y la inclinación. Estas dos características deberían ajustarse fácilmente desde la consola. Un monitor de pulso es bueno, un contenedor para colocar una botella de agua es esencial.

Por último, la cinta de correr que compres tiene que amoldarse a tu espacio. Por eso es que se vuelve fundamental probarla. ¿Hace ruido? ¿El tamaño se ajusta a tu dormitorio? Algo que se ve no tan grande en el showroom puede volverse enorme en la habitación en la que piensas colocarla.

Creo que lo más importante que puedes hacer antes de comprar una cinta de correr es probarla. Y no hablo de que te subas y listo. Pruébala durante un tiempo, corre en ella, vé con ropa cómoda y el calzado que utilizas para correr. Asegúrate que no se sacuda. La garantía es una obligación, pero consulta qué cubre la misma.

Una cinta de correr es una gran manera de ponerse en forma. El ejercicio regular en una cinta puede acelerar tu metabolismo y mejorar tu salud considerablemente. Muchos usuarios de cintas pueden dar fe de la efectividad de una cinta para bajar de peso.

Sin embargo, el éxito dependerá principalmente de tu compromiso para utilizarla. Busca activamente los hábitos que te darán el éxito para bajar de peso o ponerte en forma, ejercítate constantemente, come sano y los resultados llegarán.

Aquí te dejo algunas opciones de cintas para analizar

Tu Cuerpo Ideal | Cardio

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Se nos dice a menudo cuánto ejercicio tenemos que hacer. Cuánto ejercicio necesitamos para bajar de peso, cuánto para estar sano, cuánto cardio, etc. Pero a veces no entendemos verdaderamente cuánto hace falta, sentimos como que las cantidades de ejecicio que nos dicen que tenemos que hacer no son exactamente para nosotros, como que no terminan de ajustarse a nuestras vidas o necesidades.

Lo que muchos queremos cuando salimos en la búsqueda de ejercicios es algo más específico. Queremos saber qué actividades hacer y por cuánto tiempo, qué tan duro entrenarnos y cómo hacer los ejercicios. Queremos alguien que nos diga “esta es tu rutina, haz exactamente lo que dice y lograrás lo que quieres”.

Pero la verdad es que para conseguir tu rutina perfecta deberías contar con algún tiempo de prueba y error, además de un entrenador personal muy capacitado.

Entonces ¿cómo descifras cuánto ejercicio necesitas? Empieza con lo que quieres lograr, con tus objetivos. Para los fines de este artículo podríamos descomponer esto en los tres principales objetivos que se tienen a menudo: ponerse en forma, mantenimiento y pérdida de peso.

- Ponerse en forma

La cantidad mínima de ejercicio para mejorar la salud es realizar cardio de intensidad moderada por 30 minutos, cinco veces a la semana; o cardio intenso por 20 minutos, tres veces a la semana. Además de esto se deberían hacer de ocho a diez ejercicios de fuerza (pesas), de 8 a 12 repeticiones, dos veces a la semana.

¿Quieres empezar?

Prueba este modelo de rutina

• Lunes: 30 minutos caminar a un ritmo bastante elevado
• Martes: rutina de pesas de cuerpo entero
• Miércoles: 30 minutos de caminata
• Jueves: Descanso
• Viernes: 30 minutos máquina elíptica a un ritmo medio
• Sábado: rutina de pesas de cuerpo entero

¿Demasiado fácil? El siguiente ejemplo le agrega a tu entrenamiento un poco más de intensidad.

• Lunes: 30 minutos máquina elíptica a un ritmo medio
• Martes: 20 minutos de intervalos
• Miércoles: Rutina de cuerpo entero de pesas
• Jueves: 20 minutos de intervalos
• Viernes: rutina de pesas de cuerpo entero
• Sábado: Descansa

- Guías para Mantenimiento

En general no existen recomendaciones para tener una rutina de ejercicios de mantenimiento. Lo que se recomienda tiene que ver con la ecuación calórica: consumir y quemar las mismas cantidades de calorías.

Específicamente relacionado con el ejercicio, se sugieren ejercicios de intensidad moderada, 30 a 45 minutos cada día, para mantenerse en el peso actual y evitar futuras ganancia de peso.

Este es un ejemplo de programa que incluye variedad de ejercicios de cardio, todos realizados a un ritmo moderado junto a un poco de pesas para que el programa sea completo y equilibrado:

• Lunes: Elíptica, 40 minutos a un ritmo moderado más 10 minutos de estiramientos
• Martes: 30 minutos de pesas, todo el cuerpo, ejercicios básicos
• Miércoles:Caminar  45 minutos más 10 minutos de estiramientos
• Jueves: Pesas, lo mismo que el martes
• Viernes: Natación, 20 minutos
• Sábado: Yoga

- Guías para bajar de peso

Ahora entramos en la cantidad de ejercicio que necesitamos para bajar de peso. Si para prevenir ganancias de peso se requiere un poco de ejercicio, para bajar de peso se requiere un poco más. De 45 minutos a una hora de ejercicio seis días a la semana junto a un plan de alimentación mejorado puede ser un excelente recurso.

