Muchos alimentos se autoproclaman saludables, pero son los mismos que no cuentan toda la historia. Tan solo siéntate unos minutos a ver un par de comerciales y verás que hasta la mayonesa ahora es sana!

Todas las comidas están bien si se consumen con moderación, simplemente asegúrate de que no te engañen con comidas que dicen ser sanas pero no lo son. Muchos de nosotros tratamos de elegir buenas opciones de alimentos y a veces no nos damos cuenta de que lo que se dice sano, en realidad no lo es.

Estas son algunas comidas que parece que son saludables, o que hemos aceptado como saludables, pero que no lo son tanto…

Jugos de frutas. Millones de personas recurren a los jugos de frutas para saciar la sed. Pero beber jugos de frutas es una manera rápida de ganar peso y arruinar tus dientes. Contienen muy poca fruta o jugo de fruta, y un montón de azucar, aditivos químicos, saborizantes y conservantes que lo hacen poco saludables. Elige en lo posible frutas frescas, o si te gustan los jugos, trata de que sean al cien por ciento de frutas (es decir “made in casa”). Por último, si lo que quieres es controlar o bajar de peso ten presente que la fruta contiene calorías, por lo que deberías incluir esas calorías al diseñar tu alimentación para adelgazar.

Cereales. Mucha gente cree que comer cereales es lo más sano del mundo, pero en realidad la mayoría de las marcas están cargadas con tanta azucar que directamente eliminan el valor nutricional que pueda tener el cereal en sí. Siempre chequea las etiquetas y no compres nada con menos de 3 gramos de fibra por cada porción de 30 gramos, o que contenga más de 2 gramos de azucar por porción. Apunta a los 5 gramos de fibra si es posible.

Ensaladas. Uno pensaría que comer una ensalada es lo más sano que hay. Lo cierto es que muchas veces comer una ensalada es la peor elección que uno puede hacer. Las ensaladas, especialmente las que venden en restaurantes, contienen cantidades industriales de mayonesa, calorías y sodio. Siempre que sea posible, elige una ensalada sin aderezos o preparadas con aceite de oliva, incluso algunos restaurantes ofrecen la ensalada sin preparar.

Lacteos. Alguna vez considerados totalmente saludables ya no lo son más por su alto contenido de colesterol y la gran cantidad de aditivos agregados. No digo que no hay que consumir lacteos, pero sí considerar las opciones descremadas o reducidas en grasas como primera alternativa.

Bebidas “light” o dietéticas. Muchas personas se han pasado de las bebidas tradicionales a sus versiones light o diet con la creencia de que uno se ahorra calorías y azucar. Pero muchas de estas bebidas contienen niveles nada saludables de aspartamo (un sustituto del azucar), conservantes y colorantes. El aspartamo es 180 veces más dulce que el azucar, y se lo ha vinculado a la depresión, el insomnio y enfermedades neurológicas entre otras tantas cosas.

Lo libre de grasa. Libre de grasa no quiere decir sano. De hecho algunos productos libres de grasa contienen más calorías que el alimento original y contienen edulcorantes y saborizantes artificiales agregados para darle más gusto al producto.

Al leer todo lo anterior uno se preguntaría qué comer ya que parece que nada es lo que parece . Lo importante para recordar es nunca elegir un alimento porque creemos que es sano. Siempre lee las etiquetas de los productos y aprende a determinar qué valores son saludables y cuáles no. La elección sigue siendo tuya.

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Hacer pesas puede ser una actividad demandante, y si se hace de la manera incorrecta puede ocasionar lesiones o dolor. Pero hacerlo no tiene por qué ser algo intimidante, todo lo contrario, puedes hacer del gimnasio tu segunda casa y adquirir el hábito de hacerlo hasta con los ojos vendados.

