Quienes corren a menudo, en general tienen un objetivo en mente. Usualmente se trata de un objetivo físico como adelgazar, ejercitarse y demás. Sin embargo, la mayoría de los corredores no tienen total conciencia de lo extremadamente beneficioso que es salir a correr. Esta es una lista:

Perder/Manejar el peso.

Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas.

Correr mejora la salud.

Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .

Elevan el colesterol bueno
Reduce el riesgo de coágulos de sangre
Estimula el uso de toda la capacidad pulmonar
Mejora notablemente el sistema inmune
Mantiene el corazón en buena condición
Acelera el metabolismo
Mejora el desempeño sexual
Evita el envejecimiento acelerado

Reduce el riesgo de enfermedades:

Reduce el riesgo de embolias y de cancer de mamas
Reduce el riesgo de ostoporosis, diabetes, hipertensión.

Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento (también conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza)

Previene la pérdida de tejido oseo. Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano.

Alivia el estrés. Correr puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no sólo porque es un sano distractor, sino que correr alivia el estrés a un nivel químico.

Aumenta la autoestima y mejora la salud mental.

Estos algunos de los tantos beneficios de salir a correr, como puedes ver cubre un amplio rango, todos ellos positivos. ¿Quieres mejorar tu vida en varios aspectos? Aquí tienes una opción que no te costará más que un par de zapatillas . . .



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Existen muchas maneras de perder kilos de manera natural, ya sea que quieras eliminar unos cuantos kilos de más o tengas mucho sobrepeso. Sin embargo, cuando se trata de tu salud, lo sabio sería apuntar hacia lo natural y saludable.

Si quieres perder kilos rápido y de manera natural, tienes que concentrarte en el ejercicio, en observar atentamente lo que comes y en incorporar cambios si tu estilo de vida es sedentario. Estos tres juntos juegan un rol que es clave para perder kilos y eliminar el sobrepeso. Ten presente que si finalmente te decides a comenzar con tu programa para bajar de peso, simplemente estés preparado y comprometido para lograr tus objetivos.

La mejor manera de acelerar el metabolismo es estando más activo y ejercitándote. Algunas personas son demasiado perezosas como para abandonar su estilo de vida sedentario y comenzar a llevar un estilo de vida más activo. Lamentablemente cada vez más nos sumergimos en las soluciones rápidas; cirugias, dietas de moda para nada saludables, píldoras y pastillas, o aparatos que reducen centímetros sentados en un sofá . . .

Esto no funciona a largo plazo. Quiere decir que no es permanente. Entonces ¿por qué querría uno perder 5 kilos en una semana de manera perjudicial y para nada saludable, para que en la semana siguiente la cantidad que se recupere sea el doble?

Estos son algunos consejos para perder kilos con el ejercicio.

Si encuentras que ir al gimnasio es aburrido, siempre puedes unirte a grupos para perder peso, o los campamentos para adelgazar que están surgiendo, o aprovechar las maravillas del paisaje cerca de tu casa y salir a hacer trekking, andar en bicicleta, caminar, incluso buscarte un compañero o tu pareja para hacer que la actividad sea más entretenida. En realidad es bastante simple cuando uno tiene ganas de cambiar y mejorar al menos un poco su estilo de vida y condición actual ¿cierto?

Además del hecho de hacer algún tipo de ejercicio aeróbico todos los días, también puede ayudarte muchisimo (de hecho lo hace) el ganar un poco de músculo. No necesitas ser un fisico culturista pero puedes ganar la cantidad suficiente como para quemar grasas incluso en estado de reposo.

Por supuesto, tienes que tener en mente también que debes llevar una dieta balanceada, ya que este factor es tan importante com el ejercicio para mantener un cuerpo sano y en forma. Como puedes ver, se trata de un estilo de vida simple, activo y con una alimentación acorde. Nada es más simple para bajar de peso, llevar una vida sana y un cuerpo saludable lleno de energía.