Prueba este miniprograma:

• Lunes: 30 minutos de intervalos HIIT – Alterna 1 minuto corriendo tan rápido como puedas junto a 2 minutos caminando, todo esto durante 30 minutos
• Martes: 60 minutos de kickboxing. El kickboxing es increíble para bajar de peso!
• Miércoles: 30-45 minutos de ejercicios con pesas para el tren inferior, más 15 minutos de estiramientos
• Jueves: 1 clase de yoga
• Viernes: 45 minutos de intervalos HIIT, lo mismo que el lunes
• Sábado: 30 minutos de pesas para el tren superior

Si eres un principiante tratando de perder peso te convendrá eliminar algunos ejercicios, o reducir el tiempo haciéndolos, tratando de descubrir tu propio ritmo. Lo bueno es que no tienes que empezar al nivel del ejemplo que te estoy dando. Por cierto, una gran manera de comenzar sería con los ejercicios para mejorar la salud y ponerse en forma (las primeras rutinas). Esos ejercicios son muy buenos para quienes quieren empezar con el ejercicio. Luego puedes pasarte a los ejercicios para mantenimiento, y luego para los ejercicios para bajar de peso. De esta manera crecerás en estado, y serás capaz de entrenarte por más tiempo. Empieza con lo que puedas manejar y construye desde ahí tu mejor forma física.

Tengo muchas series de ejercicios que pueden ayudarte a lograrlo, te recomiendo que si necesitas más información te suscribas a mi blog para recibir mucha información para mejorar el estado físico, bajar de peso y aprender a comer entre otras tantas cosas. Es gratis, simplemente coloca tu nombre y dirección de email en el formulario de la barra lateral para empezar a recibir todo en tu casilla de email.

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Incluso para las personas más conscientes de su salud, llevar una dieta balanceada y nutritiva junto al ritmo de vida acelerado de estos tiempos, es toda una odisea. Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de si el regimen que estamos siguiendo cumple con nuestros requerimientos diarios de macronutrientes, vitaminas y minerales. Encontrar el tiempo, e incluso la motivación para mantener una alimentación saludable parece ser imposible a veces. En tales circunstancias, suplementar tu alimentación con la cantidad adecuada de nutrición no es una idea descabellada.

Mi recomendación de siempre fué que no se utilizen los suplementos como reemplazo de las comidas, uno siempre debiera apuntar a conseguir la mejor calidad de comida disponible, aprender lo básico de llevar una una nutrición balanceada y, a modo de seguro, utilizar algún multivitamínico. La realidad de nuestros días es muchas veces diferente. Así y todo, no estoy de acuerdo con esas personas que piensan que pueden comer lo que se les ocurra y que los suplementos que se compren lograrán maravillas en sus cuerpos, esa es una buena manera de tirar tu dinero, y una excelente manera de equivocar el camino en el mundo del fitness.

Camina por la sección de Salud de algún supermercado y lo más probable es que veas pilas y pilas de potes de proteína en polvo y barras. En años anteriores, los suplementos proteicos han sido un tema de gran controversia. Algunos detractores dicen que no sirve para nada, mientras que los más fanáticos sostienen que sirve para ganar músculo, bajar de peso y hasta mejorar el desempeño. Entonces ¿cuál es la verdad sobre los suplementos de proteínas?

¿Qué son los suplementos de proteínas?

Las proteínas son uno de los tres componentes esenciales de la dieta de cualquier ser humano, junto con los carbohidratos y las grasas. Proveen el material crudo para la construcción muscular y la reparación de tejidos entre otras tantas funciones.

Por otro lado, un suplemento es cualquier agregado a la dieta destinado a alcanzar objetivos nutricionales particulares. Los suplementos de proteínas están disponibles en líquido, polvo y preparados sólidos. También existen diferentes tipos de suplementos de proteínas disponibles en el mercado:

- Whey (proteína de suero de leche). Es el tipo de proteína más utilizado, deriva de la leche y el cuerpo la absorbe rápidamente.

- Proteínas de Huevo. Es reconocida por los fisicoculturistas y muchos nutricionistas como una de las fuentes superiores de proteína.

Los suplementos proteicos, ademas de ser una fuente de proteínas también contienen:

- Multivitaminas como la vitamina A y el grupo de las B
- Calcio, magnesio, fósforo, zinc…
- Estabilizadores, conservantes y antioxidantes

¿Quiénes deberían consumirlas?