Hacer pesas es clave para mantener un cuerpo sano y en forma, y también mejorar el desempeño atlético. El ejercicio con pesas construye músculo, acelera el metabolismo, quema grasas y es el fundamento de un cuerpo fuerte, firme y muscular. Otros beneficios incluyen:

- evitan la pérdida de músculo asociada con la edad
- aumenta la densidad osea
- reduce la presión de la sangre
- reduce lesiones
- mejora la apriencia, etc

Los ejercicios con pesas pueden personalizarse según tu experiencia y estado físico, objetivos e intereses personales, tiempo y equipamiento disponible. Puedes considerar todos estos puntos de arriba para armarte un programa que más se ajuste a tus objetivo y tu estado físico o nivel actual. Sin embargo, quienes quieren hacer pesas por primera vez, deberían considerar estos aspectos antes de comenzar su programa de ejercicios:

1. Calienta bien. Antes de empezar tus ejercicios de fuerza necesitas calentar con 2 o 3 minutos de saltar la soga, 3 o 5 minutos de bicicleta fija o correr en la cinta. El calentamiento no es patrimonio de principiantes, pero hacerlo evita lesiones y nos permite ejercitarnos con nuestro mejor desempeño posible.

2. Comienza lento. Lento y fácil, y comienza a hacerte el hábito antes de empezar a levantar pesado. Haz tu tarea, aprende la técnica apropiada y familiarízate con el gimnasio y equipamiento.

3. Elige pesos con los que te sientas cómodo. Elige un peso que te permita completar los ejercicios de manera cómoda y sin poner demasiada presión en tus músculos. Utiliza un peso que te permita hacer de 8 a 12 repeticiones.

4. La técnica. Para asegurarte que estás ejercitando los músculos de la manera más efectiva, es importante que te concentres en lo que estás haciendo. No intentes métodos de entrenamiento avanzado hasta que domines los ejercicios básicos y los métodos de entrenamiento básicos.

5. Respira bien. No contengas la respiración mientras realizas el ejercicio. Este es un error común que se comete. Respira a lo largo de todo el proceso. En general, exhala durante la fase negativa (cuando desciende el peso) e inhala durante la fase positiva del ejercicio.

6. Utiliza la postura correcta. Una postura apropiada es obligatoria en cualquier rutina de pesas. Mantén tu espalda perfectamente derecha, vista calzado y en general ropa apropiada y realiza los ejercicios como se supone que deben hacerse. No te beneficiarás de ejercicios que no se hacen correctamente.

7. Si duele detente! Si sientes dolor detente, puede ser que estés realizando el ejercicio de manera incorrecta o alguna lesión anterior.

8. Estira. Cuando termines la sesión de pesas estira todos tus músculos. Una buena sesión de estiramientos debería durar más o menos 15 minutos y debería incluir todos los grupos musculares.

9. Descansa. El descanso es una parte importante del entrenamiento. Deberías dejar al menos 48 horas luego de volver a ejercitar un músculo otra vez.

10. Progresa gradualmente. Mantener un ritmo de crecimiento lento pero constante te ayudará a mantenerte concentrado en tus objetivos y a mejorar en cada entrenamiento

Para principiantes, los ejercicios sugeridos son:

- pecho: flexiones, pec deck, press de banca, maquina press, aperturas.
- piernas: sentadillas, estocadas, press en máquinas, peso muerto, elevaciones de talón
- espalda: extensiones, remos, remos con mancuernas, pullovers
- bíceps: curls, curl martillo, curl concentrado, curl con mancuerna
- hombros: vuelos laterales, press militar, elevaciones frontales
- abdominales: encogimientos, encogimientos inversos, oblícuos
- tríceps: extensión de tríceps, fondos, patadas de burro

Para terminar, tómatelo con calma, un paso a la vez, utiliza la técnica apropiada y con pesos livianos. Incrementa la intensidad sólo gradualmente. Disfruta de tus ejercicios con pesas y de una buena salud!