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La cantidad de sal en las comidas definitivamente juegan un papel importante en la salud. El gusto delicioso de las comidas saladas puede ser peligroso ya que el sodio en la comida puede incrementar la presión sanguínea. Más aún, la alta cantidad de sodio en las comidas que consumes puede contribuir con el riesgo de contraer enfermedades cardiacas.

Considerando los grandes problemas ocasionados por el sodio, es importante que des algunos pasos para reducir tu ingesta habitual de sodio. ¿El resultado? Una vida mucho más larga y saludable.

Existen algunas maneras de reducir la ingesta de sodio en nuestra dieta, que a su vez son muy simples de incorporar en nuestra vida diaria.

Lo primero que tienes que hacer es aprender a hacer compras selectivas. Un hábito imprescindible para lograrlo es aprender a leer las etiquetas de los alimentos. Deberías prestar atención al contenido de sodio indicado en las etiquetas de las comidas que comprarás.

Tampoco agregues más sal a la comida que consumes. La cantidad normal de sal que podrías consumir sería menos de una cucharadita de te. Esto es lo recomendado para un día, aproximadamente 2300 miligramos de sodio. El asunto es que las comidas que compras empaquetadas ya tienen sal (a menudo mucha), por lo tanto, si a toda esa comida llena de sodio le agregas una cucharadita, literalmente estarás duplicando la cantidad de sodio que consumes.

¿Una alternativa? Las hierbas y especias son un gran sustituto al salero. Además, una combinación de varias hierbas y especias pueden ser muy útiles para conseguir un sabor similar a la sal. Los sustitutos recomendados pueden ser apio con tomillo, perejil, albahaca y ajo. Todos ellos son muy efectivos para conseguir un gran sabor en tus comidas.

La mejor manera de llevar un estilo de vida saludable no tiene que ver solamente con alimentos bajos en sodio, sino más bien con la calidad de las comidas.

¿Quieres saber más sobre cómo llevar una alimentación saludable? Visita Tu Cuerpo Ideal

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Una de las preguntas más comunes que me hacen es “¿cómo consigo unos buenos abdominales?”.  Probablemente también te hayas hecho esta pregunta una que otra vez y muchas veces te has sentido frustrado con tu cintura. Tal vez hayas abandonado tus esfuerzos luego de hacer miles y miles de encogimientos y no ver resultados. No te culpo si lo hiciste, antes de saber sobre ejercicio yo también lo intenté, y tampoco me funcionó.

Olvídate de los comerciales que te dicen que puedes tener unos abdominales grandiosos con sólo utilizar sus productos. Los encogimientos no te darán unos abdominales marcados. Unos de los mitos más comunes con respecto a tener abdominales marcados es el concepto de la reducción por zonas. La reducción por zonas se basa en la idea de que si una persona ejercita un área como los abdominales, será capaz de eliminar grasa de esa área específica. Esto no es cierto.

Entoces ¿cuál es la respuesta? Reducir el porcentaje de grasa corporal. Cuando una persona pierde grasa, lo hace desde la cabeza hasta los pies. Imagina que todos estamos vistiendo un traje de grasa, y este traje cubre tu cara, tus piernas, tus brazos, etc. El objetivo es reducir el grosor de ese traje. Una vez que tu traje comience a afinarse, comenzarás a ver unos buenos abdominales.

Y ¿cuáles son los pasos para tener unos buenos abdominales?

Deberás preguntarte esto: ¿qué tan a menudo te ejercitas? Si tu respuesta es menos de 4 veces a la semana, entonces esa sería como la primer barrera entre tú y tus abdominales grandiosos. ¿Cómo sería una rutina para quemar grasas? Una que incluya ejercicios cardiovasculares y que también combine entrenamientos de fuerza efectivos.

Y si bien caminar media hora en la cinta es un excelente ejercicio cardiovascular y para bajar de peso, no es el caso para lograr unos abdominales marcados.