Se recomienda para personas que necesitan una dosis extra de proteína por no cumplir con los requerimientos diarios de su alimentación. Culturistas, atletas de alto rendimiento son quienes las consumen regularmente. Pero las personas que no comen bien y subsisten a base de comida chatarra, incluso las mujeres embarazadas pueden requerir una cantidad extra de proteína. Si es tu caso consulta con un especialista antes de consumir algún tipo de suplemento. Quienes sufren de algún problema digestivo, de riñones o de hígado deberían abstenerse de consumirlos.

Ahora bien, cualquier persona que lleve una dieta balanceada siempre debería preferir conseguir sus proteínas de los alimentos naturales principalmente.

Por otro lado, consumir un poco de proteína no hace daño. Lo que definitivamente no tienes que hacer es consumirla en exceso. Mucha proteína puede ocasionarte problemas estomacales, deshidratación, gota y pérdida de calcio, además de daño al hígado y a los riñones.

El aspecto más importante de cualquier suplementación es que uno debe monitorear constantemente la respuesta en el propio cuerpo, ya que si tu cuerpo responde negativamente (gases, hinchazón, calambres, pesadez o retención de líquido, dolores de cabeza, cualquiera de estos) lo mejor es discontinuar su consumo.

Por último, y a pesar de que en teoría siempre es mejor recurrir a alimentos naturales y frescos, la suplementación diaria no es dañina siempre y cuando no se la utilice como un reemplazo de las comidas. Cuida tus calorías y recuerda que nuestros cuerpos acumulan cualquier caloría extra como grasa.

Tu Cuerpo Ideal | Suplementación

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

Todos queremos tener la mejor versión posible de nuestros cuerpos. Pero me animo a decir que muchos carecen de la habilidad mental para mantener la perseverancia hasta lograrlo. Desarrollar una mentalidad apropiada para encarar los cambios que quieres lograr en tu cuerpo debería ser tu primer objetivo, incluso antes de embarcarte en alguna dieta o programa de ejercicios.

Muchos subestiman la importancia de los pensamientos que se tienen sobre el cuerpo, pero tener fortaleza mental es imprescindible para conseguir lo que queremos. Te daré un ejemplo de lo que comunmente se hace con relación a este tema:

- Se busca y se compra alguna dieta de moda que es imposible de mantener, y que encima es poco saludable
- Se empieza un programa de ejercicios con metas irrealizables para un plazo dado
- No tienen la perseverancia para continuar en momentos de “debilidad”

Hablemos un poco de estos puntos y de cómo solucionarlos

Si alguna vez has visto esos comerciales que te dicen que tienes que beber algo hasta que adelgaces, ¡piénsalo otra vez! Tal vez pierdas algo de peso, sin embargo lo que en realidad estás haciendo es comprometer tu salud al privarle a tu cuerpo de todos los nutrientes esenciales que necesita. Se trata de sentido común, y hacer este tipo de dietas tiene el famoso efecto rebote. ¿Crees que puedes estar toda la vida viviendo a base de repollo?

Entonces, si te sientes identificado tal vez te estés preguntando qué dieta deberías hacer para conseguir el cuerpo que deseas. ¿Mi respuesta? Cambia tu mentalidad de lo irrelizable de muchos anuncios comerciales hacia la mentalidad de elegir las opciones correctas de alimentos. Comer bien es una elección de vida, no una moda que va y viene.

¿Qué significa esta mentalidad de comer bien?

- Siempre, y quiero decir siempre, lee o infórmate sobre el valor nutricional de los alimentos que compres. Este hecho por sí sólo te hará perder peso rápido.
- Ni siquiera pienses que comer mucho menos o dejar de comer te hará perder peso. En cambio come alimentos de calidad.
- Atente a lo esencial: carbohidratos integrales, frutas, verduras, láteos, legumbres, etc

¿Esto significa que debes de dejar de comer postres, dulces y helados? En absoluto. Pero sí necesitarás limitar estas opciones a una o dos veces por semana. Pasemos ahora al otro punto,  el del ejercicio.

Muchos que empiezan un programa de ejercicios se ponen metas irrealizables. A menudo veo personas en el gimnasio que pagan todo por adelantado, sólo para dejar el gimnasio a las pocas semanas o meses. ¿Por qué lo hacen? Creo saber…

Vivimos en una sociedad donde todo el mundo quiere las cosas para ya mismo. Pero no tendrás el cuerpo de tus sueños de la noche a la mañana, ni tampoco en un mes. Tal vez no te guste leer esto, pero es la verdad de nuestro mundo actual, y lo trasladamos a todos los aspectos. Muchos ponemos espectativas irrealistas comparadas con el esfuerzo que estamos dispuestos a poner en nuestros objetivos. Mi consejo es que comiences de a poco, con pequeños objetivos, uno detrás de otro. Si lo haces ganarás en confianza y autoestima. Camina lento, pero constante hacia el cuerpo que siempre deseaste.