Tu Cuerpo Ideal | Ejercicios con pesas

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Ejercitar el pecho en las mujeres es seguro. Todo lo que se requiere es el equipamiento adecuado, determinación y un programa de ejercicios completo. El mito de que desarrollar uno pectorales fuertes es propiedad de los hombres es simplemente eso, un mito.

Otro mito es que ejercitar el pecho aumenta su tamaño. Esto no es así. El pecho de la mujer está compuesto principalmente de tejido graso, por lo tanto es imposible aumentar el tamaño de los pechos haciendo pesas. De hecho, si reduces tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 12% tus pechos se achicarán. La única manera de aumentar el tamaño de los pechos es con implantes.

Típicamente las mujeres no quieren trabajar estos músculos porque piensan que ejecitarlo hara que parezcan más grandes. Pero lo que sucede es que ejercitar los músculos del pecho correctamente resultará en una elevación natural.

Cuando envejecemos en general nuestros músculos se debilitan. La gravedad juega su papel y las cosas empiezan a caer. Pero esto no tiene por qué ser así. Introde ejercicios para el pecho en tu programa y observa qué sucede!

Las mujeres del mundo del fitness y el culturismo han descubierto hace ya mucho tiempo los beneficios de un pecho trabajado y tonificado.

Entonces, sacando todos los mitos sobre entrenar o no el pecho en las mujeres, estos son algunos ejercicios para esculpir y definir el pecho.

Press de banca inclinado con mancuernas

Recuéstate en una banca inclinada con una mancuerna en cada mano. Que los pesos estén nivelados, las palmas de las manos hacia arriba y tus brazos a la altura de los hombros, con los codos formando un angulo de 90 grados. El ejercicio es bastante simple si alguna vez hiciste pecho con la barra, básicamente es lo mismo pero con mancuernas (por supuesto, aunque no es lo mismo). 3 series de 12 repeticiones harán un excelente trabajo.

Press de banca

Intenta agarrar la barra lo más alejado posible que la técnica te lo permita para enfatizar el ejercicio en los pectorales. El press de banca es uno de los ejercicios más conocidos, y más efectivos para trabajar los músculos pectorales.

Press de banca con agarre cerrado

Mientras que este ejercicio principalmente se hace para ejercitar los tríceps, se trata de un gran ejercicio para ejercitar intensamente la parte interior del pecho.

Cruces en polea

Si tienes acceso a una polea alta, ubícate al medio de la estación con un pie adeltante y el otro atrás para tener mayor equilibrio. Agarra un cable con cada mano con los codos ligeramente flexionados. Lleva los cables hacia abajo y hacia adeltante, a la altura del bajo vientre, contrae el pecho en esta posición, y en la posición de arriba deja que los músculos se estiren. Repite el movimiento en 3 series de 12 a 15 repeticiones. Este es un gran ejercicio para el pecho.

Los músculos pectorales los tiene cualquier persona, y sería poco saludable ejercitar todo el cuerpo menos esos músculos. Y como cualquier otro grupo muscular, el pecho debe ejercitarse utilizando la técnica apropiada. Así que no esperes más y empieza a ejercitar tus pectorales como cualquier otro músculo!

Indumentaria Fitness

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La rodilla es una de las articulaciones más complicadas del cuerpo. La complejidad del diseño esta articulación y el hecho de que la rodilla tiene que soportar prácticamente todo el peso del cuerpo, hace de esta unión una de las partes más vulnerables y propensas a lesiones y al desarrollo de osteoartritis.

Las lesiones en la rodilla son muy comunes, especialmente en personas que practican mucho deporte. Las lesiones pueden afectar los ligamentos o los tendones alrededor de la articulación. También puede afectar los cartílagos, los meniscos o los huesos que conforman la articulación. Una de las actividades que más tiende a resentir las rodillas es correr, a pesar de los excelentes beneficios para la salud que brinda.