Otra pregunta, ya relacionada con la comida sería ¿cómo comes? Hacer dieta es la gran barrera para muchas personas. Pero estos son los hechos: si tu dieta está fuera de control, entonces tus abdominales y zona media también lo estarán. No se puede reducir la cintura sin reducir la cantidad de comida de mala calidad que se consume, ni siquiera considerando que te ejercitas tan duro como puedes. Aquí viene lo básico:

- Come gran cantidad de frutas y verduras: un buen plato de ensalada todos los días es excelente para marcar los abdominales. Agrégale limón, pimienta y vinagre y te llenarás con gran cantidad de fibra y nutrientes.

- Simplemente dile que no a la comida chatarra. Mientras que esto parece obvio, la definición de “comida chatarra” tal vez necesite una corrección. El azucar refinada se encuenta en la cima de la comida chatarra, y está en las gaseosas, cafés, dulces, galletitas y tortas, pastelería, snacks empaquetados, etc, etc, etc. Las grasas saturadas vendrían a ser quien les hace competencia.

- Come con más frecuencia. La clave aquí es no dejar nunca que tu metabolismo se “caiga” manteniéndolo horas y horas sin comer. Uno de los grandes errores que puedes cometer es saltearte el desayuno ya que esta es la madre de todas las comidas. Mantente comiendo cada unas cuantas horas y siempre evita de comer hasta reventar.

Ahora deberías entender por qué no deberías pasar tanto tiempo haciendo encogimientos. Mientras que es importante ejercitar tus abdominales un par de veces a la semana, tu mejor apuesta, y a largo plazo es ejercitarte, pero principalmente comer para tener unos buenos abdominales.

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Nos guste o no, los resfriados y las gripes siempre están a la vuelta de la esquina, y nadie se salva de agarrarse una de ellas.

Tu entrenamiento va muy bien, has construido una base sólida y de repente sucede, te despiertas una mañana con picazón en la garganta, dolores de cabeza, tos y te sientes como si te hubiera arrollado un camión. ¿Se trata de un resfrío? ¿De una gripe?

Te has entrenado duro, y no quieres retrasarte con tu rutina, entonces ¿qué hacer?

Primero saber que siempre es mejor saltearse una sesión de ejercicios cuando no te sientes bien antes que arriesgarse a ponerse peor. Si los síntomas son por encima del cuello (una congestión nasal, o una garganta que pica sin fiebre) está bien completar una sesión corta a baja intensidad.

Si comienzas a ejercitarte y te sientes bien, sigue haciéndolo a una intensidad reducida, y ni te sientas tentado a hacerlo más duro. Si comienzas a hacer ejercicio y las cosas no están yendo bien, da media vuelta, ve a tu casa y déjalo para otro día.

Si tus síntomas son peores que los indicadores típicos de un resfrío, tales como congestión en el pecho, fiebre, escalofríos, dolores musculares y malestar general, no deberías siquiera pensar en ejercitarte. Tal vez sean signos de una infección o del virus de la gripe, y ejercitarse sólo puede empeorar las cosas y retrasar la recuperación.

El descanso completo debería ser lo más importante hasta que estos síntomas se hayan ido. Una vez que recuperes esa sensación de “normalidad”, en general se sugiere que por cada día de enfermedad completes dos días de entrenamiento de baja intensidad. Hacer esto es algo que a muchos de los que hemos pasado por una gripe fuerte no nos agrada en absoluto, pero tal vez debas ajustar tus esquemas de entrenamiento y “hacerlo fácil” por unos días.

Por último, recuerda que ejercitarse engripado no beneficia para nada tu entrenamiento y puede llevar a enfermedades más serias, retrasándote aún más y posiblemente terminando con toda tu temporada. sé listo, escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. Antes de que lo pienses estarás otra vez en camino.

