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Tener sobrepeso es complicado, tanto para tu salud como para tus niveles de energía diarios, incluso a veces para tu autoestima. Para algunos bajar de peso no es un problema ya que con un metabolismo que vuela y un estilo de vida naturalmente saludable se mantienen más que bien. Para otros la cuestión es más complicada y pareciera que todo lo que hacen o comen les engorda. Para cualquier categoría en la que entres, estos puntos que te daremos a continuación te darán un conocimiento mayor y esperamos que con ellos tu comprensión del proceso de la pérdida de peso sea más acabada y más profunda, y así tus resultados por el esfuerzo realizado sea mayor.
Insulina
Cuando comes, la insulina es secretada hacia el torrente sanguíneo como respuesta al incremento de glucosa en el cuerpo. Lo que hace la insulina es contribuir a mantener los niveles de azúcar estables y seguros. Sin embargo, cuando tu cuerpo sufre un pico de azúcar (como pasa cuando continuar leyendo...
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Los suplementos, llámense productos para adelgazar, para ganar masa muscular, quemadores de grasa, diuréticos, aminoácidos, multivitamínicos o lo que sea, están siempre en la mente de los consumidores, muchas veces debido a una publicidad exagerada, otras porque se piensa que son soluciones mágicas. Lo cierto es que, cuando son combinados con una alimentación y un entrenamiento apropiados, pueden ser disparadores de resultados.
Lamentablemente es una cuestión bien complicada. Literalmente existen miles de productos en el mercado, la industria es feroz, la competencia es desmedida y todo el mundo quiere su tajada en esta industria multi ultra millonaria en la que muchas veces esos intereses están por encima de los de la gente.
Por ejemplo, la idea de que si no consumes algún suplemento te estás perdiendo de algo es totalmente falsa. Todos queremos estár al tanto de lo último de lo último y queremos exprimir hasta la última gota de nuestras posbilidades, y continuar leyendo...
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Este es uno de los escenarios más comunes: te levantas y sales disparando hacia el trabajo solo con una taza de café. Solamente tienes diez minutos por lo que sales volando sin haber desayunado. Tal vez agarras una pieza de pan, una tostada y ocasionalmente una fruta, pero eso es todo, y con ese combustible te mantienes hasta la hora del almuerzo. Ciertamente no es una conducta saludable que digamos ¿verdad? Sales a las apuradas y nunca sientes hambre…
No estaremos diciendo nada novedoso si decimos que el desayuno es vital para todos y cada uno de nosotros, pero tomando como base la importancia que tiene creemos que podemos ayudarte a que lo incluyas, no mañana, pero tranquilamente y sin sobresaltos dentro de los próximos 30 días. Estas son nuestras recomendaciones para que lo hagas.
Comienza de a poco. Si no estás acostumbrad@ a desayunar lo más probable es que la primera vez que lo quieras hacer sientas nauseas, por lo que comenzar de continuar leyendo...
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Mucha gente nos pregunta sobre la frecuencia del entrenamiento con pesas y cuál de ellas es la que funciona mejor. Si entrenar un músculo una vez por semana, o entrenarlos dos veces cada semana, o tres…
Y podemos decir, sin temor a equivocarnos que las tres funcionan muy bien. Es decir, puedes entrenar tus músculos un montón y menos seguido, o bien puedes hacerlo menos pero con mayor frecuencia. Simplemente hay algunos factores a considerar como sobrenentrenamiento, situaciones de desentreno y volumen. Veamos.
Entrenando tus grupos musculares una vez por semana
Usualmente estos son los casos de las rutinas para los que van de lunes a viernes, o de lunes a sábado al gimnasio, dedicándole un día entero a cada músculo (lunes de piernas, martes de pecho, miércoles de espalda, etc, etc) Como ves, en estos casos el grupo muscular en cuestión se entrena un solo día y luego se le dan seis días de descanso hasta que se los entrena continuar leyendo...
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Hay como una idea de que tener sobrepeso es solamente estar gordit@, tener un exceso de grasa y tener dificultades para las actividades físicas desde subir unas escaleras hasta practicar algún deporte. Pero el sobrepeso es mucho, mucho más que eso…
Queremos que comprendas que estar dentro de tu peso saludable no es una cuestión de estética, o al menos no lo es fundamentalmente. Vamos a darte a continuación cinco hechos más que importantes por los que tener sobrepeso duele…
1. Al caminar. Si eres obes@ tus rodillas y caderas experimentan más del triple de presión con cada paso que das, y esto es malo para tus huesos y articulaciones.
2. Al subir escaleras. Al subir o bajar escaleras tus rodillas y caderas experimentan seis veces más presión.
3. Por cada cuatro kilos de exceso de peso el riesgo de desarrollar osteoartritis incrementa en un cuarenta por ciento.
4. El sobrepeso es un factor de riesgo para desarrollar artritis en continuar leyendo...
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Los ejercicios para la espalda se hacen de dos maneras, ya sea con movimientos horizontales o con jalones verticales. Piensa en todos los ejercicios y en el movimiento que se hace:
- dominadas
- jalones en polea alta
- remos con barra y con mancuerna
- remos sentado con cable
- remo con barra T
- remos en máquina con el pecho apoyado
Todos los ejercicios trabajan de manera diferente la espalda y los músculos que la componen, sin embargo, sin importar cuál elijas, la forma correcta es una obligación. ¿Las razones? Evitar lesiones y hacer que los músculos objeto del ejercicio trabajen como deben hacerlo, haciendo ellos el esfuerzo y no otros músculos.
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio que se hace levantando todo el cuerpo colgad@ de una barra. El agarre es abierto y las palmas de las manos miran hacia afuera. Esa es la posición tradicional y por supuesto hay variaciones. Una de ellas es con continuar leyendo...
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