Puedes evitar dolores en la rodilla y lesiones haciendo lo siguiente:

. Mantener un peso saludable para reducir el estrés en tus rodillas: mantenerte delgado reduce la presión que se sitúa en la rodilla durante el deporte y en las actividades diarias. Según algunas invesitgaciones, también reduce la osteoartritis. Mantener un peso bajo también reduce la cantidad de lesiones en ligamentos y tendones.

. El calzado: es clave tener un calzado apropiado. Si tu calzado ya no provee del acolchonamiento apropiado, entonces es momento de deshacerse de ellos. Lo acolchonado del calzado, en especial del calzado deportivo, ayuda a absorber el impacto al caminar, y obviamente que lo hace al correr. Si no es acolchonado, el impacto va directamente hacia las piernas y rodillas.

. Calienta: antes de empezar cualquier ejercicio, calienta apropiadamente y también estira. Si estiras los cuádriceps y los femorales, esto reduce la tensión en tus tendones y, en última instancia, aliviar la presión en las rodillas.

. Prueba los ejercicios de bajo impacto: en el gimnasio, opta por las máquinas de remo, la bicicleta fija o la máquina elíptica. Este tipo de máquinas ofrece muy bajo impacto en las articulaciones, especialmente de las rodillas.

. Realiza ejercicios de flexibilidad: el yoga, el tai chi y ejercicios similares mejoran la flexibilidad y el equilibrio. Esto ayuda a que las rodillas funcionen de manera más eficiente.

. Aumenta lentamente: un error común es incrementar tus sesiones de ejercicio demasiado pronto. Asegúrate de ir gradualmente hacia un mejor estado físico. Un número sugerido, tanto en pesas como con el entrenamiento aeróbico, es ir agregando un 5 a 10% el peso o la distancia para evitar lesiones y sobreentrenamiento.

. No reduzcas el nivel de actividad de golpe: una merma en la actividad puede llevar a un debilitamiento, incrementando las posibilidades de lesiones. No cambies la intensidad de tu entrenamiento de repente.

. Pesas: fortalece los músculos de las piernas para un mejor soporte. Los ejercicios con pesas ayudan a ganar músculo y a mantener los huesos. Ejercicios como las sentadillas y todos los press para piernas son beneficiosos para la rodilla.

La rodilla es una articulación sorprendente y puede soportar mucha presión, pero tiene un límite. Si te pasas de el estarás batallando con tu rodilla por mucho tiempo. Eventualmente, muchas de las lesiones en la rodilla necesitan pasar por el quirófano, y eso cuesta dinero y tiene una recuperación muy lenta. Cuida tus rodillas. Ya sea que estés experimentando dolores en la rodilla o que quieras prevenirlos, sigue este consejo y cuida tus rodillas.

Lectura recomendada:

Rehabilitación de las lesiones

Cambia tu cuerpo!

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Organizar un programa de ejercicios con el actual estilo de vida agitado es todo un desafío, y planificar qué comer luego de hacer ejercicio es también otro desafio. La comida post entrenamiento (esa que haces inmediatamente luego de entrenarte) es probablemente la comida más importante del día para cualquiera que esté en el mundo del culturismo y fitness. Sin embargo, esto en muchos casos lleva a confusiones. Tal vez sea en parte debido a los tantos batidos de alimentos disponibles o tal vez el problema sea debido a las dificultades para encajar esta comida o colación en la dieta que se lleva. Como sea, muchas veces este tema lleva a confusiones.

¿Por qué comer luego de un entrenamiento?

Comer luego de entrenarse es uno de los factores de recuperación más importantes, y uno que tu puedes controlar directamente. Te has pasado la última hora o dos vaciando tus depósitos de energía y forzando tus músculos. No sólo es importante recargar esos depósitos para recuperarte más rápido y volver a ejercitarte pronto, sino que también es crítico para ganar estado físico y mantener el músculo que ya poseemos.

¿Qué comer luego de entrenar?