La persona promedio piensa: “quiero llegar bien al verano”, “quiero ponerme en forma”. Déjame decirte lo que sería otra manera de pensar: “voy a perder dos kilos por mes”, “caminaré una hora cada día hasta que llegue a los 5 kilómetros”…

Si te has pasado la vida buscando objetivos que nunca llegaron, empieza con algo que sea alcanzable, algo que sepas que puedes lograr ahora. Una vez que lo logres te preguntas “¿Qué sigue ahora?” Lo ideas, y vas por ello, y así… Siempre piensa en positivo, la confianza es algo que se construye.

Pasemos ahora al último punto, la perseverancia

Básicamente la perseverancia es lo que separa a quienes logran sus sueños de quienes sólo los mantienen en su mente. Cuando empieces a incorporar el ejercicio, a levantarte por las mañanas y a encontrarle el gusto a lo que haces, se te abre un abanico de posibilidades y la enorme oportunidad de empujar tus límites hacia puntos que nunca antes creíste que serías capaz de lograr. Estar sano y activo es una elección que puedes hacer y de la que siempre tendrás el control. Hacerlo contínuamente es extremadamente fácil y deja de ser una obligación cuando lo disfrutas. Y es una elección y una decisión que te toca hacer a ti, ya que nadie puede estar en control de tu salud más que tu.

Tu Cuerpo Ideal | Cuerpo Ideal

Recurso Recomendado:

Escucha este post y descárgalo en formato mp3

El consumo de calorías es sumamente simple. Si comes un huevo sabes que estás consumiendo 85 calorías, 4 tostadas integrales serían 116 calorías, y con un big mac estarías poniendo en tu cuerpo la increíble suma de 576 calorías (sin contar los chips ni otros agregados). En fin, uno puede determinar fácilmente con un mínimo de información cuántas calorías consume.

Pero del otro lado de la ecuación, la del consumo de energía, el asunto en general noo es tan simple. Cuando se trata de quemar calorías, dos personas que hacen la misma actividad al mismo ritmo y durante el mismo tiempo pueden variar considerablemente el número de calorías que queman, dependiendo de su tamaño entre otros factores.

Grande versus Pequeño

Supongamos que una familia decide salir a correr juntos durante 30 minutos. El padre de 90 kilos quemará 400 calorías, mientras que la madre, de 65 kilos quemará 300 calorías; y por último el hijo que pesa unos 35 kilos quemará cerca de 180 calorías.

Las personas de mayor tamaño queman más calorías que las personas pequeñas, especialmente en actividades en las que tienen que acarrear su propio peso.

Y no sólo eso, los datos de los aparatos para hacer ejercicio no son del todo precisos en lo que respecta a cuántas calorías se queman porque no contienen un montón de otros factores. Si por ejemplo una  máquina elíptica calcula las calorías para una persona “promedio” de 70 kilos, entonces los resultados podrían ser ampliamente diferentes para una persona más grande o una más pequeña.

Evita el agarre.

Además de lo mencionado arriba, si te sujetas en la cinta o en la escaladora, eso hará que quemes muchas menos calorías. El diseño de estas máquinas “asume” que estás utilizando solamente las piernas como soporte. Si te sujetas estás quemando un 20 o 30 por ciento menos de calorías de lo que la máquina indica.

Conoce qué quemas

Saber cuántas calorías estás quemando durante una actividad puede ser importante si estás tratando de bajar de peso, ya que la regla común para adelgazar es crear un déficit calórico de 300 a 500 calorías cada día. Esto quiere decir: consumir de 300 a 500 calorías menos de las que gastas

La mitad de este déficit debería provenir de comer menos y mejor, y la otra mitad debería provenir de ejercitarse más. En general se aconseja que, para perder peso se gasten al menos 250 calorías más cada día de las que se gastaban en el pasado. Además, se debería comer 250 calorías menos de las que se venía comiendo.

Sin embargo, es importante comer lo suficiente para suministrarle combustible al cuerpo. Nunca se debe hacer una reducción drástica de las calorías que se consumen, porque una restricción severa predispone al cuerpo a acumular grasa, y a conservar los depósitos de grasa existentes. Entonces lo que sucede es que el cuerpo empieza a utilizar tejido muscular para alimentarse y conseguir energía, robándole músculo y hueso al cuerpo.

Quienes quieren bajar de peso debieran concentrarse en eliminar grasa. Pero muchos no se dan cuenta que al hacer dietas extremas, la grasa permanece en el cuerpo, mientras que el músculo y el líquido se van. ¿El resultado? Dejan la dieta y no sólo recuperan el peso rápidamente, sino que aumentan unos cuantos kilos extras. Todo lo opuesto a lo que buscamos ¿verdad?

Tu Cuerpo Ideal | Bajar de Peso

Escucha este post y descárgalo en formato mp3