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Los bíceps no sólo son un músculo importante para ejercitar, sino que se han convertido en todo un símbolo. Muchos piensan que el tamaño de los bíceps da un cierto status. Prejuicios y creencias aparte, muchas personas siempre están buscando las maneras de incrementar el tamaño de sus bíceps.

A continuación les dejo dos ejercicios que se pueden hacer sin pesas, y que no sólo son una excelente manera de conseguir volumen en los bíceps, sino que son un excelente acondicionamiento para conseguir fuerza y tonificación de todo el tren superior.

1. Las dominadas

El ejercicio por excelencia para todo el tren superior. Muchos piensan que este ejercicio solamente beneficia la espalda sola, pero el esfuerzo que se hace con los bíceps es muy grande. Quienes son más livianos pueden hacerlo sin inconvenientes, pero no se trata principalmente de un tema de peso, sino más bien de hacerlo regularmente. Hazlo a menudo y notarás como incrementas la fuerza y cada vez que lo hagas lograrás más repeticiones.

Todo lo que necesitas es una barra. Algunas maneras de hacer las dominadas estresan más los músculos de la espalda, y otros los músculos de los bíceps. En general el agarre cerrado con las palmas de las manos mirando hacia ti es una de las maneras de concentrar el esfuerzo en los bíceps.

2. Las flexiones

Las flexiones vendrían a ser como una alternativa secundaria para ejercitar los bíceps sin pesas. Y al igual que el ejercicio anterior, es una opción excelente para ganar fuerza y ejercitar todo el tren superior. En este ejercicio se trabajan mucho los pectorales, los tríceps, los hombros y también los bíceps. Al igual que las dominadas, la posición de los brazos determinará en gran medida cuáles son los músculos en donde se concentra el ejercicio. Si ubicas tus manos lejos de tu cuerpo trabajarán mucho los pectorales, si acercas los brazos uno con otro bien cerca de tu cuerpo, se ejercitarán los tríceps. Para que se ejerciten los bíceps coloca las palmas de las manos a la altura de los hombros

Por último, si combinas estos dos ejercicios, más algún ejercicio para el núcleo junto a un buen ejercicio de piernas (sentadillas sin peso, o estocadas, o saltos) obtienes un excelente acondicionamiento para todo el cuerpo sin siquiera pisar un gimnasio.

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La buena nutrición debería formar parte de la vida de cualquier   persona. Todos queremos ser fuertes y vivir mucho tiempo para nosotros, nuestros amigos y familia. De la misma manera, no queremos envejecer  con  problemas tales como la obesidad o condiciones cardíacas. Estos   problemas usualmente pueden evitarse observando lo que se come pero  también cuánto de esos alimentos se comen. Algunas veces, sin embargo, estos   problemas suceden y no tienen nada que ver con qué tan saludables o no  saludables estemos, pero ese es un tema del que no hablaremos.

Existen muchas cosas que mantienen tu cuerpo funcionando, con energía   y sano. Las vitaminas y minerales que obtenemos de las comidas, el  agua  y el ejercicio. La combinación de todos estos componentes ayudan a  que  nuestros cuerpos se desempeñen de manera óptima, y también  nos  permite  vivir una vida saludable.

En general lo simple es lo que te volverá a poner en la senda de una   buena nutrición. No te preocupes por comer perfecto y contar todas y cada una de las calorías que consumes, pero sí deberás ser consciente de   los alimentos que pones en tu cuerpo. Si constantemente estás   alimentandote con las comidas incorrectas, inevitablemente terminarás con problemas de salud que nada tienen que ver con el bienestar y una   vida plena.

Llevar un registro de lo que comes y asegurarte de que estás   obteniendo las cantidades que tu cuerpo necesita de vitaminas y   minerales es tan importante como asegurarte de que no llenas tu cuerpo   con grasas malas, azucar y sodio. Hasta cierto punto algunos de estos   alimentos está bien consumirlos, pero en exceso pueden causar serios   problemas de salud. Observar lo que comes y mantener tu cuerpo en forma  con el ejercicio es tu mejor apuesta para vivir muchos años, sano y   felíz.