Puesto simple, tus comidas post-entrenamiento tienen que contener dos cosas, proteínas y carbohidratos. Algunas sugerencias son:

- frutas y verduras

- frutos secos

- omelet vegetariano con tostadas

- leche con cereales

- huevos y tostadas

- yogurt

Lo que no deberías consumir luego de entrenarte serían grasas, ya que hacen más lenta la digestión e incluso hacen más lenta la digestión de las proteínas y carbohidratos que comiste en esa misma comida. Esto es exactamente lo opuesto a lo que deseas que pase.

¿Cuándo comer?

La primera hora luego de entrenarte ha sido considerada como la “hora dorada”,”la ventana de la oportunidad” y otros tantos nombres en el mundo del culturismo y el fitness. Es durante este tiempo donde nuestras reservas de glicógeno están vacías, y las enzimas que convierten la glucosa en glicógeno se encuentran en un estado tal que los carbohidratos que se consuman irán directamente hacia los músculos para reemplazar los depósitos de glicógeno que se han perdido durante el entrenamiento. Tomas agua luego de entrenarse también es importante para rehidratar el cuerpo y recuperar fluidos.

Si nunca has considerado cuidadosamente las comidas que comes luego de un entrenamiento intenso puede llevarte un poco de tiempo y disciplina seguir las recomendaciones de arriba. Sin embargo, si lo haces, tu cuerpo se recuperará más rápido, te beneficiarás de todos los nutrientes directamente y tu cuerpo estará listo en muy poco tiempo para la próxima sesión. Por último, recuerda mantener tu cuerpo hidratado cada 10 o 15 minutos durante el entrenamiento.

Tu Cuerpo Ideal | Nutrición y Ejercicio

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Una vez que has empezado tu nuevo programa de ejercicios, dieta u otro objetivo físico, puedes encontrar que es un tanto complicado mantener la motivación que tenías al empezar tu programa. Tal vez ahora encuentras que tus sesiones de entrenamiento son aburridas, o que registrar lo que comes se ha convertido en algo tedioso.

Cuando se trata de hacer ejercicio, puede que hayas comenzado a saltearte uno que otro día, y antes de que te des cuenta no te has ejercitado en una semana. Y una semana se convierte en dos, y luego en tres. Me entiendes ¿verdad? Todos hemos estado alguna vez allí…

En cuanto a tu alimentación, tal vez empieces a ser más permisivo, o a agregar unas colaciones poco sanas por aquí y por allá, o a decirte “ey! esta hamburguesa con papas y cebolla fritas no me hará daño”, hasta que de repente te has salido completamente de tu dieta.

Entonces ¿cómo mantenerse motivado? Porque en última instancia depende de ti mantenerte en la dieta o el ejercicio. Estos son algunos tips que pueden ayudarte.

En primer lugar, recuérdate a tí mismo por qué lo estás haciendo

Volver a poner el foco en la razón principal por la que empezaste tu programa de ejercicios o la dieta puede ser un motivador poderoso. Recordar qué fué lo que originalmente te dió la motivación para hacer cambios en tu vida puede volver a encender la llama y retomar con más energía. Prueba de recordar los pensamientos y sensaciones que tenías antes de empezar, y utilízalos para llevarte directamente hacia tu éxito.

Modela

Tal vez existe alguna celebridad que tiene el tipo de cuerpo que te gustaría tener a ti. Tal vez conoces personalmente a alguien que ha perdido mucho peso, o se ha puesto en excelente forma, o corrido su primer maratón. Utilízalos como inspiración para mantenerte motivado y recueda esto: si una persona pudo lograr algo, tu también puedes hacerlo.

Utiliza algún evento venidero a manera de “presión positiva”

Tal vez tengas tu x reunión con ex compañeros. O puede ser que quieras verte bien en traje de baño para cuando llegue el verano. Cualquiera que sea el evento, ten en mente que quieres verte en la mejor forma y lo más sexy posible para ese evento particular. Tener esto en mente muchas veces ayuda a mantenerse en camino.

