Las leyes de la pérdida de grasa

leyes-perdida-de-grasaEliminar grasa no es un acto aislado. Implica comer con inteligencia, entrenar con eficiencia y nunca subestimar la importancia de las calorías.

Reducir grasa corporal tiene que ver con ajustar los macronutrientes correctamente y con ponerse a entrenar debidamente. No tiene nada que ver con descartar grupos enteros de alimentos y eliminar completamente el cardio para vivir haciendo crossfit. Todo tiene que ver con estimular tu cuerpo con inteligencia y conocimiento.

Aquí te dejamos un montón de tips que te guiarán directo hacia un cuerpo con menos grasa. Léelos y aplícalos…

1. Más proteína

La proteína es el nutriente con mayor poder de saciedad pero además es el de mayor poder termogénico (que quema más calorías por el continuar leyendo...

Seis Rutinas para Perder Peso y Ganar Tono Muscular

rutinas-para-perder-peso-y-tonificarEn el artículo de hoy queremos compartirte una serie de rutinas de las que utilizamos en nuestro servicio de Coaching Personalizado y Rutinas a Medida. Algunas de ellas pueden hacerse en casa con cero equipamiento, otras necesitan de lo mínimo y sirven para el gym (en especial durante esos días agitados donde es difícil acceder al equipamiento) aunque también pueden hacerse en casa si se tienen los elementos necesarios.

Todas ellas tienen como objetivo que quemes grasa y pierdas peso mientras mejoras la tonificación de tu cuerpo.

Rutina #1. Tren superior fuerte.

Realiza todos los ejercicios sin descanso entre ellos. Luego descansa 3 minutos y repite 5 veces.

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Cómo acelerar la recuperación muscular

recuperacion-muscularLos días posteriores a hacer pesas… esa parte de la rutina que a muchos les cuesta incluso hasta levantarse de la cama. Pero sin importar si vas dos, tres o todos los días a entrenarte al gimnasio tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Si no lo haces no estarás obteniendo el máximo de tus rutinas, de hecho la falta de recuperación apropiada es una de las causas más comunes por las que no se consiguen todos los resultados que podrías estar obteniendo.

La recuperación sin embargo no quiere decir estar tirado todo el día en el sofá mientras comes cuanta comida chatarra se te cruza por los dedos. Lo que haces después de entrenar y en tus días libres es tan importante como lo que haces en el gym. Por ello es que hoy te hemos preparado estas maneras continuar leyendo...

Quinoa, el superalimento

quinoaPocas comidas en el mundo han recibido el título de supercomidas. Los arándanos y la cúrcuma son algunas de ellas pero la que te mostraremos hoy se destaca por ser increíblemente completa y tener grandes cantidades de proteína, fibra, minerales, no contiene glúten y como si esto fuera poco desborda de antioxidantes. Hablamos de la deliciosa y nutritiva quinoa.

Aquí te dejamos las razones para consumirla.

1. Tu nutrición se dispara

Utilizada desde el imperio incaico se la conoce como la madre de todos los granos aunque técnicamente se trata de una semilla. Hoy en día puedes encontrarla en cualquier tienda o supermercado alrededor del mundo en sus variedades roja, blanca o negra.

185 gramos de quinoa cocida, lo que sería alrededor de una taza o 220 calorías, continuar leyendo...

6 ejercicios que transformarán tu cuerpo

correr1Si estás buscando algunas formas de cambiar tu cuerpo hay varias maneras de conseguir transformaciones monumentales en un tiempo razonablemente saludable. El primer punto a comprender es que en cualquier caso debería ser una combinación de ese ejercicio con el potencial de transformar tu cuerpo pero acompañado de una alimentación saludable que no solo respalde ése cambio sino que lo potencie.

Dicho esto queremos mostrarte una serie de ejercicios de los más efectivos para fortalecer tu cuerpo, quemar grasas y darle forma. Aquí está nuestra recomendación de 6 ejercicios que cambiarán tu cuerpo rápidamente.

1. Saltar la soga

¿Recuerdas cuándo fue la última vez que saltaste la soga? ¿Tal vez en la infancia? Bueno, saltar la soga es probablemente uno de los ejercicios que continuar leyendo...