Por último, no dudes ni un minuto en aprender todo lo que sea   necesario para llevar una buena nutrición, compra libros, investiga,   consulta con un profesional. Créeme, saber sobre nutrición es la mejor   inversión para llevar un estilo de vida con mucha salud, bienestar y   energía.

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Estos son algunos consejos tremendamente simples que pueden darte un gran empujón hacia un mejor estado físico y un mejor desempeño en tu entrenamiento.

1. Puede incrementar ampliamente la calidad de tus entrenamientos si mejoras la manera en que respiras. Mucha gente utiliza menos del 30% de su capacidad pulmonar. Aprender a respirar bien es vital para la salud de tu corazón, del metabolismo y muchas otras funciones. Sería una buena apuesta aprender algunos métodos respiratorios, ya que esto puede mejorar tu salud, tu desempeño en los deportes o actividades físicas y en general en todo en tu vida.

2. Reduce (en lo posible elimina) el sodio, los azucares refinados, y los carbohidratos refinados y procesados. Estos productos son responsables de inflamación, niveles de insulina altos y presión sanguínea alta entre otras cosas. Van en detrimento de tu salud cardiovascular y si los evitas notarás mejoras asombrosas.

3. Comer a la misma hora es importante ya que asegura un funcionamiento óptimo de tu cuerpo, incluyendo el funcionamiento hormonal y celular. Para conseguir el mejor funcionamiento de tu cuerpo come cada tres horas, comenzando bien temprano por las mañanas, para un total de 5 o 6 comidas.

4. Evita los estimulantes como el alcohol, los cigarrillos o cualquier droga, cualquiera de estas cosas le hacen un tremendo daño a tu salud y reducen notablemente la producción natural de energía del cuerpo.

5. El ejercicio con pesas es fantastico para incrementar tu estado físico. Estimula la circulación, mejora la oxigenación de los músculos y tejidos, y acelera el metabolismo. Es excelente para el corazón y también para quemar grasas. Si puedes entrenarte al menos 3 veces a la semana durante 45 – 60 minutos, te aseguras grandes beneficios.

Estos sólo son algunos de los simples consejos que puedes seguir para obtener mejores resultados y mejorar tu estado físico y forma. Pasos pequeños para grandes resultados…

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El entrenamiento muscular para una tarea específica se llama especificidad.

A pesar de que cada persona es única y tiene variaciones individuales en sus movimientos, la especificidad en el entrenamiento esencialmente involucra trajabar los músculos de la misma manera en que se espera su uso. En la actualidad todos los deportistas de elite lo hacen, se utiliza en el fútbol, fútbol americano, basquet, y prácticamente cualquier deporte o disciplina que se practique de manera profesional.

La consecuencia del entrenamiento muscular es que el músculo evoluciona para el uso específico que se le da. De lo que hay que cuidarse cuando se aisla un grupo muscular específico es de no crear imbalances. Este imbalance puede hacer que un músculo en particular trabaje más duro que su contraparte y, por lo tanto aumentan las posibilidades de lesiones.

Estos son algunos ejemplos de especificidad:

. De movimiento: patrones de movimiento que emulan los que se encuentran en las actividades que se hacen o deportes.

. Musculares: músculos específicos que se utilizan en los deportes que se hacen se ejercitan para un mayor fortalecimiento de los mismos.

. Velocidad: entrenamientos de velocidad iguales a los de la actividad que se practican

Entonces, si necesitas ganar músculo, o fuerza, o resistencia, o velocidad para alguna actividad que disfrutas o practicas profesionalmente, búscate algún entrenador entendido y que te ayude a diseñar un entrenamiento acorde para tu deporte favorito. Lo bueno de la especificidad es que ayuda mucho el desempeño en los deportes.