Utiliza lo negativo a tu favor

No todos funcionamos ni nos motivamos con las mismas cosas, y enfrentémoslo, que nos digan que no podemos hacerlo es razón suficiente para hacerlo.  Puedes tener en tu vida personas que te digan que no puedes volverte más fuerte, o ser más rápido, o ponerte más delgado, básicamente que no puedes lograr el cuerpo que deseas. Vuelve todo lo negativo en energía útil a tu favor y recárgate para trabajar más duro que nunca y lograr lo que deseas.

Lo que sea que te motive, eso es lo que tienes que hacer, busca siempre las maneras de mantenerte motivado y recuerda que el tiempo, la dedicación y el esfuerzo son las claves para que logres tus deseos físicos.

Tu Cuerpo Ideal | Motivación

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Para todos aquellos que sienten que los tradicionales ejercicios no son suficientes, y una vez que pueden hacer estos ejercicios con facilidad, tal vez sea el momento de probar algo más “avanzado”.

Una alternativa sería probar empezando con 2 o 3 series de 10-12 repeticiones y progresar hasta las 20-25 repeticiones por serie. Esa sería una buena rutina abdominal

Encogimientos dobles

1. Recuéstate en el suelo o la banca con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Mantén los codos hacia atrás y fuera de vista. La cabeza debería estar en posición neutral y debiera haber un espacio entre el mentón y el pecho.
2. Posición inicial: las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados.
3. Llevando el mentón y el pecho en dirección del techo, contrae los abdominales y levántate separando los hombros de la banca. Durante el encogimiento además, eleva las rodillas llevándolas hacia el pecho.
4. Regresa a la posición inicial y repite
5. Recuerda mantener la cabeza y el cuello en posición neutral en todo momento, evita lesiones. Si no puedes hacerlo entonces sigue con los encogimientos tradicionales

El puente

Comienza sobre tu lado derecho sosteniéndote con tu brazo derecho. Forma un puente con tu brazo extendido y sostén por 10 segundos, luego cambia de lado. Gradualmente trata de llegar a los 30 segundos y repite por dos o tres series.

Elevaciones en V

1. Posición Inicial: recostado sobre el suelo o banca con todo el cuerpo extendido y los brazos estirados arriba de la cabeza.
2. Levantando todo el tronco con los brazos siempre arriba contrae los abdominales y al mismo tiempo eleva tus piernas intentando tocar los pies con tus manos
3. Regresa a la posición incial y repite.

Plancha Superman

Posición Inicial: Empieza el movimiento en la posición de la plancha. Sostén esa posición y eleva tu brazo derecho, y a su vez la pierna izquierda del suelo.
Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo y pierna. Sostén cada elevación por uno o dos segundos y repite por el número deseado de repeticiones.

Tu Cuerpo Ideal | Abdominales

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El agua es importante para mantener una buena salud.

Mientras que en general se recomienda beber 2 litros por día, para un estilo de vida activo y especialmente para quienes hacen mucho deporte, este número asciende a casi el doble.

Sin embargo, últimamente ha surgido la creencia de que tomar mucha agua enferma y esto ha traído consigo una especie de subestimación de la importancia de beber agua. Lo cierto es que para que alguien se enferme por tomar agua, debería consumir litros y litros de agua en un periodo de tiempo bastante corto.

El agua es un deber para las funciones corporales. Deberías beber entre 3 y 5 litros de agua cada día, dependiendo de tu estilo de vida y entorno.

Estas son algunas maneras en que el agua ayuda a tu cuerpo:

- Ayuda a mantener un nivel apropiado de agua en la sangre. Esto te da más energía y evita el engrosamiento de la sangre, lo que lleva a presión sanguínea alta y otras condiciones cardiacas.

- El agua ayuda a prevenir la constipación

- Se reducen los riesgos de cancer de cólon, de mama y cancer de vejiga

- Las toxinas de nuestros cuerpos se eliminan por medio de la orina y la transpiración, procesos que funcionan mejor cuando se está bien hidratado.

- Lo creas o no, tu cerebro funciona mejor cuando está hidratado apropiadamente. Esto mejora la concentración y los reflejos entre otras cosas.

- La pérdida de peso es más efectiva cuando se consumen las cantidades apropiadas de agua.

- Los riesgos de cálculos renales e infecciones urinarias se reducen si bebes más agua.

- Ayuda a aliviar dolores gastrointestinales.

- Ayuda a eliminar el exceso de sodio, lo que ocasiona retención de líquido.

- Ayuda a prevenir y recuperarse de gripes y resfriados.

El consumo apropiado de agua ES importante.

Puedes sobrevivir semanas sin comida, pero sólo un par de días sin agua…

Siempre se dice que hay que consumir mucha agua pero ¿cuánto hay que beber en realidad? ¿cuánto es suficiente?

Al conocer cuánta agua se pierde por día, uno puede tener una idea de cuánta agua consumir, en especial si tienes un estilo de vida activo y haces ejercicio. A pesar de ello, a continuación les dejo una guía para tener una idea de cuánta agua consumir, sacando que la mayoría de las personas consumen cerca de un litro y medio de agua proveniente de las comidas, algunos consejos para ir a lo seguro serían:

-Personas sedentarias deberían consumir al menos 2 litros de agua por día

- Atletas en climas normales deberían consumir al menos 3 litros de agua

- Atletas o personas activas en climas calurosos deberían consumir la menos 4 litros de agua por día

A continuación sigue un cuadro que nos provee de información muy interesante sobre la pérdida de agua:

Pérdida de Agua:	Clima normal sin hacer ejercicio	Clima cálido sin hacer ejercicio	Ejercitándose en clima cálido (29°C)
Piel	350 mL	350 mL	350 mL
Tracto Respiratorio	250 mL	350 mL	650 mL
Orina	1400 mL	1200 mL	500 mL
Heces	100 mL	100 mL	100 mL
Transpiración	100 mL	1400 mL	5000 mL
Total	2,300 mL (2.3L)	3,300 mL (3.3L)	6,600 mL (6.6L)

¿La recomendación final? ¡Bebe Agua!

Tu Cuerpo Ideal | Alimentación Saludable

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Los circuitos de entrenamiento son una manera muy eficiente y desafiante para ponerse en forma en poco tiempo. Funcionan bien para desarrollar fuerza, resistencia aeróbica y anaeróbica, flexibilidad y coordinación.

La versatilidad de este tipo de ejercicios es lo que ha hecho popular esta manera de entrenar, tanto para el público en general como para atletas de elite.

Realizar circuitos de entrenamiento encenderá tu metabolismo convirtiendo tu cuerpo en una máquina de quemar grasas. El circuito trata de elegir un grupo de ejercicios y pasarse de uno a otro sin descansar. Un tipo de entrenamiento de este estilo acelerará tu ritmo cardiaco y hará que tu cuerpo queme esos kilos de más.

Un modelo de circuito

Prueba el modelo de circuito que sigue. Este ejercitará todo tu cuerpo, recuerda no descansar entre ejercicios, una vez que termines con un ejercicio muévete drectamente hacia el siguiente. Haz tantas repeticiones como puedas en un minuto antes de pasarte al ejercicio que sigue.

1. Sentadillas

2. Flexiones

3. Press de hombros con mancuernas

4. Curl de bíceps con mancuernas

5. Encogimientos

Una vez que termines el circuito, descansa un par de minutos y repítelo desde el principio. Tres o cuatro vueltas serán más que suficientes para un entrenamiento efectivo.

Recuerda de calentar bien antes de empezar y estira bien al terminar. El ejemplo mencionado está ideado para hacerse en el gimnasio con pesas, pero puedes adaptarlo para hacerlo en tu casa solamente con tu peso corporal. Y si te diseñas tu propio circuito simplemente cuida de incluir ejercicios para todos los grupos musculares.