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¿Cuáles son tus prioridades?

Algo en lo que caemos a menudo es en decir una cosa mientras hacemos otra. Y esto es especialmente cierto cuando se trata del ejercicio. Piensa en cuántas veces has escuchado a alguien decir “realmente necesito perder peso… debería comenzar a ejercitarme”. Lo cierto es que, si esa misma persona realmente quisiera perder peso, ¿no estaría haciendo todo lo posible para que eso suceda, incluyendo hacer ejercicio?

Si esto te suena familiar, ¿qué pasa en el medio de lo que dices y verdaderamente haces? En general todo se reduce a las prioridades.

Una razón por la que a veces no seguimos una rutina son las espectativas poco realistas. Cuando esperas algo y consigues una cosa completamente diferente, comienza el diálogo interior del tipo “por qué molestarse” y a menudo se distorsiona la idea de lo que el ejercicio debería estar haciendo por nosotros. Esperamos:

- Perder peso rápido. Mucha gente espera ver resultados luego de un par de semanas de ejercicio, a pesar de que esto es poco realista para la mayoría de nosotros.
- Hacer ejercicio solamente por un tiempo. Algunos piensan que pueden ejercitarse por unas cuantas semanas o meses, luego dejar de hacerlo y que de alguna manera se mantendrá el mismo cuerpo.
- Ejercitarse sólo para reducir o cambiar ciertas partes específicas del cuerpo. Hasta el momento, esto todavía no puede hacerse, no se puede eliminar grasa sólo del estómago, o reducir únicamente el tamaño de las caderas.
- La pérdida de peso involucra muchos factores, algunos que se salen de nuestro control, una vez que sabes que estás quemando más calorías de las que consumes, tu cuerpo responderá con el tiempo.
- Hacer ejercicios “fáciles”. Cambiar el cuerpo requiere de trabajo duro y sobre una base regular. Los ejercicios de baja intensidad son excelentes para la salud, pero no esperes cambios drásticos con esto.

Esperar resultados poco realistas es sólo una manera de sabotearnos a nosotros mismos y llevar al ejercicio al fondo de nuestras prioridades. Puedes cambiarlo poniéndote objetivos realistas y actuar para hacer del ejercio algo más importante para ti.

Hacer del ejercicio parte de tu vida comienza haciendolo importante para ti! El ejercicio es como cualquier otro compromiso… necesitas planear cómo llegar a donde quieres estar:

- Decide lo que quieres. Que tu primer paso sea establecer un objetivo. Haz uno que sea razonable y alcanzable, y luego desmenúzalo en los pasos necesarios para alcanzar ese objetivo.

- Ponte objetivos a corto plazo. Tu tienes un objetivo a largo plazo, tal vez adelgazar o ganar músculo. Ahora necesitas establecer objetivos más pequeños que te ayuden a llegar a eso. Un ejemplo puede ser cardio todas las mañanas durante una hora e introducir más frutas y verduras en la dieta.

- Haz el compromiso. Cualquiera que sean tus objetivos, decide que lo seguirás sin importar lo que suceda. Comprométete al 100% y no dejes que nada se interponga en tu camino.

- Mide tus progresos: tómate un tiempo todas las semanas para ver cómo lo hiciste. Anota tus éxitos y tus fracasos y determina cómo puedes hacerlo mejor la semana siguiente.

- Trabaja por ti y tu futuro. El ejercicio puede ayudarte a perder peso, pero el ejercicio te mantiene sano y fuerte, éste puede mejorar tu vida y tu bienestar. Que el ejercicio no sólo sea para fines estéticos.

Al final de cuentas, depende de ti decidir qué tan importante es el ejercicio en tu vida. Si encuentras que tus palabras no concuerdan con lo que haces, tal vez sea momento de descubrir qué es lo que realmente quieres.

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