Tu Cuerpo Ideal | Quemar Grasas

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Estas son algunas preguntas frecuentes y mitos sobre los carbohidratos, y sus respuestas…

¿Los carbohidratos engordan? Unos dicen que si, otros que no ¿quién tiene razón?

Los que dicen que si y que no tienen razón, y también se equivocan. Verás, en principio, cualquier cosa que comamos más de lo que gastemos tenderá a acumularse como grasa. Fuentes de carbohidratos saludables como la avena, el arroz integral y la batata por ejemplo, dificilmente lograrán que una persona activa y en forma engorde. Lo que sucede a veces es que, en la medida que envejecemos y vivimos un estilo de vida cada vez más sedentario, nuestros cuerpos se vuelven más resistentes a la insulina, la hormona que es responsable entre otras cosas de asegurarse que el consumo de carbohidratos termine en los músculos como fuente de energía o en el estómago agrandádolo. ¿La solución? No dejar de consumir carbohidratos, sino aprender a hacer elecciones de carbohidratos saludables y acompañarlos con un estilo de vida activo.

¿Por qué siempre se recomiendan proporciones de carbohidratos mucho más altas que las de proteínas?

Idealmente, los carbohidratos son la fuente preferida de energía para el cuerpo, y también la más efectiva. Un atleta, por ejemplo, debe asegurarse de que su dieta sea siempre relativamente alta en carbohidratos para asegurarse los niveles de glucosa que soporten su entrenamiento. Fuentes limpias de carbohidratos proveen además un alto valor nutricional en vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias que tienen un impacto positivo en la salud.

Además, los carbohidratos operan como un “economizador” de proteínas, y si la dieta es rica en carbohidratos se ahorrarían las proteínas para el tejido muscular, tanto para su reparación como para ganarlo. Por último, el cerebro y el sistema nervioso central funcionan con la glucosa como combustible. Ya son bastantes las razones como para consumir carbohidratos ¿verdad?

Sin embargo no todos los carbohidratos son iguales, ni tampoco las personas asimilan los carbohidratos de la misma manera ni con la misma eficiencia. En general, consumir carbohidratos de calidad tienen grandes beneficios para nuestra salud y también para el desempeño en los deportes y nuestras actividades.

¿Son los carbohidratos los responsables de que haya tanta gente con sobrepeso y obesidad en estos días?

Esta pregunta no tiene una respuesta simple. Básicamente podríamos hecharle la culpa a la tendencia a consumir enormes cantidades de carbohidratos procesados provenientes de las comidas para llevar y los locales de comidas rápidas. Algunos dirán que se trata simplemente de un gran exceso de calorías, lo que es totalmente cierto, pero hasta cierto punto. Mi conjetura es que ambos, un exceso de calorías más un consumo excesivo de alimentos procesados son dos factores determinantes a la hora de suponer por qué hay tanta gente obesa y con sobrepeso en estos tiempos. Obviamente que también pordríamos hablar de estilos de vida, falta de educación nutricional y muchos otros factores que van más allá del objetivo de este artículo

¿Es cierto que la fruta engorda?

¡Por supuesto que no!

Sin embargo, si haces dieta para eliminar grasa, demasiada fruta ciertamente retardará tus esfuerzos, por lo tanto usa tu criterio. Pero son casos excepcionales. Como regla general: ¡come fruta!

¿El trigo y los cereales engordan?

Tampoco. Pero si los comes con un gran pote de leche entera, azucar y miel la historia es diferente. En general ningún cereal engorda, sin embargo algunas personas que no están acostumbradas a consumir mucha fibra pueden sentir un poco de hinchazón al principio, y hay algunas personas que son alérgicas. Pero definitivamente, ningún cereal que no esté procesado, ni endulzado, ni con agregados engorda.

Tu Cuerpo Ideal | Nutrición

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